7 Exercícios de melhor equilíbrio para aumentar a estabilidade e a força à medida que você envelhece
) De pé e permanecer na posição vertical pode parecer um ato simples para o seu corpo realizar, mas na verdade ele leva o trabalho em equipe de três sistemas principais:sua visão, seu ouvido interno e seu senso interno de posição e movimento do membro, chamado de propriedade. Tire um da equação (digamos, fechando os olhos ou em pé em uma superfície instável), e o equilíbrio se torna mais complicado.
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No entanto, desafiar a si mesmo é a melhor maneira de melhorar seu equilíbrio, como você verá quando fizer os seguintes exercícios. Tudo o que você precisa é de um travesseiro (quanto mais firme, melhor) e um basquete ou outro objeto de peso semelhante. Confie em nós:trabalhar em seu equilíbrio ao longo da vida significará que, nos seus últimos anos, quando o equilíbrio ficar mais rock, você só precisará manter o que já tem, em vez de começar do zero.
Primeiro, como testar seu equilíbrio.
Antes de começar, tente esses três desafios de estabilidade para descobrir onde seu equilíbrio cai agora.
- teste 1: Fique parado com os pés alinhados no calcanhar até o pé.
- teste 2: Fique de pé com um pé, levantando o outro para que paira a alguns centímetros do chão.
- teste 3: Segure a posição no teste 2 e feche os olhos.
Para cada desafio, quão fácil foi para você ficar em pé por pelo menos 10 segundos?
- Simple: Você não balançou ou tocou o pé no chão. [Seu equilíbrio:ótimo]
- de forma fácil: Você pode ter balançado um pouco. [Seu equilíbrio:normal]
- Um pouco complicado: Você precisava de suporte ocasional (como uma bancada) para equilibrar. [Seu equilíbrio:OK]
- Difficult: Você não conseguiu manter a pose, mesmo com apoio. [Seu equilíbrio:pobre]
O melhor exercício de equilíbrio
Esses sete exercícios envolvem todo o seu corpo enquanto ajustam suas habilidades de equilíbrio. Bônus:eles também tonificarão e fortalecem a parte inferior do corpo e o núcleo.
