Treino Tédio Busters
Cansado de ir à academia? Cansado da mesma velha rotina de exercícios? Se você está tentando perder peso com exercícios, consistência é mais importante do que qualquer coisa. Um único treino de rebentar bunda é ótimo, mas não importa no final se você não está completando regularmente suas sessões.
Para voltar a se comprometer, reenergize e veja os resultados da perda de peso, use esses destruidores do tédio do treino para adicionar um pouco de tempero à sua rotina. Você não só tornará seus treinos mais divertidos, mas quando você tenta novos formatos de exercícios, você usa novos músculos, aumentar seu nível de condicionamento e potencialmente queimar mais calorias.
Desafie-se mudando seus exercícios e progresso
- Crie uma nova lista de reprodução. Use uma dessas listas de reprodução populares. Sites como o Run Hundred ou podcasts de DJs como Gareth Emery podem ajudá-lo a encontrar novas músicas que fazem seu coração disparar.
- Use novos equipamentos. Sempre no elíptico? Experimente a esteira. Cansado de correr? Faça um treino de bicicleta. Se você não está familiarizado com uma máquina de cardio na academia, pergunte a um treinador como usá-lo. Você pode se surpreender com a rapidez com que uma nova máquina pode aumentar sua frequência cardíaca.
- Faça um circuito cardiovascular. Depois de se familiarizar com cada peça do equipamento em sua academia, combine o tempo em cada máquina para um circuito cardiovascular. Escolha 3 ou 4 máquinas e gaste de 10 a 15 minutos em cada uma. Mova-se rapidamente entre as máquinas para manter sua freqüência cardíaca elevada.
- Desafie seu equilíbrio. Experimente o treinamento funcional para perder peso. Esta forma de exercício desafia a sua estabilidade e prepara-o para ser mais eficiente durante as suas atividades diárias de queima de calorias.
- Faça um circuito de força cardiovascular. Queime mais calorias em menos tempo borrifando um ou dois exercícios de musculação entre sessões de cardio de 7 a 10 minutos. Um circuito de força cardiovascular de 45 minutos pode trabalhar efetivamente todo o seu corpo.
- Use seu peso corporal. Não pode ir para a academia? Faça exercícios de peso corporal em casa. Os exercícios de peso corporal aumentam a frequência cardíaca e aumentam os músculos ao mesmo tempo.
- Jogue jogos de esteira. Existem dezenas de maneiras de tornar mais divertido caminhar na esteira ou correr no local. Meu favorito? Um treino que eu inventei chamou The Game of Ten . Depois de um aquecimento, mude a velocidade e a elevação na esteira a cada 2 minutos para que o total combinado seja sempre 10. Por exemplo, caminhe a um ritmo de 3 mph e uma elevação de 7. Se chegar ao número 10 for muito difícil, comece com um número menor e desafie-se a aumentá-lo cada vez que jogar.
- Tocar Simon Says . Pegue um amigo e se revezem fazendo os exercícios favoritos um do outro. Inclua treinamento cardiovascular e de força por pelo menos 40 minutos.
- Levante mais peso. É fácil entrar em uma rotina ao levantar pesos. Se você puder fazer 10-12 repetições do seu atual exercício de força, diminua o número de repetições e adicione mais peso.
- Faça um treino de limpeza. Sua casa está um pouco bagunçada? Queime calorias enquanto arruma a casa com um treino de limpeza. Obtenha abdominais mais planos, coxas mais apertadas e queimar calorias sem sair de casa.
- Assistir a uma aula. Aprenda uma nova habilidade, Conheça novas pessoas, saia da sua zona de conforto e experimente uma nova forma de exercício!
- Suba as escadas. Sem acesso ao equipamento cardiovascular em sua casa ou escritório? Isso não é desculpa para pular o treino. Suba as escadas. Você vai queimar megacalorias e moldar uma bunda firme no processo.
- Crie uma série Tabata. Ainda não ouviu falar? É parte do problema de matemática, parte do treinamento intervalado de alta intensidade. Experimente o treino supercurto de Tabata para ótimos resultados na queima de gordura.
- Faça um novo amigo. Encontre um colega de academia que possa oferecer suporte e responsabilizá-lo se você não aparecer. Aproxime-se de alguém que você vê durante seu tempo normal de treino para que possa coordenar os horários.
- Contrate um treinador. Muitos ginásios oferecem uma sessão gratuita. Mas mesmo que você tenha que pagar por isso, uma única sessão com um instrutor qualificado pode ser um investimento inteligente. Use a sessão para obter ideias de maneiras de melhorar sua rotina. Em um orçamento? Aprenda a ser seu próprio treinador pessoal e use as mesmas técnicas de treinamento que os profissionais usam.
- Esticam ! Mesmo os praticantes de exercícios mais inteligentes se esquecem de se alongar. O treinamento de flexibilidade é importante se você deseja manter seu corpo flexível e livre de lesões. Pegue um tapete e reserve 20 minutos para mover as articulações em uma amplitude completa de movimento. Não sabe o que fazer? Use sua sessão com o treinador para obter ideias.
Lembre-se de que consistência é a chave, mas entrar em uma rotina também não é bom. Mantenha seu corpo em boa forma misturando coisas na academia. Desafie-se com novos formatos de classe, equipamento novo, e novos amigos para perder peso e mantê-lo.
