Se você está caminhando para praticar exercícios físicos ou se inscreveu ou em uma caminhada ou competição beneficente, ajuda saber quanto tempo levará para você andar uma milha em passos diferentes. Você também quer traduzir isso em distâncias comuns de corrida e evento, como 5K, 10K, maratona, ou meia maratona e observe os tempos de chegada típicos.
Aqui estão algumas informações básicas para distâncias comuns de corrida:
Os gráficos abaixo irão ajudá-lo a traduzir distâncias de eventos de caminhada em tempo, quilômetros, e milhas em vários passos de caminhada fitness. Embora não haja critérios padronizados para categorias de ritmo, estudos indicaram que um ritmo moderado de caminhada é de aproximadamente 3 a 5 milhas por hora.
Esses passos podem parecer rápidos, mas é comum as pessoas andarem mais rápido do que o normal em um evento de grupo ou competição. Um ritmo fácil vai colocá-lo no final do pelotão, enquanto no ritmo acelerado, você estará com alguns dos corredores e corredores / caminhantes.
Existem várias maneiras de medir ou calcular sua velocidade de caminhada, incluindo aplicativos de telefone e relógios GPS, bem como opções de baixa tecnologia usando uma distância conhecida (como em torno de uma pista de corrida) e um cronômetro. Para determinar seu ritmo, experimente uma calculadora.
Meia-maratona:
Maratona:
Meia-maratona:
Maratona:
Com esses gráficos, você deve ser capaz de obter uma estimativa aproximada de quanto tempo levará para caminhar uma determinada distância em um ritmo de caminhada adequado, sem fazer paradas. Você terá que adicionar mais tempo se tiver que esperar nos cruzamentos pelo sinal de cruzamento, fazer paradas para descanso, pare para tirar fotos, jogar Pokémon Go, etc.
Cronometrar mais de uma milha pode ajudá-lo a prever seu tempo de chegada para um evento de caminhada organizado de até 10 quilômetros. Às vezes, uma corrida vai querer saber seu ritmo em minutos por milha quando você se registrar. É melhor se aquecer e caminhar dois quilômetros sem parar no seu melhor ritmo para cronometrar. Faça isso três vezes para encontrar uma média.
Antes de se inscrever para uma corrida ou evento mais longo que tenha um tempo limite, você vai querer prever seu tempo de chegada. É importante que você insira apenas eventos que sabe que pode concluir dentro do limite de tempo.
Para uma previsão de meia maratona, adicione 20 segundos por milha ao ritmo que você conseguiu fazer para terminar os 10 km. Para uma previsão de maratona, multiplique seu tempo de chegada de 10 quilômetros por cinco.
Como prever os tempos de término da corridaO treinamento pode fazer maravilhas. Ao aumentar gradualmente a distância a pé e prestar atenção à sua postura e forma de caminhar, você será capaz de andar mais rápido e por mais tempo.
É sempre uma boa ideia aumentar o seu tempo de caminhada de forma constante de distâncias curtas para longas. Adicionando uma caminhada mais longa a cada semana, você vai construir seus músculos e resistência. Você também vai endurecer a pele de seus pés, o que ajuda a prevenir bolhas.
p Comece com a distância que você consegue caminhar confortavelmente.Adicione uma milha a essa distância a cada semana, que será entre 15 e 20 minutos a mais de caminhada constante. Experimente um plano de caminhada rápida de 30 dias para começar a construir sua milhagem de caminhada, se você quer apenas caminhar uma milha, desfrute de uma caminhada beneficente de 5 km, ou mesmo começar a treinar para uma meia maratona ou maratona.
Guia de início rápido de caminhada de condicionamento físico de 30 dias para iniciantes