Saudáveis, fácil de frango Receita Jantar: Mediterrâneo frango e Pasta

Uma Galinha Rápido e Fácil Jantar

Renda: 4 servingsPrep: 5 minutesCook: 15 minutos

Ingredientes
1 6 onças jar marinado alcachofra hearts1 colher de sopa de azeite oil12 onças sem pele, peito de frango desossado, cortado em morder-size dentes pieces3 alho, finamente sliced1 /4 de xícara de frango broth1 /4 de xícara de seca vitivinícola1 branco seco colher de chá de orégano, crushed1 7 onças jar assado vermelho pimentas, escorrido e cortado em strips1 /4 de xícara sem caroço Kalamata olives3 copos quentes preparados Campanelle ou penne pasta1 4 xícara de queijo /feta (opcional)

Como chegar
1. Escorra corações de alcachofra, reservando a marinada, e pique-os. Em uma frigideira grande, aqueça o óleo em fogo médio-alto calor; adicionar frango e alho. Cozinhe e mexa até que o frango é marrom. Adicionar a alcachofra reservados marinada, caldo de carne, vinho e orégano seco.

2. Leve para ferver; reduzir o calor. Simmer, coberto, 10 minutos. Mexer em alcachofra picada, pimentos assados, e azeitonas.

3. Para servir, mistura colher de frango sobre o macarrão. Se desejar, polvilhe com queijo feta

fatos nutricional por porção:.
347 calorias, proteínas 26g, 38g de hidratos de carbono, gordura 9g (1 g saturada), fibra 3G

Spice Up Your chicken Dinner

chicken Again?

uma massagem simples ou esmalte é uma maneira fácil de transformar um peito de frango simples em um delicioso jantar. "Eles impulsionar o sabor sem adicionar calorias extras de gordura ou muitos", diz chefe Bobby Flay, apresentador do Grill It! Com Bobby Flay
no Food Network. Tente uma destas receitas.

Pimenta Rub

Misture 3 colheres de sopa de pimentão ancho em pó, canela 1 colher de chá, 1 colher de chá de cominho em pó, açúcar mascavo 1 colher de chá de luz, 1 1/2 colheres de chá de sal e 1/2 colher de chá de pimenta; esfregar mais de 4 a 6 peitos de frango que foram escovados com 2 colheres de óleo de canola. bottoms tempere com sal. Asse ou grelhe.

Mustard-Molasses Glaze

misture 1/2 xícara de melaço, 2 colheres de sopa de mostarda Dijon, 2 colheres de chá ancho pimenta em pó e 1/4 colher de chá de cada sal e pimenta. Grill ou assar 4 a 6 seios, chuviscando esmalte sobre o frango no último minuto de cozedura. Uma vez que o frango é feito, escova com o restante do esmalte.