Existem duas maneiras básicas de controlar sua corrida - por tempo ou por distância. É uma questão muito debatida no mundo da corrida, particularmente agora que existem tantas ferramentas de tecnologia projetadas para rastrear sua milhagem com considerável precisão.
A realidade é que existem vantagens e desvantagens em cada método. O que você escolhe geralmente depende de suas necessidades e preferências.
Correr de acordo com o tempo geralmente funciona melhor se você estiver com uma agenda apertada, enquanto corre à distância pode pressioná-lo a se manter motivado. Se você normalmente corre em um ritmo consistente, sua milhagem e velocidade provavelmente serão as mesmas, independentemente da abordagem escolhida.
Melhor ainda, use os dois métodos. Executar por tempo para cada corrida individual, mas também monitore a quilometragem geral da semana para ter certeza de que está correndo o suficiente sem correr muito. Correndo muitas milhas por semana, ou aumentando sua milhagem em mais de 10% por semana, pode levar a lesões por uso excessivo.
TempoUma razão para ganhar tempo é que é fácil encaixar uma corrida em sua rotina diária. Quando você tem apenas um certo tempo disponível, uma corrida cronometrada garante que você possa entrar em um treino sem ter que se preocupar em atingir uma determinada distância.
Quando você corre para ganhar tempo, você não está focado no ritmo, então é mais provável que você corra com base em como se sente. Nos dias em que você não está se sentindo bem, você não se forçará a percorrer seus quilômetros ou se sentirá culpado se não cobrir a distância. Em vez de, você correrá para atingir seu objetivo no ritmo certo.
Para iniciantes, isso é especialmente importante, é por isso que alguns planos de 5 km para iniciantes incluem intervalos de corrida e caminhada (corrida de 5 minutos / caminhada de 1 minuto, repita 3 vezes, e assim por diante), em vez de dar distâncias específicas para correr.
Outra vantagem de correr com o tempo é que você não vai forçar a quilometragem quando as condições não forem ideais. Se você está tentando fazer um ritmo específico ou distância em uma quente, dia úmido, você pode se esforçar demais e correr o risco de contrair doenças relacionadas ao calor. Se você correr pelo tempo geral, é mais provável que você corra em um ritmo que leve em conta as condições extremas.
p Correr para ganhar tempo também pode ser uma ótima maneira de evitar o tédio e explorar novas rotas com mais facilidade porque você não está preocupado com a quilometragem.Correr de acordo com o tempo também pode ajudar na motivação, se você estiver lutando para seguir um cronograma corrido. Como você sabe que só precisa dedicar alguns minutos para correr, você pode achar mais fácil assumir o compromisso todos os dias.
Finalmente, embora alguns relógios esportivos e aplicativos de corrida possam facilitar a medição de rotas de corrida, existem certas circunstâncias (como correr em trilhas na floresta) quando o GPS não funciona corretamente, o que significa que você não pode rastrear sua corrida. A respeito disso, correr pelo tempo tende a ser mais confiável.
p Os pesquisadores descobriram que correr apenas 5 minutos por dia pode diminuir o risco de doenças cardiovasculares.O rastreamento por tempo pode desencorajar alguns corredores de se esforçarem tanto quanto precisam para melhorar a velocidade, força, e resistência. Porque você sabe que vai parar em um determinado momento, você pode acabar colocando um pé na frente do outro, em vez de tentar manter um ritmo decente.
Quando você decide monitorar sua corrida por tempo, existem algumas coisas que você pode fazer para obter o máximo do seu treino.
Experimente uma execução de estado estacionário
Uma corrida em estado estacionário envolve a manutenção de um certo ritmo por um período de tempo. Nesse caso, você correrá em um ritmo fácil ou médio por cerca de 20 a 25 minutos.
Sempre certifique-se de incluir um bom aquecimento antes e relaxamento após a corrida. Esse tipo de corrida também pode ser ótimo para aumentar sua resistência.
Experimente um Tempo Run
As corridas de tempo envolvem manter um ritmo bastante forte por um determinado período de tempo. Apontar para cerca de 20 a 30 segundos mais lento por milha do que seu ritmo de corrida atual e mantenha-se nesta taxa por 10 a 20 minutos.
Ao manter seu corpo logo abaixo de um nível de fadiga, você pode aumentar a resistência e treinar para manter o ritmo mesmo quando os níveis de energia começam a cair.
Aprenda seu ritmo com nossa calculadora de ritmo de corridaSe seu objetivo é treinar para um evento mais longo, correr à distância pode ser uma parte importante do seu treinamento. Cobrir um determinado número de milhas em cada corrida pode ser motivador às vezes, e incentiva você a seguir um ritmo para atingir sua meta diária.
Acompanhar sua corrida à distância pode dizer muito sobre seu nível de condicionamento físico atual. Se você está treinando para uma corrida de distância específica, é importante que você acompanhe a distância que está correndo a cada dia para saber que uma distância de corrida específica pode ser alcançada.
Correr à distância pode ajudá-lo a entender melhor seu ritmo por milha. É definitivamente útil ter uma ideia de que tipo de ritmo você corre, então você fica motivado, continue se esforçando, avalie o seu progresso, e escolher metas de corrida realistas.
Se você sempre corre de longe, você pode ficar tentado a forçar o ritmo e sempre atingir um certo ritmo por milha durante cada corrida, em vez de variar a intensidade de seus treinos.
Não variar seus treinos é um erro comum que pode causar lesões. Para evitar overtraining e lesões, é importante que a maioria das corridas seja em ritmo de conversação.
Correr de longa distância pode ser um desafio se você estiver viajando ou de férias. Planejar e medir rotas desconhecidas pode ser difícil, o que significa que é mais provável que você simplesmente ignore o treinamento.
p Correr para longe pode ser difícil para o seu corpo. Sempre usar este método pode levar a sentimentos de fadiga física e mental, tornando mais difícil cumprir sua programação de treinamento.Para tirar o máximo proveito de suas corridas de distância, tente essas estratégias.
Adicionar Intervalos
Variando a intensidade da corrida quando você está correndo para longe é uma boa maneira de melhorar sua capacidade cardiovascular. Explosões de velocidade misturadas com períodos de recuperação podem aumentar seu VO2 máximo, ou o oxigênio máximo que você pode utilizar durante o treino.
Escolha a distância para corridas longas
Durante sua corrida de distância semanal, concentre-se em percorrer uma distância específica em vez de correr por um determinado período de tempo. Você provavelmente encontrará isso enquanto treina, você pode adicionar gradualmente mais milhas à sua corrida a cada semana. Isso pode ser motivador e dar a você uma boa ideia de como está se saindo e o que pode ser necessário para melhorar.
A realidade é que, embora ambos os métodos tenham prós e contras, eles se complementam muito bem. Há momentos em que você pode querer ganhar tempo e outros casos em que ir de longe pode ser melhor.
Em muitos casos, você pode querer escalonar como controlar sua corrida para ajudar a evitar o tédio e garantir que sua programação de treinamento o empurra para alcançar seu potencial.
Como rastrear e registrar suas corridas externas