Como você pode saber a força de seus músculos centrais e se você está melhorando com o treinamento? Existem muitos exercícios e padrões de movimento disponíveis para o desenvolvimento de abdominais fortes e construção de força central, mas poucos métodos são oferecidos para avaliar essa força.
O técnico esportivo Brian Mackenzie oferece o seguinte teste de força e estabilidade dos músculos centrais, como uma forma de determinar sua força central atual e avaliar seu progresso ao longo do tempo.
p Quando você inicia um programa de exercícios, é comum que os treinadores e treinadores façam avaliações do seu ponto de partida. Após algumas semanas, você pode ser testado novamente para ver como você melhorou. Isso pode ajudar a orientar seu treinamento adicional.O objetivo desta avaliação é monitorar o desenvolvimento e as melhorias da força e resistência central de um atleta ao longo do tempo. Para se preparar para a avaliação, você precisará:
Você começará na posição de exercício de prancha. É paralelo ao solo com o torso reto e rígido, apoiando o peso nos dedos dos pés e antebraços. Você não deve ficar flácido ou dobrado.
A fraca força central resulta em movimentos desnecessários do torso e oscilação durante todos os outros movimentos atléticos. Isso resulta em desperdício de energia e pobre biomecânica. Uma boa força central indica que o atleta pode se mover com alta eficiência.
O teste de força e estabilidade do músculo central foi desenvolvido por Brian Mackenzie, um treinador sênior de atletismo (UKA 4) com o UK Athletics, o órgão governante nacional do Reino Unido para atletismo de atletismo.