Os corredores têm muitas ferramentas à sua disposição para medir corridas ao ar livre. Essas ferramentas são importantes para registrar sua distância, seu ritmo, e outros fatores-chave para as corridas de treinamento que você conclui.
Mesmo se você não estiver treinando para uma corrida, esses dados podem ser úteis. Se você mantiver algum tipo de registro de treinamento, revisar periodicamente esses dados pode ajudá-lo a determinar um tempo de chegada previsto para uma próxima corrida, ou definir metas de ritmo para corridas futuras.
Também pode ajudá-lo a identificar e superar os desafios da corrida. Por exemplo, se você luta para manter seu ritmo normal em clima quente, você pode querer revisar seu equipamento de corrida ou estratégias de hidratação para ver se há uma maneira de minimizar o impacto do calor em seu desempenho.
Examinar seu registro de treinamento também pode aumentar a motivação. Os corredores costumam passar por períodos em que se sentem menos motivados ou até mesmo fora de forma. A revisão do seu registro pode ajudar a lembrá-lo de seu compromisso substancial com o esporte e as conquistas que você já possui.
Armazenando dados de suas corridas, incluindo ritmo, distância, e fatores relacionados (clima, ingestão de alimentos, humor, etc) pode ajudá-lo a revisar e modificar seu plano de treinamento. Também pode ajudá-lo a aumentar a motivação, mostrando o quanto você realizou em sua jornada de corrida.
Não faltam opções para rastrear e registrar dados de execução. Você pode descobrir que prefere um método o tempo todo. Ou, você pode alterá-lo dependendo de onde você está executando.
Usar um aplicativo de smartphone é um dos métodos mais populares para monitorar seu ritmo, distância, elevação, e outros fatores quando você corre. Existem inúmeros aplicativos disponíveis e muitos deles são gratuitos. Alguns aplicativos cobram uma taxa, mas permitem o uso limitado dos serviços de aplicativos gratuitamente. Outros podem permitir um curto período de teste gratuito.
MapMyRun tem um bom aplicativo de rastreamento de distância que é bastante preciso. Você também pode usá-lo para traçar e medir sua rota antes de sair pela porta. O aplicativo e o site fornecem rotas salvas de outros corredores em sua área. Isso permite que você navegue por várias distâncias e percursos para encontrar novas rotas.
O Strava é usado por muitos atletas poliesportivos. O aplicativo registra ritmo (para corredores) e velocidade (para ciclistas). O runkeeper obtém notas altas dos corredores para medir o ritmo e a distância.
Outras opções populares incluem Runmeter, Nike Run Club, e sofá para 5K. Você pode usar esses aplicativos em execução exclusivamente para medir os dados de execução, ou você pode tirar proveito de outros recursos, como contagem de calorias, atualizações de áudio, e programas de treinamento. Você também pode querer um produto para transportar seu telefone quando estiver viajando.
Os 9 melhores aplicativos de corrida de 2021Se você corre para fora com frequência, você pode querer investir em um relógio de corrida com GPS. Marcas populares incluem Garmin, Polar, e Fitbit. Mas esteja ciente de que nem todos os relógios GPS funcionam da mesma maneira.
Para relógios em execução com "GPS conectado, "você precisará carregar seu telefone durante a corrida para obter dados em movimento (como ritmo e distância). O Fitbit Versa é um exemplo de relógio com GPS conectado.
Outros relógios têm GPS integrado. Esses relógios podem ser ligeiramente mais volumosos do que os relógios sem o recurso. O GPS integrado não exige que você carregue um telefone para obter dados em trânsito. Fitbit Ionic, Polar M430, e os modelos Garmin Forerunner são relógios com GPS integrado.
A maioria desses relógios é bastante cara. Ao escolher um, tenha outros recursos em mente também. Por exemplo, Fitbit Ionic e Versa permitem que você baixe aplicativos como o Pandora ou uma biblioteca de música para que você possa ouvir música com fones de ouvido Bluetooth.
Dispositivos conectados por GPS, como Versa Lite e Charge 3 da Fitbit, são mais baratos. No final mais caro estão relógios como o Garmin Forerunner 945, que oferecem treinamento de alta tecnologia e recursos técnicos para corredores e triatletas, além de recursos musicais.
Os 10 melhores relógios de corrida de 2021Se você preferir uma abordagem de baixa tecnologia para monitorar seu ritmo e desempenho, você pode simplesmente rastrear e registrar seus tempos de corrida. Se você está executando uma pista de corrida certificada, você sabe que estará completando a distância exata da corrida. Com base no seu tempo e distância, você pode calcular o ritmo. Também, muitas vezes, seu ritmo (e possivelmente até mesmo suas divisões) são listados com os resultados da corrida online.
Além disso, a maioria das pistas de corrida tem marcadores de milhas, Contudo, eles podem nem sempre ser precisos. Ainda, você pode fazer divisões de milhas durante a corrida e, se for uma corrida local, você pode executar o curso no futuro por conta própria e ter a certeza da distância.
O que os tempos parciais significam na corrida?Muitos corredores fazem algum treinamento em uma pista interna ou externa. Se você às vezes corre em uma pista (em uma escola local, por exemplo), é fácil medir sua distância. A maioria das trilhas tem 400 metros (cerca de 1/4 de milha) e 1 milha equivale a 1609 metros. Isso significa que quatro voltas e nove metros equivalem a 1 milha, mas para matemática fácil, a maioria dos corredores usa apenas divisões de 400 metros.
Lembre-se de que correr em uma pista é diferente de correr na estrada, especialmente se a pista for interna. Você não experimenta variações no pavimento, Colinas, ou resistência ao vento ao correr em uma pista coberta. Então, se você está monitorando seu ritmo para determinar o tempo previsto para o término da corrida, pode ser necessário fazer ajustes para permitir essas diferenças.
5 treinos de acompanhamento para melhorar sua velocidade e chute de finalizaçãoEmbora pareça "old school" agora (com todas as tecnologias GPS disponíveis), você sempre pode fazer uma rota em seu carro e medir a quilometragem usando o hodômetro do seu carro. Esse método pode não fornecer uma quilometragem exata - especialmente se você correr em um caminho ou calçada e não na estrada - mas é uma maneira fácil de ver o quão longe você correu. Então, usando seu tempo de chegada e distância, você pode calcular seu ritmo.
É útil saber seu ritmo e distância. Mas essas métricas são mais úteis se você registrá-las e usar os números para modificar seu treinamento. Existem diferentes maneiras de registrar todas as suas informações importantes de corrida.
A maioria dos aplicativos de smartphone também possui sites. Quando os dados são coletados em seu aplicativo, também é armazenado no site. Assim que sua conta estiver configurada, você pode entrar no site e visualizar suas métricas de execução. Você também pode visualizar seu histórico de corridas e todas as métricas de corridas recentes. Claro, você também pode ver os dados no aplicativo. Mas muitas vezes, visualizar os dados em uma tela maior é mais fácil de gerenciar.
A maioria dos relógios GPS também possui sites. Por exemplo, O Fitbit fornece aos usuários um painel que inclui exercícios (corrida e outros treinos), juntamente com outros dados, incluindo peso, ingestão de alimentos, estatísticas do sono, e outros números. Polar fornece uma visão de calendário com dados de corrida específicos e informações sobre intensidade e recomendações para recuperação.
Para muitas pessoas, usar um log de papel é a maneira mais eficiente de registrar seus dados em execução. Você não precisa de uma conexão wi-fi, um telefone, ou um computador para registrar ou visualizar suas informações. Você pode usar um caderno espiral ou outro diário de papel. Você também pode obter um diário específico de corrida, como Registro diário completo do corredor .
Você também pode usar uma combinação de registro baseado em computador e manual. Use um software de computador como o Microsoft Word ou Excel para criar gráficos simples para monitorar seu progresso.
Depois de começar a manter um registro de treinamento, verifique periodicamente para revisar seu progresso. Você aprenderá como atingiu seus objetivos ou entenderá por que pode não estar melhorando tanto quanto gostaria. Se você está rastreando seus alimentos, você poderá ver o que funciona melhor para o seu desempenho.
Se você estiver usando um aplicativo GPS para smartphone ou relógio, às vezes, o clima ou um prédio alto podem interferir, então você pode não obter a medição exata. Mas está tudo bem, porque pode ser benéfico fazer algumas de suas corridas com base no tempo geral, não distância.
E não há necessidade de ficar obcecado com os resultados de uma única execução. O objetivo de manter um registro em execução é visualizar seu progresso geral, faça alterações, se necessário, e reveja suas realizações.
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