Getty Images of Água com limão
Um monte de gente pular a beber água quando eles estão inchados, quando na realidade eles deveriam estar fazendo o oposto. "As pessoas tendem a pensar que quando eles estão segurando a água que deve cortar beber, mas isso não é o caso", diz David Grotto, RD, um membro do conselho FITNESS consultivo e autor de 101 Alimentos que podem salvar seu
vida e As melhores coisas que você pode comer
. Retenção de água é realmente a forma do seu corpo de manter-se fluido, assim você não desidratar. Se você está tendo um problema de inchaço, que é o tempo que você quer empurrar fluidos, não restringi-los, diz Grotto. Uma vez que os limões são um diurético natural e um laxante suave quando adicionada à água quente, que consome o líquido pode ajudar a reduzir a quantidade de sal retida no corpo. Apenas certifique-se de beber a partir do vidro e não através de um canudo, para que você não tomar qualquer ar extra.
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Aipo
Ao longo dos anos, este caule crocante verde tem sido usado como uma ajuda digestiva para regular os movimentos do intestino e para controlar os gases intestinais porque seus produtos químicos são conhecidos para diminuir Retenção de fluidos. "O aipo tem um alto teor de água com um sistema de desintoxicação, que pode ajudar a limpar seu corpo de toxinas", diz Grotto. Outros top picks para vegetarianos que ajudarão a reduzir a retenção de líquidos incluem pepino, abobrinhas, salsa, e qualquer outro tipo de folhas verdes. Quando se trata de comer vegetais em geral, inclinar-se para cozinhado sobre crua. "A estrutura de fibra é discriminado uma vez que está cozido, tornando-os mais fáceis de digerir", diz Grotto. "Mesmo que os vegetais crus têm um alto teor de água, que pode resultar em mais inchaço para algumas pessoas." Win um prêmio por dia! Entre agora!
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melancia
Todos os tipos de melões são benéficos para a sua saúde, mas a melancia é conhecido como um dos mais suculentos frutos no stand. Isso é provavelmente porque consiste de 92 por cento de água. De acordo com Grotto, também tem uma propriedade diurético natural e é uma grande fonte de potássio. "O equilíbrio entre sódio e potássio é importante quando se trata de controlar o inchaço", diz ele. Para a água spa DIY, tente misturar limão, pepino, melancia, e alecrim para um fix-esvaziando barriga final. (Uma palavra de cautela: Você pode precisar usar o banheiro mais do que o habitual quando saboreia isso.) Win um prêmio por dia! Entre agora!
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Rosemary e açafrão
Rosemary tem sido usada para tratar tudo de azia e dores de cabeça para dores de dente e pressão arterial elevada. Mas ele também trata de gás intestinal e ajuda a digestão, diz Jackie Gent, RD, nutricionista culinária, FITNESS membro do conselho consultivo, e chef. Ela sugere embeber-lo em seu chá ou combinando-a com aipo ou salsa para fazer seu próprio caldo do cozimento. Valorizados na Ásia por sua capacidade de combater a dor ea inflamação, açafrão também é fundamental em ajudar a dor de estômago e redução de inchaço, diz Gent. Use a especiaria amarela brilhante em um prato de curry ou para dar sabor seus alimentos favoritos.
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feijões e lentilhas
A maioria dos pacientes da gruta com barrigas inchadas está tomando em muito sódio e não o suficiente de potássio e fibras. "Diminuindo o sódio e aumentar o seu potássio terá um efeito quase imediato de reduzir o inchaço", diz ele. Lentilhas, com a sua elevada quantidade de fibras, são uma boa opção para ajudar a digestão. alimentos ricos em potássio incluem feijão branco, soja e feijão - e eles também são os legumes com fibras mais alto você pode começar. Gent acrescenta que os feijões são naturalmente ricos em estrogênio e proteínas e pode aliviar o inchaço induzido por período.
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Yogurt
Uma vez que um monte de pessoas são sensíveis à lactose, é melhor optar por iogurte em vez de leite em sua próxima smoothie, especialmente o tipo com ativa ao vivo culturas nele. "Iogurte é já pré-digeridas e o açúcar do leite é dividido, onde, como no leite não, o que pode criar gás e inchaço é", diz Gent. A natureza do Lactobacillus acidophilus e de culturas activas encontradas no iogurte pode melhorar os sintomas de inchaço. Mexer em alguns melão para um lanche-rebentando inchaço final
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Aaron Goodman
Dicas para a Proibição Bloat for Good
Para manter a sua barriga lisa durante todo o dia, Gruta e Gent dizer para manter essas diretrizes em mente:
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