Malhar não envolve apenas corridas de longa distância e aulas de butique da moda. Caminhar pode ser acessível, maneira acessível de ficar em forma e tem demonstrado promover a perda de peso, melhorar a flexibilidade, e melhorar seu humor.
Caminhar também oferece muita autonomia - desde escolher a hora em que você começa e pára até escolher a música ou podcasts que você toca. Você também tem a opção de amarrar para a esteira ou andar ao ar livre, e cada configuração vem com seus prós e contras.
Além do fato de ser grátis - depois de comprar os tênis corretos, é claro - há outros bônus adicionais para ir ao ar livre. Se você está indo para fora, você pode:
Caminhar ao ar livre apresenta certos obstáculos que fazem seu corpo trabalhar mais, como a resistência ao vento e empurrar seu próprio corpo para seguir em frente, ao contrário de uma esteira motorizada que o manterá em movimento com menos esforço de sua parte. Quando seu corpo precisa gastar mais energia, você queima mais calorias.
É melhor correr em uma esteira ou fora dela?As calçadas inclinadas, degraus, e outras variações de terreno ao ar livre ajudam a fortalecer os músculos estabilizadores que facilitam o equilíbrio e a força do núcleo, ambos são vitais para sua saúde geral à medida que você envelhece. E se você mora em uma área montanhosa, você pode trabalhar os músculos dos glúteos e quadríceps ao subir uma colina e alongar e condicionar os músculos ao caminhar em declive.
Vários estudos confirmam os benefícios do "exercício verde, "a conexão entre a atividade física ao ar livre e a melhoria da saúde mental. Um estudo de 2014 que comparou a saúde física e emocional após a atividade ao ar livre vs. atividades internas descobriu que o exercício na natureza estava diretamente relacionado a um melhor bem-estar emocional.
Estudos de 2013 e 2015 concluíram que caminhar na natureza estava associado a menos estresse, menos ansiedade, e melhor memória de trabalho do que andar em área urbana. O tempo longe das telas e do estresse dá ao corpo e à mente a chance de fazer uma pausa, respirar ar fresco, e conecte-se com pessoas em sua comunidade.
Como transformar a natureza em uma academiaA esteira é útil para exercícios semanais de 30 a 60 minutos e para trabalhar sua postura e forma de caminhar, mas por muito tempo, quilometragem de distância lenta, cabeça para fora. Em um evento de longa distância, seus músculos começarão a se cansar e você precisará "recrutar" diferentes músculos para empurrar para a frente e reduzir a chance de dores e sofrimentos.
p O treinamento ao ar livre tem mais probabilidade de usar mais músculos para o equilíbrio, estabilidade, e altos e baixos do que o passeio suave da esteira. Como treinar para caminhar no Caminho de SantiagoEmbora árvores frondosas e belas vistas possam tornar o treino visualmente mais agradável, ir ao ar livre nem sempre é a escolha mais prática. Caminhar ao ar livre traz desafios como:
Usar uma esteira para exercícios regulares é uma ótima maneira de treinar os músculos do andar, pratique sua forma, e alcançar maior velocidade de caminhada. Se você optar por uma esteira, você pode:
Além de manter seu clima estável - e menos razões para pular o treino - caminhar em uma esteira vem com o benefício de exercícios pré-programados, como treinamento intervalado ou colinas simuladas. A esteira também pode ter uma tela digital que exibe sinais vitais, como frequência cardíaca, calorias queimadas, e velocidade média - feedback que pode ajudar a melhorar sua próxima caminhada.
p Se você mora em uma área plana, você pode facilmente aumentar a inclinação para um treino mais desafiador.A maioria das pessoas define seu treino na esteira para o tempo, e não para a distância, e muitas vezes pode ir mais rápido na esteira devido à falta de obstáculos. Por exemplo, ter que parar nas esquinas e até mesmo a resistência do vento pode retardar uma caminhada ao ar livre. Mais velocidade é igual a mais distância pela mesma quantidade de tempo, o que, por sua vez, equivale a mais calorias queimadas do que se eles caminhassem por uma distância definida em vez de pelo tempo.
Ouvir música ou podcasts ao ar livre às vezes pode ser perigoso, mas em um ambiente interno, você é relativamente livre para ouvir qualquer coisa, assistir TV, ou ler um livro. Para quem fica entediado em uma caminhada, ter uma distração pode ajudar a voar o tempo.
Lista de reprodução de músicas sobre caminhadasPostura, preço, e o custo são fatores importantes a serem considerados se você deseja iniciar um regime de caminhada em esteira. Se você escolher esta rota, provavelmente significa que você:
Como acontece com qualquer prática de bem-estar, a melhor opção é aquela que o manterá consistente. Opte pelo ambiente que o motivará a se mover regularmente. Isso pode significar inicialmente começar em um ritmo lento - especialmente se você estiver em uma esteira e não estiver acostumado a caminhar sem usar os corrimãos - mas, no final das contas, você terá um treino melhor.
E se você preferir caminhar dentro de casa ou está lutando com o mau tempo, lembre-se de que existem outras maneiras de caminhar dentro de casa, incluindo caminhar por shoppings, em pistas internas, e marchando no lugar.
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