Queime calorias com este treino de resistência cardiovascular

Quando você estiver entediado com a mesma velha sessão de esteira e precisar queimar aqueles biscoitos aos quais não conseguiu resistir, você precisa deste treino de resistência cardiovascular. É um treino de nível iniciante a intermediário de 40 minutos que o leva por diferentes níveis de intensidade para ajudá-lo a queimar mais calorias e tornar seus treinos um pouco mais interessantes.

Você vai alternar entre uma linha de base, nível moderado, e um nível de intensidade ligeiramente mais alto, alterando suas configurações e usando este gráfico de esforço percebido para combinar como você se sente com os níveis de esforço percebidos sugeridos (saiba mais sobre como monitorar sua intensidade). Este treino pode ser feito em qualquer máquina de cardio ou outras atividades.

O que você precisa

Você pode usar qualquer máquina ou atividade cardiovascular. Isso inclui a esteira, treinador elíptico, bicicleta ergométrica na academia ou na sala de ginástica. Mas você também pode levá-lo ao ar livre para correr ou andar de bicicleta. Você vai precisar de água, pois este é um treino longo e você deve se manter hidratado.

Como fazer o treino

• Complete cada segmento do treino, velocidade de configuração, inclinar, resistência ou rampas para corresponder aos níveis de esforço percebidos sugeridos. Estude a máquina de cardio antes de começar para saber como alterar as configurações durante o treino. Para atividades ao ar livre, você pode variar sua velocidade ou incluir subidas ou escadas para aumentar seu nível de esforço.
• Modifique o treino conforme necessário para se adequar ao seu nível de condicionamento, preferências, e objetivos. Se você simplesmente não está pronto para o nível 7 de esforço, não há problema em recuar um pouco. Mas você também pode colocá-lo no modo de animal para mais intensidade se estiver se sentindo pronto para rugir.
• Abrande ou pare o treino se sentir alguma dor, tontura ou falta de ar. Certifique-se de usar o cabo de segurança na esteira.

Treino Cardio Endurance

Tempo Intensidade, Velocidade, Inclinação ou resistência Esforço percebido 5 min. Aqueça em um ritmo fácil a moderado. 45 min. Linha de base:aumente a velocidade, inclinação ou resistência (ou use uma combinação) para encontrar sua linha de base. Nesta fase, você deve estar um pouco fora da sua zona de conforto e sentir que está trabalhando, mas capaz de falar; 52 min. Aumente sua inclinação, resistência ou rampas até sentir que está trabalhando mais do que a linha de base.63 min. Volte à sua linha de base 51 min. Aumente sua inclinação, resistência ou rampas para trabalhar mais do que a linha de base.63 min. Volte à linha de base 51 min. Aumente sua velocidade para trabalhar em uma intensidade mais alta - você deve achar difícil falar 73 min. Volte para sua linha de base 51 min. Aumente sua velocidade para trabalhar a um maior intensidade - você deve achar difícil falar 73 min. Volte para sua linha de base 52 min. Aumente sua inclinação, resistência ou rampas para trabalhar mais do que a linha de base.63 min. Volte à linha de base 52 min. Aumente sua inclinação, resistência ou rampas para trabalhar mais do que a linha de base.65 min. Resfrie em um ritmo fácil a moderado.4 Total: 39 minutos

É isso, agora vá para os chuveiros. Ou, Você pode simplesmente continuar se estiver se sentindo bem e quiser adicionar mais tempo e queimar mais calorias.

Precauções para este treino: Consulte seu médico antes de tentar este treino se você tiver alguma lesão, doenças ou outras condições.