Se você é novo nos exercícios, você provavelmente já ouviu falar sobre o treinamento intervalado, um método de treinamento que o faz sair de sua zona de conforto por um certo período de tempo e depois se recuperar. A razão pela qual o treinamento intervalado é tão popular é porque trabalhar em níveis mais elevados de intensidade ajuda a construir resistência mais rapidamente e ajuda a queimar mais calorias, o que é ótimo para perda de peso.
Não apenas isso, mas torna seu treino mais interessante. Em vez de ir no mesmo ritmo durante todo o treino, você mistura coisas que podem fazer o treino parecer mais curto do que realmente é.
O seguinte treino é um ótimo lugar para começar, se você for um iniciante. Tem 21 minutos de duração e inclui intervalos de trabalho que o fazem sair um pouco da sua zona de conforto. Isso significa que você não ficará sem fôlego ou infeliz, mas simplesmente se esforçando um pouco, a maneira perfeita de construir uma base cardiovascular sólida para ficar saudável e perder peso.
Se você é completamente novo nos exercícios, se você está administrando uma condição médica, ou se você está voltando a se exercitar após a gravidez ou lesão, certifique-se de verificar com seu médico. Pode ser necessário seguir orientações personalizadas e seu provedor pode dar dicas de segurança.
O treino é mostrado usando uma esteira com mudanças de velocidade e inclinação, mas você pode usar qualquer máquina de sua escolha ou fazer o treino ao ar livre. O aparelho elíptico ou a bicicleta ergométrica também são boas escolhas, mas você também pode fazer uma caminhada rápida, correr ou pedalar fora.
Use os intervalos de trabalho para aumentar sua velocidade, inclinação e / ou resistência, dependendo do tipo de atividade que você está fazendo e do tipo de equipamento que está usando
Você pode estar se perguntando se pode fazer o treinamento intervalado se não for um exercitador veterano e a resposta for sim. Os iniciantes podem tirar muito proveito do treinamento intervalado. Você não só pode mudar seus treinos, tornando-os um pouco mais divertidos, você dá ao seu corpo a chance de se acostumar a trabalhar um pouco mais.
O resultado é, você só trabalha duro por um período muito curto de tempo, tornando-o um treino mais confortável. Isso é muito melhor do que trabalhar duro ou, por outro lado, tentando trabalhar em alta intensidade durante o treino. Os praticantes de exercícios mais avançados podem trabalhar em uma intensidade muito alta, entrar na zona de energia anaeróbica onde o oxigênio é precioso.
Familiarize-se com esses termos para poder seguir as instruções de intervalo.
Por último, lembre-se de modificar a velocidade e intensidade de acordo com seu nível de condicionamento. Se você não está pronto para a intensidade mais alta, é inteligente ir na intensidade com a qual você se sente confortável. De forma similar, se isso não parece ser suficiente para você, sinta-se à vontade para acelerar ou aumentar a inclinação ou resistência.
Quando você estiver pronto para progredir, você pode simplesmente adicionar outro par conjunto de trabalho / conjunto de descanso. Se você quiser continuar, adicione outro conjunto a cada treino ou apenas um treino por semana.
Experimente este tipo de treinamento intervalado com outras atividades para mudar as coisas, melhora sua resistência e ajuda a queimar mais calorias. Este aumento constante na duração do seu treino permitirá que você entre em melhor forma gradualmente, sem trabalhar tanto que comece a evitar o treino.