Você usa o ciclismo para perder peso? Andar de bicicleta é uma ótima atividade de lazer, mas se você está pedalando para perder peso, precisa estruturar seu treino de maneira diferente do que faria se estivesse apenas fazendo um passeio casual com um amigo.
Use as dicas abaixo para comprar a melhor bicicleta para perder peso e configurar seu treino adequadamente, para que você possa começar a ver os resultados. Você também pode usar uma calculadora de calorias queimadas durante o exercício para estimar sua queima.
Se você está pedalando para perder peso, a duração (o tempo que você gasta andando de bicicleta) é mais importante do que a distância real que você percorre. Isso significa que você não precisa necessariamente percorrer todo o percurso do Tour de France para perder alguns quilos. Aliviado? Boa. Mas não deixe o hodômetro de lado.
Quando você é novo nos exercícios, você pode começar seu programa de treino de ciclismo com um teste simples. Use seu hodômetro (ou um relógio GPS ou aplicativo de smartphone) para ver a distância que você percorre ao andar de bicicleta por 30 minutos.
Anote o número em seu diário de treino e defina uma meta para diminuir a quantidade de tempo que você leva para pedalar a mesma distância e rota. Conforme o seu nível de condicionamento melhora, você poderá registrar mais milhas em menos tempo e queimar mais calorias no processo.
Conforme você se sente confortável para passar mais tempo na sela, agende passeios mais longos durante a semana. Se você fizer três treinos de ciclismo por semana, conclua uma curta viagem (30 minutos), faça uma viagem de duração moderada (45 minutos), e estabeleça a meta de fazer um passeio longo (60 a 120 minutos) por semana.
Se a perda de peso é seu objetivo principal, a intensidade do exercício é mais importante do que a velocidade. Um passeio de alta intensidade queimará mais calorias do que um passeio de baixa intensidade. O tipo de bicicleta que você anda e a trilha que você escolhe afetarão tanto sua intensidade (quão duro você trabalha) e sua velocidade (quão rápido você viaja).
Por exemplo, se você estiver andando de bicicleta de montanha pesada na lama, trilhas off-road a 12 milhas por hora, você provavelmente terá que trabalhar muito. Mas se você estiver em uma bicicleta de estrada descendo uma colina, você pode atingir esse ritmo com quase nenhum esforço.
Sua melhor aposta? Aprenda a usar um monitor de freqüência cardíaca. O dispositivo fornece uma medição precisa de quão duro você está trabalhando. Procure trabalhar com 70 a 75% de sua freqüência cardíaca máxima na maioria das viagens.
p Se você não quer investir em um monitor, usou a escala de esforço percebido em vez disso. Em uma escala de 1 a 10 (sendo 10 o esforço máximo), você deve sentir que está trabalhando em um nível 7. Você deve estar respirando profundamente, mas não exausto ou sem fôlego.O curso que você escolher pode ter o maior impacto no número de calorias que você queima porque afetará a duração e a intensidade. Para melhores resultados, você deseja escolher um curso que lhe permita pedalar de forma consistente, sem fazer muitas pausas em semáforos ou cruzamentos. Essas pequenas pausas fazem com que sua freqüência cardíaca caia, ocupar muito tempo de treino, e diminuir o potencial de queima de calorias de seu passeio.
Muitas cidades têm ciclovias contínuas dedicadas. Especialmente quando você está começando, opte por essas rotas seguras em vez de andar na estrada. Se você não tem acesso a uma ciclovia, pode valer a pena dirigir até um local onde haja um longo trecho de estrada tranquila.
A melhor bicicleta para o ajudar a perder peso é aquela que vai andar regularmente. É essencial que você experimente vários estilos e encontre aquele que se adapta ao seu corpo.
Alguns ciclistas preferem uma bicicleta de estrada com pneus finos e um quadro mais elegante. Uma bicicleta de estrada é mais leve e requer menos esforço quando você dirige rápido.
p As bicicletas de estrada são melhores para superfícies pavimentadas e longas, trechos ininterruptos de estrada.Mas alguns pilotos não se sentem firmes neste estilo de moto. Uma bicicleta de estrada exige que você se incline ligeiramente para a frente enquanto dirige. Se você tiver problemas anteriores ou preocupações sobre segurança, esta pode não ser a bicicleta para você.
Você pode preferir o conforto e a facilidade de um cruiser ou uma mountain bike pesada, pneus grossos. Essas bicicletas geralmente oferecem alguma suspensão e amortecimento para tornar o passeio mais confortável.
E geralmente você consegue manter uma postura mais ereta ao andar neste estilo de bicicleta. Também, os pneus mais grossos fornecem mais estabilidade para que os pilotos muitas vezes se sintam mais seguros com essas bicicletas, especialmente se eles são novos no ciclismo.
Se você é novo no ciclismo ou se planeja usar sua bicicleta para um deslocamento diário prolongado, uma bicicleta elétrica (também chamada de e-bike) pode ser a opção perfeita para você. Marcas como a Trek fazem bicicletas em que você anda como uma bicicleta normal, mas você recebe um impulso de assistência quando precisa.
Por exemplo, O Super Commuter da Trek oferece uma viagem confortável na posição vertical com a opção de usar oito velocidades diferentes. Se você bate em uma colina ou precisa de uma pausa na pedalada extenuante, você pode ativar o sistema de assistência ao pedal da Bosch que o ajuda a manter velocidades de até 27 milhas por hora (45 km / h).
Alguns praticantes de exercícios usam bicicletas reclinadas na academia, preferindo a posição corporal reclinada a uma posição ereta que é típica em ciclos padrão. Contudo, alguns ciclistas escolhem uma bicicleta reclinada para o passeio ao ar livre.
Essas bicicletas permitem que você se sente mais perto do chão, geralmente tem uma sela mais larga, e geralmente são mais capazes de acomodar passageiros com problemas nas costas. Contudo, por causa de seu perfil baixo, bicicletas reclinadas podem ser mais difíceis (e menos seguras) de andar no trânsito. Portanto, considere onde você planeja pedalar antes de investir neste estilo de bicicleta.
Você pode encontrar a melhor bicicleta para o seu corpo e estilo de bicicleta comprando em uma loja de bicicletas dedicada.
p Os vendedores dessas lojas são treinados para avaliar seu ajuste e fornecer recomendações com base em seu orçamento e estilo de pilotagem.Eles medirão seu corpo e farão sugestões ou ajustes não apenas na altura do assento, mas também para a altura e largura do guidão, comprimento do tubo superior, e tamanho do selim para que você ande na posição mais confortável.
Agora que você tem uma boa bicicleta e descobriu como estruturar seu treino de ciclismo, você vai querer alguns equipamentos para mantê-lo confortável e seguro em seus passeios.
Lembre-se dessas dicas de segurança e exercícios ao se preparar para os passeios.
Andar de bicicleta para perder peso é uma ótima maneira de queimar calorias, reduzir o estresse, e aproveite o ar livre. Invista em equipamentos de segurança e na melhor bicicleta para o seu corpo para manter suas viagens seguras e divertidas.