Quais são alguns exercícios de resistência muscular?

Exercícios de resistência muscular:

A resistência muscular é a capacidade de seus músculos de realizar contrações repetidas ao longo de um período de tempo. Aqui estão alguns exercícios que têm como alvo diferentes grupos musculares e são ótimos para a construção de resistência:

parte superior do corpo:

* flexões: Baú, ombros e tríceps de trabalho.
* DIPS: Tríceps e peito alvo.
* linhas: Fortalecer as costas e o bíceps.
* pull-ups: Trabalhar de volta, bíceps e antebraços.
* prancha: Envolve os músculos centrais da estabilização.
* Curls de bícep de Dumbbell: Isolar bíceps para resistência.
* Extensões de tríceps de Dumbbell: Tríceps alvo de resistência.
* Pressione no ombro (com halteres ou barra):Trabalha os ombros e parte superior das costas.

Corpo inferior:

* agachamento: Trabalho quadríceps, isquiotibiais e glúteos.
* Lunges: Quadríceps alvo, isquiotibiais, glúteos e núcleo.
* aumentos de bezerro: Fortalecer os músculos da panturrilha.
* Step-ups: Envolva quadríceps, isquiotibiais e glúteos.
* cachos de tendão: Target Terquínsores.

núcleo:

* Crunches: Trabalho músculos abdominais.
* ARRAVES DA LENTA: Alvo Abs inferior.
* reviravoltas russas: Envolve oblíquos.
* cachorro de pássaro: Melhora a estabilidade do núcleo.

Considerações importantes:

* Concentre -se na forma: Mantenha a técnica adequada durante todo o exercício.
* Aumente as repetições: Aponte para repetições mais altas (15-25 repetições) para cada conjunto.
* Reduza os períodos de descanso: Mantenha os períodos de descanso curtos (15-30 segundos) entre os conjuntos.
* Sobrecarga progressiva: Aumente gradualmente a dificuldade adicionando peso ou resistência.
* Ouça seu corpo: Faça pausas quando necessário e evite a superexerção.

Exemplo de rotina de exercícios:

* aquecimento: 5 minutos de cardio leve e alongamento dinâmico.
* circuito 1: 3 conjuntos de 15-25 repetições de:
* Flexões
* Agachamento
* Lunges
* Flexões
* circuito 2: 3 conjuntos de 15-25 repetições de:
* Molhos
* Bezerro aumenta
* Linhas
* Cachorro de pássaro
* resfriamento: 5 minutos de alongamento estático.

Lembre -se de consultar um profissional de saúde ou treinador certificado antes de iniciar qualquer novo programa de exercícios.