Superfood receitas para ajudar a perder peso - Energia-Boosting Recipes

Breakfast

Cada relógios de receita em cerca de 300 calorias. Comece o seu dia começou da maneira certa

Banana-Walnut panquecas

Combine 1/3 xícara just-add-água de grãos inteiros mistura de panqueca e 1/3 xícara de água.; misture 1/2 banana, cubos, e 5 metades de nozes picadas. Névoa uma frigideira antiaderente com spray de cozinha e aqueça em fogo médio-alto. Colher a massa na frigideira para fazer 2 panquecas e cozinhe por 2 minutos de cada lado ou até dourar. Top com 2 colheres de sopa de 2 por cento planície iogurte grego, 2 colheres de chá de xarope de bordo, e 1/8 colher de chá de canela.

Mango-Aveia Smoothie

Em um liquidificador, purê de 1 xícara de água, um 6- recipiente onça 2 por cento planície iogurte grego, 1/2 xícara de frescos ou congelados pedaços de manga, 1/2 xícara de frescos ou congelados morangos fatiados, 1/2 xícara picada folhas de couve e 1/3 xícara de aveia em flocos até ficar homogêneo.

Avocado Ovos Benedict

Mash juntos 1/3 abacate, suco de 1/2 limão e 1/8 colher de chá seco dill. Top 1/2 torrado em grão inteiros Inglês muffin com a mistura de abacate, fatia 1 tomate, 1 fatia aquecido bacon canadense, e 1 ovo cozido; tempere com sal e pimenta.

Quinoa Breakfast Bacia

Misture 1/2 xícara quente quinoa cozida, 1/2 xícara picada de pêra, e 2 colheres de chá de mel ou néctar de agave. Polvilhe com 2 colheres de sopa de sementes de girassol e canela 1/4 colher de chá.

Kale-and-Egg Breakfast envoltório

Baço uma frigideira antiaderente com spray de cozinha e aqueça em fogo médio. Refogue 1/4 xícara de cebola picada e deixa 1 xícara de couve cortada em fatias finas por 4 minutos. Bata 1 ovo com 1/8 colher de chá de pimenta vermelha flocos e uma pitada de sal e pimenta e despeje sobre couve; luta até que os ovos são definidos. Colher mistura de ovos para o centro de uma tortilla de grãos inteiros de 8 polegadas aquecido. . Top com 2 tomates cereja cortados e 1 colher de sopa desintegrado queijo de cabra e dobre como um burrito

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Almoço

Evite a do meio-dia cair com esses almoços -. cada refeição é de cerca de 400 calorias

Kale queijo grelhado

Baço uma frigideira antiaderente com spray de cozinha e aqueça em fogo médio-alto. Refogue 1/2 colher de chá de alho picado, 1 coração de alcachofra picada, e deixa 1 xícara de couve cortada em fatias finas por 4 minutos, ou até que murcha couve. Top cada um dos 2 fatias brotou pão integral com 1 fatia de 2 por cento cheddar e mistura divisão kale entre os dois. Névoa mesma frigideira com spray de cozinha, aqueça em fogo médio, adicione o pão e cozinhe por 3 minutos, ou até que o queijo derreta e inferior é de ouro. Pressione fatias em conjunto para fazer um sanduíche e sirva com 14 mini-cenouras e 1 colher de sopa de homus.

Tacos de camarão com abacate Vestir

Em uma frigideira antiaderente, calor de coco ou óleo de canola 1 colher de chá e 1 /8 colher de chá esmagado flocos de pimenta vermelha em fogo médio. Adicionar 6 descascado e deveined camarão grande e refogue por 2 a 3 minutos, ou até opaco. Amasse juntos 1/3 abacate, suco de 1 limão e 1/4 xícara de coentro picado; Tempere com sal e pimenta. camarão Divide, 1/2 xícara de brócolis slaw, e abacate vestir entre 2 aquecido tortillas de milho. Sirva com 1/2 manga, em cubos.

Edamame Sushi Bacia

Misture 2 colheres de chá de molho reduzido de sódio de soja, mel 1 colher de chá, 1 colher de chá de vinagre de vinho de arroz e 1/4 colher de chá de gengibre picado . Organizar 1/2 xícara de arroz cozido marrom, 1/2 xícara quente edamame em grão, 1/2 xícara de cenoura ralada, fatias de pepino 1/2 copo corte em palitos, e 1/3 de abacate, cortado, em uma tigela. Top com a mistura de molho de soja e 1 folha torrado corte algas nori em 1 /tiras de 4 polegadas.

-bico-e-noz-Stuffed Pita

Combine 1/3 xícara de 2 por cento iogurte grego plain , 1/3 xícara ralado Inglês pepino, 2 colheres de chá de suco de limão fresco, e 1 colher de chá de endro seco; Tempere com sal e pimenta. Misture 1 xícara de alface picada, 1/3 de copo lavado e escorrido grão de bico, 2 colheres de sopa de cebola vermelha finamente picado e 2 colheres de sopa de nozes picadas enlatada. Corte um pita de grãos inteiros ao meio; preencher cada metade com a mistura de salada e cubra com molho de iogurte.

Chicken, Feta e morango salada

Misture 1 colher de sopa de 2 por cento planície iogurte grego, 1 colher de chá de mostarda de Dijon, 1 colher de chá de mel, e 1 colher de chá de suco de limão; Tempere com sal e pimenta. Misture 3 xícaras bebê espinafre, 3 onças fatias de peito de frango grelhado, 1 xícara fatias morangos, 2 colheres de sopa de sementes de girassol, 1 colher de sopa desintegrado feta e molho de iogurte até misturar bem

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Jantar

Ace sua refeição da noite com estas receitas de 500 calorias.

salada de couve Caesar com frango grelhado

misture 2 colheres de sopa de 2 por cento iogurte grego simples, 1 colher de chá de vinagre de vinho tinto, 1/4 colher de chá de alho picado, 1/4 colher de chá de mostarda de Dijon e 1/4 colher de chá de molho inglês. Misture 3 xícaras em fatias finas folhas de couve, 2 colheres de sopa ralado parmesão, 3 onças fatias de peito de frango grelhado e iogurte vestir. Cubra com 1 torrado pita de grãos inteiros rasgado em pedaços pequenos.

Noodles peanutty Soba com Edamame

Cozinhe o macarrão soba 2 onças de acordo com as instruções da embalagem. Aqueça o azeite 1 colher de chá em uma frigideira em fogo médio. Adicione 1/2 xícara de sino vermelhas tiras de pimentão, 1/2 xícara de cenoura em fatias finas, brócolis 1/2 xícara e 1/4 xícara de casca edamame congeladas e cozinhe por 6 minutos, ou até que os vegetais são nítidas-concurso. Misture o vinagre de arroz em conjunto 1 1/2 colheres de sopa suave manteiga de amendoim natural, 1 1/2 colheres de sopa temperado, e uma pitada de pimenta caiena. Misture macarrão, legumes e mistura de manteiga de amendoim. Decore com sementes de gergelim 1/2 colher de chá.

Fries Turquia pimentão

Pré-aqueça o forno a 400 graus. Névoa uma assadeira com spray de cozinha. Corte 1 batata média em tiras 1/2 polegadas de espessura, organizar em uma única camada na assadeira, névoa com spray de cozinha e asse por 30 minutos, virando na metade. Em uma frigideira em fogo médio, cozinhe 4 oz 99 por cento livre de gordura peru à terra, 1 colher de sopa de tempero de taco, e 2 colheres de sopa de água por 4 minutos, ou até que o peru esteja cozido, quebrando pedaços com uma colher de pau. Adicione 1/2 xícara picada pimentão verde sino e 1/4 de copo lavado e feijão em lata escorrido e refogue por 4 minutos mais. Principais batatas com mistura de peru; 1/4 xícara ralado cheddar; 1/2 xícara de tomate em cubos; 1/2 cebola verde, em fatias finas; e 2 colheres de sopa de 2 por cento planície iogurte grego.

Walnut-Crusted tilápia com Cranberry cevada e alho verdes Feijões

Pré-aqueça o forno a 375 graus. Coloque 5 onças tilápia em uma assadeira forrada de papel alumínio. Espalhe 2 colheres de chá de mel mostarda Dijon sobre os peixes e pressione 1 colher de sopa de nozes picadinhas em mostarda. Asse por 12 a 14 minutos, ou até flocos de peixe facilmente com um garfo. Enquanto isso, misture 3/4 xícara de cevada cozida com 1 colher de chá de vinagre de maçã, 1 colher de sopa secas cranberries, e 1/2 cebola verde, em fatias finas. Aqueça 2 colheres de chá de azeite e 1 colher de chá de alho picado em uma frigideira em fogo médio. Adicione 1 xícara de feijão verde e refogue por 6 minutos, ou até ficar crocante-concurso; tempere com sal e pimenta.

Carne de porco Apricot-e-canela-vidros com legumes assados ​​

Pré-aqueça o forno a 400 graus. Névoa uma assadeira com spray de cozinha; providenciar 1 xícara esquartejado couves de Bruxelas e 1 xícara esquartejado batatas alevinos em uma única camada em folha. Névoa com spray de cozinha, tempere com sal e pimenta e leve ao forno por 30 minutos, virando na metade. Aqueça 1 colher de sopa de azeite em uma frigideira antiaderente em fogo médio. Adicionar 4 onças lombo de porco magra e cozinhe por 3 a 4 minutos por lado, ou até que a temperatura interna chega a 145 graus. Misture 2 colheres de sopa de 100 por cento de fruta conservas de damasco, 2 colheres de chá de vinagre balsâmico, e 2 colheres de chá de canela. porco revestimento com a mistura de damasco e cozinhe por mais 2 minutos

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Snacks

Comer duas dessas opções 150 calorias cada dia

1 onça ritmo Superfoods mel mostarda Kale chips

Ginger-wasabi mistura da fuga:. costeleta de 6 peças gengibre cristalizado e misture com 2 colheres de sopa Seapoint Farms Spicy Wasabi seco Assado Edamame

2 colheres de sopa de comer bem Enjoy Life Edamame Hummus com paus jicama 1 xícara de

pipoca canela-açúcar: névoa 3 xícaras de pipoca com spray de cozinha e misture com 2 colheres de chá de açúcar mascavo e 1 colher de sopa de canela bateu ao ar

semente do girassol casca de chocolate: Microondas 2 colheres de sopa de raspas de chocolate até derreter. Despeje o chocolate sobre uma placa forrada com papel manteiga, polvilhe com 1 colher de sopa de sementes de girassol e leve à geladeira por 10 minutos, ou até que Set Online

fatias de maçã 1 xícara de espalhar com 1 colher de sopa de manteiga de semente de girassol

1 /4 xícara O bom de feijão doce de canela assada Chickpea Snacks

Mini queijo prato: Organizar 4 metades de nozes, 1/2-onça cunha Havarti, e 12 uvas em uma placa

chocolate morangos mergulhados-chip Agitar 1 colher de sopa de mini pedaços de chocolate em 1/2 xícara de baunilha 2 por cento iogurte grego; usar como um mergulho para 6 morangos

Avocado tartine: Espalhe 1/3 abacate, triturado, em 1 Wasa estaladiço, tempere com sal e pimenta e sirva com 8 uva tomates

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Comer para a Energia

Se o seu corpo fosse um motor, os alimentos em destaque em nossas receitas seria gasolina de alta octanagem. Eis o porquê:

Kale:
Os nitratos de plantas saudáveis ​​neste aumentar o fluxo sanguíneo de folhas verdes para os músculos cansados ​​

Canela:.
Esta especiaria tem sido mostrado para regular o açúcar no sangue, o que significa que seu nível de energia não vai pico só para desabar

Iogurte:.
Mesmo uma deficiência de vitamina B12 ligeiro pode fazer você se sentir zonked. Felizmente, um copo de iogurte preenche quase metade sua cota diária

Morangos:..
Eles são 92 por cento de água, que (duh!) Pautas fora desidratação-zapping energia

Nozes:
ômega-3 inferior a fadiga induzir a inflamação; nozes são as únicas porcas que contêm uma quantidade significativa deles

Edamame:.
ferro transporta o oxigênio por todo o corpo, e estes são embalados com o mineral, bem como com a vitamina C, que ajuda seu corpo absorver

sementes de girassol:.
Estes são uma fonte superior de magnésio, um mineral que ajuda você a trabalhar mais duro e mais longo

abacates.:
Sua folato e vitamina B6 são a chave para converter os alimentos em combustível. Bônus: Os nutrientes também podem impulsionar o seu humor

Originalmente publicado em revista de fitness, fevereiro de 2014.

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