Fazendo passeios divertidos com seus filhos
Assim que seus filhos conseguirem se locomover com os próprios pés, caminhar com eles torna-se agradável e desafiador de novas maneiras. Embora você possa usar um carrinho para crianças mais novas, eles serão capazes de acumular resistência para caminhar por longos períodos e distâncias. Caminhar com seus filhos e dar um bom exemplo de exercícios regulares é fundamental para evitar que seu filho se torne um viciado em televisão por toda a vida.
A obesidade infantil é uma epidemia nos EUA e em outros países desenvolvidos. Televisão, computador, e videogames e outros tempos de tela planejam mantê-los inativos. O medo do perigo de um estranho e da falta de boas vias para pedestres também faz com que os pais tenham medo de deixar seus filhos irem para a escola. a loja, ou o playground. Enquanto 89 por cento das crianças que moravam a menos de um quilômetro da escola iam a pé ou de bicicleta para a escola em 1969, apenas 35% o fizeram em 2009.
p Crianças de 6 a 12 anos precisam de 60 minutos por dia de atividade física moderada a vigorosa para uma boa saúde. Isso é equivalente a 12, 000 a 15, 000 passos ou 5 a 6 milhas.
Se você quer saber como trabalhar o tempo de caminhada em suas atividades familiares, tente algumas destas sugestões:
- Hora de caminhada em família :Reserve um tempo para caminhar em família, de preferência por meia hora a uma hora, três ou mais dias por semana. Isso o ajudará a atingir a quantidade sugerida de atividade física por dia para você e seus filhos.
- Cão :Arranje um cão que requeira passear uma ou mais vezes ao dia. Caminhe em família ou faça rodízios levando o cachorro para passear. O cão irá fornecer proteção para crianças mais velhas que podem passear com o cão sozinhas, reduzindo o perigo do estranho.
- Eventos de caminhada :Incremente sua caminhada ao participar de eventos de caminhada, como caminhadas de caridade com seu filho. Seu filho terá a emoção de ganhar medalhas, Camisetas, etc. por ser ativo sem competição.
- Transforme o tempo de espera em tempo de caminhada :Se seu filho pratica esportes organizados, use o tempo entre deixá-los e pegá-los para dar um passeio, sozinho ou com seu cônjuge ou amigos. Não só garante que você faça algum exercício em seu dia agitado, mas também dá um bom exemplo para seu filho.
- Pedômetros :As crianças adoram ter um pedômetro ou monitor de condicionamento físico para contar seus passos. Faça a contagem de passos em um jogo e faça com que eles acompanhem, ou adivinhe quantos passos serão de casa até o playground, etc. O Fitbit e o Garmin possuem dispositivos projetados especificamente para crianças.
- Pokémon Go :Muitas famílias passeiam enquanto jogam este jogo de realidade virtual. As crianças adoram pegar Pokémon com seus pais e avós. É uma ótima desculpa para visitar os parques locais onde há mais Pokestops. O aplicativo fornece metas de caminhada de 2 quilômetros (1,2 milhas), 5 quilômetros (3,2 milhas), e 10 quilômetros (6,2 milhas) para chocar ovos para novos Pokémon.
O "Já chegamos?" síndrome é um fato da vida para a maioria dos pais que caminham com crianças. As crianças esperam desafios e entretenimento constantes. Você pode ter que trabalhar para manter o interesse deles e as reclamações baixas:
- Explorar a natureza :Leve guias de flores, árvores, pássaros e tente "ensacar" novos exemplos a cada caminhada.
- Mapas :Dê ao seu filho o mapa (no papel ou no seu telefone) e ensine-o a ler mapas, identifique o norte e o sul, e navegue. Incentive seu filho a desenhar um mapa da rota conforme você avança. Você pode usar um aplicativo de mapeamento em seu telefone e mostrar a seu filho como usá-lo.
- Recompensas :Planeje recompensas ao longo do caminho. Faça sua reviravolta em uma loja ou mercado onde você pode comprar uma guloseima saudável, como frutas frescas. Traga guloseimas ou prêmios para dar em marcos ao longo do caminho.
- Mantenha-o Interessante :Inclui playgrounds, córregos, parques, e outros pontos de interesse em sua rota a pé.
- Relógio esportivo ou app de caminhada :Dê ao seu filho um relógio esportivo e incentive-o a controlar o tempo, distância, divisões, e brincar com a função de cronômetro.
- Questão do dia :Use o tempo de caminhada para realmente conhecer seu filho. Tenha uma pergunta do dia para explorar as crenças, valores, e talentos.
- Variedade :Planeje a variedade. Os adultos podem ficar felizes com a mesma rota dia após dia, mas as crianças se entediam mais facilmente. Mude a rota pela vizinhança, ver coisas novas.
- Jogos :Experimente jogar jogos de caminhada. Eles podem ser semelhantes aos jogos que você jogaria no carro, como I Spy. Mas você também pode incluir jogos ativos, como Siga o Líder ou jogar bola enquanto caminha.
