Alimentos e receitas da dieta para perder Weight

alimentos para perda de peso

Comer como um pássaro é, bem, para os pássaros. É por isso que nós lotado nossa dieta com alimentos deliciosos, enchendo comprovadas para ajudá-lo a deixar cair libras. E você pode salvar a sua energia para os seus treinos, porque essas refeições são loucos-simples de preparar. Aqui está a essência: Tudo em cada categoria - café da manhã, almoço, jantar e lanches - tem aproximadamente o mesmo número de calorias, então sinta-se livre para colocar seus favoritos na repetição. Emparelhar as opções de mix-and-match com nosso Aperte It Up Workout e em apenas um mês você vai ser 10 libras mais leve - mas nem um pouco com fome

Tente o aperte-Up Plan Workout
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as pessoas que comeram os ovos e torradas para o café derramado libras mais do que aqueles que tinham bagels e cream cheese, de acordo com um estudo da Universidade do Estado de Louisiana. Além de entregar seis gramas de proteína para apenas 72 calorias, os ovos também foram mostrados para níveis mais baixos do hormônio grelina fome.

Amêndoas

Uma porção diária de grãos pode realmente ajudar a prevenir o ganho de peso, pesquisa da Harvard mostrou. As amêndoas têm menos calorias - apenas 129 por uma onça punhado -. Que qualquer outro tipo

Pears

As peras são uma das melhores fontes de fibras solúveis, o que reduz a gordura da barriga. E um estudo publicado na revista Nutrição, achou que mulheres que comiam três por dia perdeu 39 por cento mais peso do que aqueles que consumiram um número igual de valor de biscoitos de aveia "calorias.

Abacates

a gordura saudável para o coração encontrados nesta fruta ajuda a estabilizar os níveis de açúcar no sangue, de modo que você não vá de integral para esfomeados de uma hora depois de comer. Além disso, os abacates são embalados com potássio, um mineral que bane inchaço, ajudando a impedir a retenção de líquidos.

bico

Estes são embalados com amido resistente, um tipo de carboidrato que poderiam ajudá-lo a explodir até 23 por cento mais gordura, de acordo com a pesquisa em Nutrition & Metabolismo
. E as pessoas que adicionaram cerca de dois terços de uma xícara de grão de bico para sua dieta diária senti mais completa e comeram menos, um outro estudo.

Quinoa

Esta semente tem uma baixa proporção de carboidratos à proteína , o que leva mais energia para digerir, permitindo que seu corpo para calorias tocha no processo. Quinoa também é baixa no índice glicêmico, o que significa que não irá causar elevações de fome e baixos

Espinafre

Não é de admirar um bando inteiro tem apenas 78 calorias:. Contas de água para 92 por cento dos o peso de espinafre. Adicionar a sopas, frituras, e ovo pratos para bombear o tamanho da porção.

Salmon

Os ácidos Omega-3 gordos, encontrados no salmão, mantenha o mau humor na baía. Eles também podem suprimir o apetite e ajudar seu corpo a queimar gordura em vez de armazená-lo, pesquisadores da Universidade de South Australia encontrados.

300-Calorie Breakfast

bacon, ovo e abacate Taco

Um tortilla de milho de 6 polegadas, aquecido + 1 ovo, frito + 1/4 abacate, cortado + 2 fatias de peru bacon, panfried e desintegrado

temperada Pear Smoothie

1 pêra, picada + 1/4 xícara de baunilha iogurte desnatado + 1/4 xícara cardamomo baixo teor de gordura do leite + 1/4 colher de chá de gengibre ralado + 1/8 colher de chá + 1/4 xícara de gelo. Sirva com 1/2 torrado trigo integral muffin Inglês + 2 colheres de chá de chocolate de avelã spread.

Florentine Omelet

2 ovos batidos + 1 xícara de espinafre, sauté + 2 colheres de sopa de cozido quinoa + 1 /4 copo desintegrado queijo de cabra

amêndoa-Pear Panino

2 fatias de pão de centeio, torrados + 1 colher de sopa de amêndoa manteiga + 1/2 pêra, cortada em fatias finas

Berry Nutty Parfait

1 xícara desnatado puro iogurte grego + 2 colheres de lascas de amêndoas + 1/2 framboesas copo + 1 colher de sopa de mel

400-Calorie Refeições

Whole -Grain salada grega

1/2 xícara cozido de grão de bico quinoa + 1/2 xícara + 10 tomates cereja cortados ao meio + 1/2 de pepino picado + 1/4 xícara feta + 1 colher de chá de azeite extra virgem + 1 colher de chá de vinagre de champanhe

queijo de cabra e Pear Pizza

Um 6-1 /pita de trigo integral de 2 polegadas, brindado, espalhar com queijo de cabra 3 colheres de sopa e coberto com 1/4 colher de chá de tomilho seco folhas + 1/4 xícara de cebola caramelizada + 1/2 pêra,
em fatias finas

salmão fumado Tartine

2 fatias de centeio integral pão, torrado + 1/2 abacate, purê + 2 onças salmão fumado + 1/4 xícara de rúcula. Sirva com fatias de maçã 1 xícara.

Turquia Veg-Out Sandwich

2 fatias brotou-pão integral + 1 colher de hummus + 1/4 abacate, purê + 4 fatias finas assado peito de peru + 1 /4 pepino, fatias + 3 fatias de tomate

Skinny Waldorf salada

3/4 xícara picado grelhado ou peito de frango assado + 1 colher de sopa de amêndoas + 2 colheres de sopa de aipo cortado + 2 colheres de sopa desnatado puro grego iogurte + 1/4 xícara de uvas vermelhas, esquartejado. Sirva com 3 peças pão estaladiço de grãos inteiros (como Wasa).

Para viagem almoços saudáveis ​​

Starbucks proteína Bistro Caixa com pão com cereais, queijo cheddar, frutas, manteiga de amendoim e um ovo (380 calorias )

Panera Bread meio Roasted Turquia e abacate BLT no mel de trigo + Low-Fat Sopa de Legumes Jardim com Pesto (400 calorias)

Chipotle Burrito bacia com feijão preto, Fajita legumes, tomate fresco e roasted chili-Corn Salsas, e Guacamole (390 calorias)

Jamba Juice 2 Hummus & Pimenta Jack Mini-Wraps + 16 onças torná-lo leve morangos silvestres Smoothie (400 calorias)

500-Calorie Dinners

coco-Curry grão de bico e espinafre

1/4 copo de leite de coco + 2 copos congelados espinafre, descongelado + 3/4 xícara de grão de bico + 1/4 xícara em cubos de tomate + 1/2 colher de chá de curry em pó, combinados e cozidos até aquecido completamente. Sirva com 1/2 xícara de arroz integral cozido.

Abóbora-Quinoa risoto

1 xícara cozido + + 1/3 xícara de ervilhas congeladas 1/4 xícara de abóbora enlatada quinoa , descongelado + 1 link de lingüiça de frango, grelhado e desintegrado + 2 colheres de sopa de parmesão ralado + 1 colher de chá de azeite extra virgem + 1 colher de sopa de pedaços de nozes, torrado, combinados e cozidos até aquecido completamente.

Salmon Niçoise Salada

3 xícaras bebê espinafre + 3 onças enlatados salmão + 1 tomate picado + 5 azeitonas pretas + 1 ovo cozido e picado + 1 batata pequena, cozidos e fatiados + 10 feijão verde, cozido no vapor + 2 colheres de chá extra de oliva virgem óleo + 1 colher de chá de vinagre balsâmico

Fettuccine Avocado

1/2 abacate, + + 1 colher de chá florzinhas azeite virgem extra + 1/2 xícara de couve-flor 1 colher de sopa de manjericão purê, cozido no vapor + 1 1 /4 xícara de cozidos de grãos inteiros fettuccine + 2 colheres de sopa de pinhões torrados

asiáticos Salmon Burger

toda 1 trigo rolo sanduíche espalhar com 2 colheres de chá de maionese misturada com 1/2 colher de chá de wasabi em pó + 1 congelada salmon patty, grelhado, cozido ou panfried + 3 raminhos de agrião. Sirva com 4 onças batatas-doces fritas congeladas, cozido.

Jantares viagem saudável

Ruby Tuesday salmão grelhado com Roasted Spaghetti Squash e grelhados abobrinha (505 calorias)

California Pizza Kitchen metade Salada California Cobb com molho ranch e beterraba (500 calorias)

Lombo Assinatura do Applebee com Alho Herb camarão, Herbed batatas e legumes sazonais (500 calorias)

Benihana Edamame + Miso Soup + Califórnia rolo (490 calorias)

150-Calorie Snacks

Comer duas por dia.