Perder peso pode ser um negócio frustrante. Você tem que comer saudavelmente, comece a se exercitar e depois espere. E espere, e espere e, as vezes, espere mais um pouco. Às vezes você vê um pequeno progresso e, outros tempos, nada parece estar acontecendo. Então, se você está se exercitando e controlando suas calorias, por que a balança não está se movendo?
Resposta curta:Não há uma resposta firme para essa pergunta porque há muitos elementos envolvidos na perda de peso e cada pessoa terá uma experiência diferente. Se você reduziu suas calorias em cerca de 500 calorias por dia com dieta e exercícios e é consistente com isso todos os dias, você perderá teoricamente cerca de meio quilo por semana. Contudo, existem outros fatores envolvidos na perda de peso, alguns dos quais você não pode controlar, incluindo gênero, metabolismo, peso, era, nível de aptidão, e fatores hereditários. É difícil deixar seu corpo responder em seu próprio tempo, mas isso é exatamente o que temos que fazer e isso ajuda a:
- Concentre-se no que você pode controlar :Você pode controlar o que você come, com que frequência você se move, como você lida com o estresse e como você se cuida bem a cada dia. Fazer o melhor que puder com cada um deles o colocará no caminho certo.
- Esqueça o que você não pode controlar: Você não pode fazer nada sobre as coisas que podem tornar mais difícil perder peso, como genética, era, gênero e tipo de corpo. O quanto essas coisas desempenham um papel no seu sucesso não está claro, mas você sabe que pode comer melhor e se exercitar mais, duas coisas que podem ajudá-lo a perder peso.
- Abandone a balança: Se subir na escala te deixa louco, deixe-o de lado por um tempo ou pese-se apenas de vez em quando. Uma balança não pode dizer quanta gordura corporal você está perdendo, então faça suas medições, teste sua gordura corporal ou use outros métodos para monitorar seu progresso. Encontre maneiras de encorajar o seu sucesso e que o façam sentir-se bem com o que está fazendo.
- Concentre-se nos resultados que você está obtendo :Você está se sentindo melhor? Andando mais rápido ou mais? Está ficando mais forte? Dormir melhor? Mais enérgico? Isso é progresso e pode haver outros benefícios para a saúde para mantê-lo motivado.
Muitas pessoas acham isso, mesmo quando perdem gordura corporal, algumas áreas nunca parecem diminuir (ou seja, a barriga, ancas, e coxas). Se você tem feito um zilhão de abdominais em sua busca por abdominais, lembrar:
- O treinamento pontual não funciona :Você não pode fazer abdominais para reduzir a gordura da barriga ou elevações nas pernas para reduzir a celulite ao redor das coxas.
- Para emagrecer, você tem que perder gordura corporal :Cardio, musculação, e dieta são três componentes cruciais para perder gordura.
- Mesmo a perda de gordura corporal não garante a perfeição :Seu corpo decide onde e quando perde gordura, você não. Faça o melhor com seus exercícios e dieta e permita que seu corpo responda a isso.
- Foco nos resultados positivos :Talvez você prefira perder um centímetro em torno de sua barriga do que, diga em torno de seu antebraço ou panturrilha, mas progresso é progresso. Se você está perdendo centímetros, você está no caminho certo e seu corpo acabará por chegar às áreas mais teimosas se você for consistente e paciente.
Platôs acontecem com todos. Quando você faz o mesmo exercício repetidamente, seu corpo se adapta a ele e seu treino se torna menos eficaz. Se você atingiu um platô, tente estas idéias:
- Aumente a intensidade do seu exercício :Acelere o seu treino habitual ou experimente o treino de intervalo para aumentar a sua resistência e queima de calorias.
- Tente algo Novo :Confunda seu corpo fazendo algo que você nunca fez - andar de bicicleta ou nadar para evitar que seus músculos se acostumem a um exercício.
- Levantar pesos :Se você não estiver treinando com pesos, comece com um programa básico de treinamento de força 2-3 vezes por semana. Adicionar músculo aumentará seu metabolismo e ajudará você a perder gordura corporal. Se você está levantando pesos, tente mudar seu programa regularmente para desafiar seus músculos de maneiras diferentes.
- Adicione outro dia de exercício :Mesmo 15-20 minutos extras por semana podem ajudá-lo a queimar mais calorias.
Se você estiver usando uma escala, podemos recomendar novamente que você o deixe de lado e use outros métodos para monitorar seu progresso? Uma balança não pode dizer o que você está perdendo ou ganhando. Se você está seguindo um programa completo, você pode, na verdade, estar ganhando músculos em vez de gordura.
- Mesmo se seu peso subir, você ainda pode estar perdendo gordura corporal :O músculo é mais denso do que a gordura e ocupa menos espaço. Preste atenção em como suas roupas se ajustam - se você pesa mais, mas emagreceu, você está no caminho certo.
- Faça suas medições :Use uma fita métrica para medir seu peito, cintura, ancas, braços, e coxas. A cada quatro semanas ou mais, refaça-os para acompanhar seu progresso. Se você está perdendo centímetros, novamente, você está no caminho certo.
- Se você ganhou peso e não emagreceu, olhe a sua dieta :Algumas pessoas compensam o exercício comendo mais, pensar que o exercício lhes dá permissão para comer o que quiserem. Você também pode estar descansando mais depois do treino do que normalmente faz, o que pode alterar quantas calorias você queima diariamente. Mantenha um diário do que você come e quanta atividade você consegue para rastrear o que está entrando e saindo.
Concentrar-se na perda de peso é uma maneira segura de ficar frustrado. Desistir da perda de peso e se concentrar em outros benefícios pode mantê-lo ativo quando os tempos ficarem difíceis. Apenas alguns benefícios do exercício incluem:
- Mais energia
- Dormir melhor
- Mais foco e concentração
- Circulação aumentada
- Estresse reduzido
- Mais confiança
Se você está frustrado com a falta de resultados, platôs ou outros dilemas de perda de peso, lembre-se de que perder peso leva tempo, paciência e consistência. Pode levar meses ou anos para ver mudanças significativas, então, quando você sentir vontade de desistir, lembre-se de que o que você está fazendo agora afetará sua qualidade de vida futura.
