Melhor Sua Breakfast
Siga estas dicas brilhantes a reduzir a ingestão de calorias ... pelas centenas! Desde dicas de pequeno-almoço a sobremesa idéias, obter algumas grandes ideias que farão sua dieta totalmente factível.
1. Ganhe o seu próprio parfait em vez de comprar um. Use um copo de iogurte grego planície livre de gordura, meia xícara de morangos ou blueberries cortados e um quarto de xícara de Kashi GoLean Cereal. Salvar:. 151 calorias
2
Compartilhe seus pratos favoritos de brunch com os amigos. "Dividir um waffle de 500 calorias e um 600 calorias omelete quatro maneiras", diz Leslie Bonci J., RD, FITNESS membro do conselho consultivo e diretor de nutrição esportiva na Universidade de Pittsburgh Medical Center. "Você não vai abusar ou se sentir privado." Salvar: 225 a 325 calorias
3
"Quando encomendar ovos, pedir-lhes para ser cozinhado seco", sugere Alyse Levine, RD, nutricionista e a nutrição. assessor para Livestrong.com. "Chefs muitas vezes overpour o óleo ou manteiga." Salvar: 250 calorias
4 Use 3 onças de peito de frango cortado em sua omelete em vez de ter 3 onças de salsicha com seus ovos, diz Marjorie Nolan, RD. , um porta-voz da Associação Dietética americana. "Adicionar legumes e salsa por um pontapé pouco." Salvar:. Cerca de 120 calorias
5
fatiar o bagel de comprimento em três partes. Mantenha as extremidades e misture o centro e "você vai ter a ilusão de que você está comendo um pão integral", diz Aurora Jackson Blatner, RD, FITNESS membro do conselho consultivo e autor de O Flexitarian Diet
. Salvar:. 120 calorias
6
Ordem bacon canadense, em vez de salsicha em seu sanduíche pequeno-almoço. Salvar:. 100 a 200 calorias
7
no Dunkin 'Donuts, obter um café gelado meio com leite desnatado e Splenda em vez de um café Coolatta médio com creme. Salvar: 560 calorias
8
comer metade de um grapefruit.. "Seu alto teor de água pode fazer você se sentir mais completa e mantê-lo de comer a sua refeição principal", diz Blatner. Salvar: cerca de 100 calorias
Snack Smarter
1 | Nosh em 20 vagens edamame salgados em vez de 20 batatas fritas.. Salvar: 100 calorias
2
Ter uma colher de sopa de amendoim e uma colher de sopa de raspas de chocolate em vez de um pacote de amendoim M & M de.. Salvar: 127 calorias
3
cenouras Dip bebê e fatias de pepino e pimentão em vez de 14 batatas fritas de pacote no seu guacamole.. Salvar:. 220 calorias
4
"Faça o seu lanche uma pequena refeição", diz Bonci. Comer duas fatias de Mini Babybel Luz queijo, meia xícara de uvas, e duas bolachas Wasa de grãos inteiros, em vez de mordiscar seu caminho através de metade de um bloco de Cracker Barrel queijo cheddar afiado. Salvar:., Pelo menos, 400 calorias
5
Ao invés de uma barra de chocolate, tem uma colher de Nutella em uma pequena maçã. Salvar: 125 calorias
Clarear seu almoço
1 Use uma colher de chá de sementes de girassol seco-torrado em vez de croutons em sua salada.. "Você vai ter uma crise de saúde com mais proteínas, vitaminas e minerais", diz Levine. Salvar: 30 a 50 calorias
2
nozes swap cristalizadas para uma onça de passas em sua salada.. Salvar: 115 calorias
3! Escolha um peru sub 6 polegadas, em vez de atum na próxima vez que você está no metrô.. Salvar:. 220 calorias
4
Espalhe uma fatia de queijo luz sobre o seu sanduíche em vez de usar uma fatia de Swiss. Salvar:. 71 calorias
5
pedir uma xícara de ovo queda sopa, em vez de uma xícara de sopa wonton. Salvar:. 50 a 100 calorias
6
Peça uma taça de sopa de queijo Brócolis ao invés do Loaded Sopa de batata cozida em pimentão. Salvar: 180 calorias
7
Tenha um cheeseburger Burger King em vez do BK Veggie Burger.. Salvar:. 110 calorias
8
encomendar qualquer um dos tacos ou burritos afresco de Taco Bell, em vez de uma salada. Salvar: 510 a 760 calorias
9
Obter uma face aberta sanduíche de frango grelhado com uma meia porção de batatas fritas e uma salada em vez de um hambúrguer e batatas fritas. . Salvar: 300 a 500 calorias
comer fora para menos
Restaurante refeições tendem a ser carregado com mais gordura e calorias do que imaginamos, diz Levine. Encomendar saudável com essas dicas.
1.
At Olive Garden, optar pela Mexilhões di Napoli, em vez de a dorê para o seu aperitivo. Salvar: mais de 700 calorias
2
Top macarrão com o molho de alho assado creme em vez do molho de Alfredo no Macaroni Grill.. Salvar:. 250 calorias
3
Peça frango e peixe para ser grelhado em vez de frito. Salvar:. 150 a 250 calorias
4
hora camarão Pasta parmesão em vez do Parmesão da galinha Pasta no Ruby terça-feira. Salvar:. Quase 400 calorias
5
no Red Lobster, solicitar limões extra e cais por sua lagosta ou camarão em vez de manteiga. Salvar:. 350 calorias
6
Nos restaurantes chineses, escolher pratos fritos, como bróculos carne, em vez de frito, como frango de laranja. Salvar: 200 a 300 calorias
Downsize seu jantar
1 | Trade uma xícara de espaguete para uma xícara de espaguete squash.. "O macarrão têm quase cinco vezes as calorias", diz Susan M. Kleiner, PhD, RD, autor de Power Eating
. Salvar: 179 calorias
2
"Você não tem que mudar os alimentos que você está comendo para cortar calorias," Blatner. diz. "Só reportion-los." vegetais sem amido, como feijão verde, deve ocupar metade da sua placa, e carboidratos e proteínas, como batatas e carnes, cada um deve preencher um quarto dele. Salvar:. 250 a 300 calorias
3
Impedir fim de noite farras, dividindo o seu jantar em duas refeições separadas, Bonci sugere. "Metade Coma seu porção de carboidratos, proteínas e legumes em 19:00 eo resto em 22:00, quando você normalmente teria um lanche." Salvar:., Pelo menos, 250 calorias
4
Atire a sua salada com um aperto de laranja e uma colher de chá de azeite em vez de duas colheres de sopa de molho ranch. Salvar: 100 calorias
5
Ao invés de legumes refogue em azeite, frite-os em caldo de legumes sem gordura e misture com uma colher de chá de azeite de oliva. depois de serem cozinhados. Salvar: quase 200 calorias
6
Em vez de usar óleo de arroz sabor, adicionar um saco de chá (tente jasmim e chá verde) para a água de cozedura.. Salvar:., Pelo menos, 100 calorias
7 Ganhe couve-flor e queijo em vez de mac e queijo. Salvar: 192 calorias por copo
8
Troca de creme de leite em uma batata cozida para iogurte grego desnatado.. Salvar:. Mais de 60 calorias
9
substituir a manteiga em espargos com casca de limão ralada. Salvar:. 200 calorias
10
Engrossar sopas com uma xícara de purê de feijão branco, não creme, diz Katie Cavuto Boyle, RD, nutricionista para o Philadelphia Phillies. Salvar: mais de 500 calorias por copo
Happy Endings
Sim, você pode comer a sobremesa! Tente estas idéias oh-tão-doce
Em vez de:. Uma fatia de torta de pêssego com creamIndulge de baunilha em: um pêssego grelhado coberto com duas dollops de creme chantilly Salvar: 324 calorias
em vez de: um sandwichIndulge gelado em: Truwhip cobertura congelada imprensado entre dois quadrados de biscoito de Graham Salvar: cerca de 100 calorias
em vez de: uma xícara de baunilha creamIndulge gelo in: meia xícara de frutas congeladas com meia xícara de sorvete de baunilha. "Ele vai olhar como uma bacia cheia e dar-lhe antioxidantes", diz Nolan Salvar:. Mais de 100 calorias
Em vez de: três biscottiIndulge em: um biscotto com uma caneca de romã Chá. "Leva mais tempo para comer a sobremesa, se você tomar uma bebida quente, então você vai se sentir mais completa", diz Bonci Salvar:. 200 calorias
