Um treino para casais parece uma ideia divertida e romântica. Afinal, quem não gostaria de passar um pouco mais de tempo com seu ente querido? Mas muitas vezes exercitar juntos simplesmente não funciona.
Se você e seu parceiro têm interesses diferentes, horários, ou níveis de aptidão, considere fazer alguns ajustes antes de começar. Considere todos os prós e contras de treinar juntos antes de estabelecer um programa de exercícios e, em seguida, encontre um programa que beneficie vocês dois.
Em um mundo perfeito, você e seu amor adoram fazer as mesmas atividades, trabalham no mesmo horário e são perfeitamente combinados em termos de habilidade. Mas vamos enfrentá-lo, este não é um mundo perfeito.
É provável que cada um de vocês tenha um relacionamento com um histórico de exercícios diferente, interesses diferentes, e habilidades variadas. O treino para casais que o faz se sentir desafiado e com energia pode fazer seu parceiro se sentir derrotado e oprimido. O treino de que ele gosta pode deixá-lo entediado.
PrósSeu cônjuge pode ser o melhor motivador para sair do sofá e se exercitar, especialmente quando o treino será concluído juntos. Um estudo recente descobriu que casais que tinham a sensação de que estavam "juntos nisso" eram capazes de encorajar um ao outro de forma mais eficaz para se exercitar diariamente. Além disso, as crenças compartilhadas do casal sobre os exercícios influenciaram a quantidade de esforço que eles colocaram para seguir um programa.
É fácil pular um treino se ninguém souber que você o pulou. Mas se você se exercita com seu cônjuge, isso não vai acontecer. Seu amor irá responsabilizá-lo. Sua esposa ou marido também pode fornecer lembretes úteis sobre os próximos treinos e até mesmo ajudá-lo com as tarefas diárias, se necessário, para que o treino aconteça.
Se você sente que não tem tempo suficiente a sós com seu cônjuge, um treino para casais pode ser a solução perfeita. O exercício é uma forma de intimidade, portanto, uma corrida rápida juntos ou uma sessão de ciclismo para perder peso podem ajudá-lo a se sentir mais conectado - mesmo que o treino seja curto.
Se um parceiro está apto e o outro não, o treino de um casal pode não ser uma boa ideia. Um parceiro pode se sentir inadequado, especialmente se o cônjuge mais apto assumir um papel de treinador indesejado ou severo durante os treinos.
Como ajudar seu cônjuge a perder pesoMuitas pessoas usam o treino como um tempo muito necessário sozinhas. Se seus treinos são sua única chance de escapar e se você acha que seus treinos independentes o ajudam a ser um parceiro melhor, então não desista deles para se exercitarem juntos. Ou considere fazer um treino de casal apenas uma ou duas vezes por semana.
Encontrar tempo para se exercitar pode ser muito mais difícil quando há duas programações a serem consideradas. Para alguns casais, isso pode significar que os treinos não são concluídos - o que não é saudável para ninguém. Certifique-se de considerar a logística, não apenas o romance, antes de investir em um programa de exercícios para casais.
Se você e seu parceiro estiverem no mesmo nível de condicionamento físico (ou semelhante), exercícios de casal serão mais fáceis de encontrar. Aulas de ioga para parceiros, por exemplo, estão disponíveis em muitas cidades do país. Aulas de bootcamp, treinos de boxe, e outros exercícios que incluem exercícios de peso corporal geralmente oferecem oportunidades para atividades com parceiros.
Mas e se você for um entusiasta de exercícios e seu parceiro for sedentário? Ou se você preferir exercícios fáceis e seu cônjuge for um atleta obstinado? Existem alguns exercícios para você também. Considere algumas dessas opções.
Esta opção de exercícios do tipo faça você mesmo é perfeita para casais que moram em um bairro com um parque nas proximidades. Traga um cronômetro (ou seu smartphone) e revezem-se cronometrando um ao outro enquanto fazem as atividades adequadas ao seu nível de condicionamento físico.
Por exemplo, durante o primeiro intervalo, seu parceiro pode correr por 60 segundos. Então, durante o seu intervalo, você pode fazer uma caminhada rápida. No segundo intervalo, seu parceiro pode fazer flexões completas e você pode fazer flexões modificadas durante o intervalo.
As atividades cardiovasculares ou de resistência podem ser difíceis para os casais fazerem juntos se as duas partes não estiverem em condições iguais. Mas o treinamento de força é diferente. Compre alguns halteres para a sua academia em casa ou dirija-se à sala de musculação da sua academia de ginástica local. Participe de um treino de força total do corpo usando pesos apropriados para o seu nível de condicionamento físico. Embora vocês possam não conseguir identificar um ao outro, vocês podem oferecer dicas e motivação uns aos outros.
Sair para um passeio de bicicleta é uma ótima maneira de passar algum tempo juntos como um casal. Mas se um de vocês é um piloto hardcore e o outro prefere um ritmo tranquilo, pode ser difícil pedalar lado a lado. Um investimento em uma e-bike pode equilibrar o campo de jogo.
Empresas como as bicicletas Trek estão fazendo coisas bonitas, bicicletas elétricas projetadas de maneira inteligente que oferecem tecnologia de assistência ao pedal para que você obtenha potência suficiente para aumentar sua velocidade ou resistência, mas não tanto para que seu treino seja fácil. Você escolhe a quantidade de assistência necessária. E a melhor parte é que sua bicicleta pode parecer tão elegante e furtiva quanto a de seu parceiro. A bela Domane + da Trek faz você parecer e se sentir um verdadeiro ciclista de estrada, mesmo se você for novo no esporte. Não é fã de uma bicicleta de estrada? Uma ampla variedade de designs pode ajudá-lo a se sentir seguro e forte enquanto dirige com seu parceiro.
Se vocês dois estão ocupados e não conseguem encontrar tempo para ir à academia ou dar um passeio, por que não dedicar de 5 a 15 minutos todos os dias para se relacionar com a atividade física? Deite lado a lado os tapetes de ioga e passe um tempo de qualidade alongando-se juntos antes de começar o dia de trabalho. Ou motivem uns aos outros por meio de um Desafio de Agachamento de 30 Dias que você programa para completar antes do jantar todas as noites. Tem menos tempo, mas mais energia? Experimente um treino de 5 minutos na hora do almoço todos os dias.
Pronto para uma escapadela romântica? Considere ir de férias para ajudá-lo a relaxar e recarregar as energias, ao mesmo tempo que se mantém saudável e ativo.
Existem alguns cruzeiros disponíveis que atendem a casais ativos. Se você preferir ficar em terra, considere visitar um resort de ginástica ou perda de peso. Muitos destinos nos Estados Unidos e no exterior oferecem programas que incluem exercícios, palestras de bem-estar, e aulas de culinária para ajudá-lo a atingir e manter um peso saudável. E também há férias ativas para esportes específicos, como campos de corrida, passeios de bicicleta, ou férias multiesportivas que o ajudam a se manter ativo enquanto vê os pontos turísticos.
Certamente há muitos bons motivos para dar certo com seu marido ou esposa. Na verdade, uma pesquisa recente sobre estilo de vida descobriu que 85% dos casais que trabalham juntos afirmam que isso melhorou seu relacionamento. Mas só porque funciona para algumas pessoas, não significa que funcionará para você. Considere todos os prós e contras antes de descartar seu programa independente de treino para casais.