O Bullworker 3 é um dispositivo de treinamento de resistência que usa seu próprio peso corporal para fornecer resistência. É uma ferramenta versátil que pode atingir vários grupos musculares. Veja como usá -lo efetivamente:
Exercícios básicos: *
prensa no peito: Segure o bullworker 3 com as mãos afastadas na largura dos ombros, as palmas das mãos voltadas para o outro. Empurre as alças para fora, mantendo os cotovelos ligeiramente dobrados. Retorne lentamente à posição inicial.
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linha: Segure o bullworker 3 com as mãos afastadas na largura dos ombros, as palmas das mãos voltadas para o outro. Puxe as alças em direção ao seu peito, mantendo as costas retas. Retorne lentamente à posição inicial.
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Bicep Curl: Segure o Bullworker 3 com as mãos na largura dos ombros, as palmas das mãos voltadas para cima. Dobre os cotovelos, trazendo as alças para os ombros. Abaixe lentamente as alças de volta.
* Extensão
Tríceps: Segure o bullworker 3 com as mãos afastadas na largura dos ombros, as palmas das mãos voltadas para o outro. Estenda os braços, mantendo os cotovelos trancados. Abaixe lentamente as alças de volta.
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Pressione ombro: Segure o bullworker 3 com as mãos afastadas na largura dos ombros, as palmas das mãos voltadas para o outro. Levante as alças sobre a cabeça, mantendo os cotovelos ligeiramente dobrados. Abaixe lentamente as alças de volta.
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Pressione a perna: Sente -se no chão com as pernas estendidas na sua frente. Coloque o Bullworker 3 sob seus pés. Empurre os pés contra as alças para estender as pernas. Retorne lentamente à posição inicial.
Exercícios avançados: *
Pullover: Deite -se de costas com as pernas dobradas e os pés planos no chão. Segure o bullworker 3 com as mãos afastadas na largura dos ombros, as palmas das mãos voltadas para o outro. Estenda os braços acima da cabeça, mantendo os cotovelos ligeiramente dobrados. Abaixe as alças atrás da cabeça, mantendo os cotovelos ligeiramente dobrados. Retorne lentamente à posição inicial.
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Dip: Segure o bullworker 3 com as mãos afastadas na largura dos ombros, as palmas das mãos voltadas para o outro. Incline -se para a frente, mantendo as costas retas. Abaixe o peito em direção às alças, mantendo os cotovelos ligeiramente dobrados. Empurre de volta para a posição inicial.
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Crunch: Sente -se no chão com as pernas dobradas e os pés chatos no chão. Segure o Bullworker 3 com as mãos atrás da cabeça. Aumente o torso, mantendo as costas retas. Retorne lentamente à posição inicial.
Notas importantes: *
aquecimento e refrigeração: Antes de iniciar qualquer exercício, aqueça os músculos com cardio leve ou alongamento dinâmico. Após o exercício, esfrie com alongamento estático.
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Forma adequada: Mantenha a forma adequada ao longo de cada exercício. Isso ajudará a evitar lesões e garantirá que você esteja trabalhando nos músculos corretos.
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respiração: Expire durante a fase de esforço de cada exercício e inspire durante a fase de recuperação.
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Progressão: Comece com uma resistência à luz e aumente gradualmente a resistência à medida que fica mais forte.
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Ouça seu corpo: Se você sentir dor, pare o exercício e consulte um profissional de saúde.
Benefícios do uso do BullWorker 3: * Desenvolve força e massa muscular
* Melhora a flexibilidade e a mobilidade
* Aprimora a saúde cardiovascular
* Promove a perda de peso
* Oferece exercícios domésticos convenientes
Lembre -se de que a consistência é fundamental para alcançar resultados. Aponte para 3-4 exercícios por semana, visando diferentes grupos musculares a cada vez.
