Treino inclinado em esteira para perda de peso

Andar em uma esteira é uma boa maneira de perder peso. Contudo, se você quiser realmente acelerar sua perda de peso, você pode querer considerar fazer um exercício de esteira inclinada em vez disso. Porque? Porque você vai queimar mais calorias.

Aumento da queima de calorias ao usar uma esteira com inclinação

Existem vários fatores que determinam quantas calorias você queimará ao se exercitar em uma esteira. Alguns desses fatores incluem seu peso atual e por quanto tempo você se exercita. Outra é a intensidade do exercício, que é onde uma esteira inclinada entra em ação.

Caminhando, corrida, ou correndo morro acima, seu corpo é forçado a trabalhar mais. Requer mais energia (calorias) para subir a inclinação. Quanto maior a inclinação, mais difícil funciona. Quanto mais difícil, mais gordura você queima. É por isso que alguns atletas praticam exercícios em subidas.

Treino de esteira de 35 minutos para acabar com o tédio

Este treino envolve gastar 35 minutos em uma esteira para se divertir com exercícios aeróbicos e sem tédio. Você mudará sua velocidade e inclinação várias vezes para tornar o treino mais interessante enquanto faz duas coisas importantes:queimar mais calorias e construir mais resistência em um curto período de tempo.

As velocidades e inclinações listadas abaixo são apenas exemplos e variam de velocidades de caminhada a velocidades de corrida. Aumente ou diminua a velocidade e / ou inclinações para se adequar ao esforço percebido sugerido e, claro, seu nível de condicionamento físico. Para um treino mais longo, faça o treino duas vezes.

Tempo Instruções Velocidade final / inclinação Esforço percebido 10 minAqueça em um ritmo constante.3,0–5,0 mph / 1% de inclinação 4-55 minBaseline:Aumente para um ritmo moderado, apenas fora da sua zona de conforto 3,5–6,0 mph / 1% de inclinação 5-61 minutos Aumente a velocidade e a inclinação 1 incremento a cada 15 segundos 3,9–6,4 mph / 5% de inclinação 7-81 minutos Permaneça acima da velocidade e inclinação 3,9–6,4 mph / 5 % de inclinação 81 minuto Velocidade e inclinação mais baixas 1 incremento a cada 15 segundos 3,5–6,0 mph / 1% de inclinação 6-71 minutos Com a velocidade na linha de base, aumentar a inclinação a cada 15 segundos 3,5-6,0 mph / 5% de inclinação 7-81 minutos Permanecer na velocidade / inclinação acima de 3,5-6,0 mph / 5% de inclinação81 minutos Velocidade na linha de base, diminuir a inclinação a cada 15 segundos 3,5-6,0 mph / 1% de inclinação 7-85 minutos Acima da linha de base:tire um pouco mais da sua zona de conforto para este segmento 3,8-6,3 mph / 1% de inclinação 6-71 minutosDefina a inclinação em 2% e aumente a velocidade 1 incremento a cada 20 segundos.4,1–6,6 mph / 2% de inclinação 7-81 minutos Permanecer na velocidade e inclinação acima.4,1–6,6 mph / 2% de inclinação81 minutoDiminuir a velocidade a cada 20 segundos 3,8–6,3 mph / 2% de inclinação 7-81 minuto Imprimir ou caminhe o mais rápido que puder! 4,0–7,0 mph ou superior / 2% de inclinação95 minutosRefrigerar para baixo 3,0–4,0 mph / 0% de inclinação4 Tempo total35 minutos

Aumente a perda de peso ao não usar os corrimãos

Pesquisas revelam que você gasta mais energia quando não usa os corrimãos ao caminhar na esteira, e essa quantidade aumenta ainda mais se a esteira estiver inclinada. se seu objetivo é perder peso, é útil fazer o exercício de inclinação na esteira sem os corrimãos, se possível.

Os corrimãos podem ajudar no equilíbrio, tornando a esteira mais segura, se isso for uma preocupação. Uma esteira inclinada às vezes pode mudar a maneira como você anda. se você descobrir que tropeça ou perde o equilíbrio com frequência durante o treino, priorize a segurança sobre a perda de peso e use os trilhos.

Se você gostaria de reduzir sua dependência dos corrimãos, isso pode ser feito lentamente ao longo do tempo. Comece não usando os trilhos por 10-30 segundos de cada vez. Trabalhe para aumentar esses períodos de tempo a ponto de não usar mais os corrimãos.

Segurança de treino em esteira inclinada

Antes de fazer um treino de esteira inclinada, é importante que esse tipo de treinamento seja seguro para você fazer. Converse com seu médico antes de iniciar este ou qualquer outro programa de exercícios para perder peso, para garantir que sua saúde e condição física possam apoiar a rotina projetada.

Assim que seu médico lhe der aprovação, aumente lentamente suas inclinações e velocidades da esteira. Procure aumentar sua quilometragem em corrida em não mais do que 5% a 10% por semana. Isso ajuda a reduzir a probabilidade de lesões.

Você queima mais calorias caminhando para cima?