A Dieta:
proponentes Paleo solução acreditar que todo-alimentos dieta nossos início dos antepassados é mais saudável do nosso regime moderno (superprocessed) . Isso significa que não há fichas ou cookies ou até mesmo pré-embalados alimentos "saudáveis", como iogurte. Em vez de comer três a quatro refeições diárias de quatro a oito onças de proteína magra (frango, peru, ou frutos do mar), vegetais crus ou levemente cozidos e gorduras saudáveis (óleos ou nozes). ingestão calórica diária gira em torno de 1.200 a 1.400
O testador:.
os doces Viciado, Christian McKenzie, 29
"Minha fraqueza é biscoitos e bolo", admite Christian. Quando ela percebeu que sua energia era baixa e ela tinha colocado em cerca de sete libras, ela se juntou a um ginásio e começou a reduzir o tamanho das porções. Christian parou de ganhar, mas não soltar qualquer peso, por isso ela precisava para chutar coisas acima de um entalhe.
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Amy Postle
A Paleo Solução:. Resultados
No Solution Paleo, Christian perdeu sete libras em um mês por comer alimentos integrais
Antes: 166 poundsAfter: 159 libras
O que funcionou:.
"Eu aprendi que frutas e nozes são mais satisfatórios do que os chips não me sinto pesado para baixo após as refeições, e não estou com fome - que é um primeiro o plano ficou mais fácil quando eu encontrei uma refeição preparada que cumpre as normas de Paleo: o salmão grelhado com salada de milho fresco do Whole Foods Market "
o que Didn '!. t:.
"lutei com a falta de carboidratos processados, embora eu não anseiam-los depois de uma semana, assim como o livro prometeu as receitas são simples, mas a maioria tomar prep antecedência Isso significa que se eu estou viajando. ou demasiado ocupado para embalar um almoço, estou com problemas. a pior parte? não há sobremesas. Eu não posso fazer sem um deleite aqui e ali, então eu me permitir que uma vez por semana. "
Leve o de Pro: A Dieta: O testador:. Sarah, que quer deixar cair 15 libras, sabe seu restaurante hábito está fora de controle: "Meus amigos e eu sair o tempo todo", diz ela. Quando ela está em casa, ela raramente prepara refeições saudáveis. Amy Postle A poucos dias para o Raw Food Cleanse, Sarah já estava doente de produtos. E ela não se perder algum peso Antes: 148 poundsAfter: 148 libras O que funcionou:. O que não: Faça do Pro: A Dieta: O testador:. "Eu estou com fome o tempo todo", diz Dawn, que tem tentado dezenas de dietas, tudo o que a deixou morrer de fome. Com uma agenda lotada e dois filhos, ela está constantemente em movimento e olhando para perder 10 libras. Amy Postle Apesar regras malucos da dieta do 17-Day, como nenhum fruto depois de 2 horas, Amanhecer caiu 10 libras em um mês . Antes: 156 poundsAfter: 146 libras O que Trabalhou: o que não fez: Faça do Pro:. a ciência não voltar a reclamar que os ciclos de 17 dias redefinir metabolismo. "A razão que você perder peso é simplesmente que a dieta é baixa caloria", explica Siloé. As restrições nos dois primeiros ciclos são desnecessários: "Todas as frutas e grãos integrais pode ser parte de uma dieta saudável, e não importa quando você comê-los", diz Elisa Zied, RD, autor de Nutrição da sua fingertips A Dieta: O testador: Como uma líder de torcida da faculdade, Emily era magro. Mas quando ela se formou e começou a trabalhar como um planejador de eventos, ela começou a comer mais pizza e refeições congeladas, parou de se exercitar, e colocou 15 libras. Amy Postle A dieta Dukan estrita enfatiza proteína magra, como frutos do mar, e muito poucos carboidratos. Em um mês, Emily derramou 14 libras Antes:. 156 poundsAfter: 142 libras O que funcionou: o que não: Faça do Pro: Originalmente publicado em revista de fitness, Novembro /Dezembro de 2011.
"Comer mais frutas e verduras e menos alimentos processados é grande", diz Renata Siloé, RD, diretor de nutrição do Centro comunitário de Saúde Integral no Bronx, Nova York. "Mas o plano é difícil de seguir a longo prazo, porque é de baixo teor calórico e restringe grãos. Comer tão poucos hidratos de carbono pode causar dores de cabeça ou fadiga." Seu conselho:. Suplemento Paleo com carboidratos complexos, tais como batata doce ou feijão win um prêmio por dia! Entre agora!
The Raw Food Cleanse é um de três, sete, 14-, ou um plano de 28 dias que pretende repor a sua trato digestivo. Ele é baseado na teoria de que cozinhar esgota os alimentos de nutrientes, por isso você deve comer frutas e vegetais em seu estado bruto. Há receitas para sucos de frutas e vegetais, sopas e saladas. O consumo diário é de cerca de 1.200 a 1.400 calorias, estima Andrea Giancoli, RD, um porta-voz da Associação Dietética Americana
A borboleta social, Sarah Davis, 34
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The Raw Food Cleanse: Resultados
"Smoothies - um litro de morangos , metade de um litro cada um de amoras e framboesas, e água de coco - foram enchimento e fácil de fazer para o pequeno almoço "
" Eu nunca pensei muito sobre isso. alimentos - planejamento, picar, e mistura - mas eu estava sempre morrendo de fome até o final do dia, você realmente precisa de um espremedor de sumos, mas eu não estava disposto a gastar o dinheiro, e as receitas chamam para ingredientes exóticos caros, como o maná cristal. . flocos eu parei depois de quatro dias, porque eu não gostava das opções de almoço e jantar -.. por exemplo, suco feito com espinafre, aipo e maçãs Meus lifewas sociais inexistente Você tenta mordiscar abacate e tomate, enquanto seus baixos amigo margaritas e tacos de peixe "
Aumentando a sua ingestão de produtos é uma coisa boa, mas um saldo de cru e cozido é melhor. Cozinhar faz com que seja mais fácil para o seu corpo para absorver certos nutrientes, como o licopeno em tomates e carotenóides em cenouras. "Para fazer esta limpeza mais saudável, você precisa adicionar um almoço substancial de proteína magra, legumes cozidos e grãos integrais, como um tofu e vegetariana salteados com arroz integral", diz Giancoli. Quanto à alegação de que uma dieta crua redefine seu aparelho digestivo? "Ela não precisa de reajuste. Com uma dieta de sucos, torna-se uma batata de sofá", explica ela.
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De acordo com o médico que criou o plano, que leva 17 dias para o seu corpo para reconhecer uma dieta como um hábito e retardar seu metabolismo em resposta. Ele afirma que três ciclos de 17 dias manter seu metabolismo acelerado. O primeiro ciclo permite que cerca de 1.200 calorias diárias de proteína magra ilimitada, vegetais sem amido e, no início do dia, dois frutos baixo teor de açúcar. No ciclo de dois você adicionar dois carboidratos saudáveis e alternativas 1,200- e 1.500 calorias dias. No terceiro ciclo, a qualquer momento certo de fruta, como é uma bebida alcoólica por dia. Para manter, você seguir estas regras durante a semana
O Foodaholic, Amanhecer Menkes, 38
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A dieta de 17 dias: Resultados
"não contagem de calorias - hooray eu não estou morrendo de fome, porque eu pode comer o quanto eu quero de certos alimentos, como frango e cenoura, e eu posso ter um lanche a qualquer momento, o meu go-to é uma fatia enrolado da Turquia minha receita favorita é a primavera de massas feitas com espaguete squash.. "
". o primeiro ciclo é muito estrita que eu não perca grãos muito, mas eu odiava o 'nenhum fruto depois de 2 horas' . Regra É também difícil, que não há qualquer batota dias até ciclo de quatro eu não pude resistir parte de um Bloomin 'Onion aperitivo no Outback Steakhouse - oops "
. Ignorando os limites carb e aderindo a uma contagem de calorias de 1.400 a 1.600 por dia faria o plano mais factível.
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Preste atenção; Dieta Dukan é complicado. Há quatro fases: (1) dois a sete dias durante os quais você come proteína de baixo teor de gordura (pense frango, peru, peixe e tofu), beber água e tomar colheres de sopa de um ano e meio de farelo de aveia por dia para mantê-lo regular. (2) A cada dois dias, adicione vegetais low-carb até chegar ao seu objetivo. (3) Adicionar uma peça de fruta baixo teor de açúcar, duas fatias de pão integral, e uma porção de queijo por dia - além de uma fraude refeição uma vez por semana. (4) A manutenção, você pode comer qualquer coisa, se você seguir estas regras:. Três colheres de sopa de farelo de aveia e 20 minutos de caminhada por dia e um dia pura proteína por semana
O ex-atleta, Emily Dull, 29
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A Dukan Diet: Resultados
"Eu estou na fase dois e proteína parece manter-me completo melhor do que carboidratos fazer. estou raramente com fome, porque a dieta permite-me para pastar. o pequeno-almoço é de dois ovos cozidos ou iogurte grego desnatado, o almoço é de peru fatiado com mostarda, e jantar é branco . peixe com limão, além do farelo de aveia não é emocionante, mas funciona "
". a primeira fase era áspera; cereal negociação e greens para toda a proteína era difícil no meu sistema digestivo. Eu imploro mirtilos e melancia, e eu quero que eles antes da fase três! Eu também sinto falta vinho, mas a bebida é um não-não. Eu tenho enganado por ter um copo algumas noites por semana e peso ainda perdeu. "
" Este é essencialmente uma dieta Atkins mexido ", diz Siloé, que desaprova as restrições de frutas e grãos, porque carboidratos nos dão energia. "Não há frutas 'ruins'", diz ela. É preciso equilibrar proteínas com carboidratos saudáveis em cada refeição. "Metade do seu prato deve ser vegetarianos, um quarto deve ser de proteína e um quarto deve conter grãos inteiros", diz ela.
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