Breathwalk para energia e alívio do estresse

Breathwalk é a ciência de combinar padrões específicos de respiração sincronizados com seus passos de caminhada e aprimorados com a arte de dirigir, atenção meditativa. Os exercícios de caminhada visam produzir efeitos específicos para revitalizar o corpo, mente, e espírito.

Os efeitos dos exercícios respiratórios incluem:

• Níveis de energia aumentados
• Controle de humor
• Clareza mental refinada
• Sentimentos de conexão

Breathwalking se baseia em técnicas de respiração da ioga e adiciona exercícios e cadências de caminhada para criar o efeito desejado. Os efeitos são apoiados por pesquisas que mostraram que as técnicas realmente produzem os efeitos desejados mais do que quando uma pessoa está simplesmente caminhando.

Khalsa está ensinando a respiração através do livro "Breathwalk", disponível em livrarias ou por compra online. Os benefícios mentais e físicos de respirar são uma combinação perfeita para os locais de trabalho de hoje que combinam alto estresse e baixa atividade física.

Fazer uma caminhada respiratória

Cada exercício de respiração tem cinco etapas:

• Despertar :Os exercícios de despertar são coordenados para o efeito desejado. Três a cinco exercícios diferentes são feitos por um a três minutos cada. Estes são braços simples, postura, e exercícios de respiração consciente. Os padrões de respiração usados ​​incluem respirações totalmente conscientes, o rápido "sopro de fogo, "e respiração segmentada.
• Alinhar :Agora começa a caminhada. Os caminhantes saem por alguns minutos para estabelecer um bom ritmo confortável. Eles verificam o alinhamento correto do corpo e a passada. Khalsa recomenda que os caminhantes aprendam uma boa técnica de caminhada da mesma forma que em uma caminhada esportiva. Os caminhantes fazem uma varredura de seus corpos, sentindo cada ligação do pé à perna à coxa e assim por diante.
• Vitalizar :Um padrão de respiração específico é usado para alcançar o efeito desejado escolhido por cada caminhante, seja energizante, controle do humor, clareza mental, ou conectividade. As técnicas incluem respiração segmentada e o uso de sons primitivos, ou surdo ou baixinho. A respiração segmentada se coordena com sua cadência de caminhada, dando cada passo no ritmo da respiração. A maioria das técnicas de respiração é feita pelo nariz, e não pela boca. As combinações de respiração e caminhada, especialmente quando combinado com o pensamento ou sussurro dos sons primitivos, limpe a mente da tagarelice constante e permita que você sinta o ritmo de sua caminhada. O ritmo de vitalização é feito por três a cinco minutos, então, uma respiração normal e um ritmo de caminhada são feitos por três minutos. Isso se repetiu três vezes ou mais durante a caminhada.
• Equilíbrio :Termine a caminhada diminuindo gradualmente o ritmo da caminhada e permitindo que os sentidos se expandam. Em seguida, termine com um bom alongamento. O alongamento do triplo equilíbrio é descrito no livro "Breathwalk".
• Integrar :Este é um exercício de "caminhada interior" para conectar a mente, corpo, e meio ambiente. Vários exercícios incluem "Play and Replay, "" Reunindo seus sentidos, "e" Bolha em expansão ".

Quem deve fazer o Breathwalk?

Uma aula de respiração é agradável até mesmo para os céticos baseados na ciência. As práticas de meditação e respiração não estão enterradas no misticismo e podem ser incorporadas à caminhada esportiva.

Saber respirar corretamente pode ajudá-lo bastante quando você estiver caminhando rápido ou subindo uma ladeira. Fazer uma caminhada respiratória completa é um ótimo treino de caminhada para dias "fáceis", quando você está se recuperando de um treino intenso ou longo do dia anterior. Uma caminhada pela respiração também pode ser um grande energizador na hora do almoço ou mais calma durante o dia de trabalho, dependendo da sua necessidade e do foco de vitalização que você escolher.

A respiração pode ser feita sozinho, com um amigo, ou em um grupo. É adaptável para uso em grupos de caminhada ou para uso por conta própria.

Uso de caminhada para clareza mental e alívio do estresse

Caminhar pode ser usado para melhorar seu humor, esclareça seus pensamentos, e aliviar o estresse. Esses efeitos podem ser sentidos quando você anda sem um estilo ou foco específico, mas práticas como a caminhada pela respiração podem aprimorá-los. O livro "MindWalks" de Mary H. Frakes usa uma variedade de maneiras para transformar sua caminhada diária em um momento de rejuvenescimento mental e espiritual.

Outra prática que pode ser usada é andar em um labirinto, que é uma prática antiga das tradições cristãs e pagãs. Também se concentra na respiração e na meditação.