É frustrante quando você está se esforçando na academia, mas não vendo os resultados que deseja. Existem várias razões pelas quais você pode não estar vendo resultados de seus exercícios duas vezes por dia, mesmo que você seja consistente:
1. Intensidade e volume insuficientes: *
Não é desafiador o suficiente: Você pode não estar se esforçando o suficiente em cada treino.
*
não é suficiente volume geral: Mesmo que cada treino seja intenso, duas sessões mais curtas podem não fornecer estímulos gerais suficientes para que seu corpo se adapte.
*
Falta de sobrecarga progressiva: Você precisa aumentar gradualmente o peso, representantes ou conjuntos ao longo do tempo para desafiar continuamente seus músculos.
2. Nutrição: *
calorias insuficientes: Você precisa comer calorias suficientes para apoiar seus exercícios e crescimento muscular.
*
Equilíbrio de macronutrientes ruim: Certifique -se de obter proteínas, carboidratos e gorduras saudáveis suficientes para alimentar seus exercícios e recuperação.
*
hidratação inadequada: A desidratação pode dificultar o desempenho e a recuperação.
3. Recuperação: *
Overtraining: Trabalhar duas vezes por dia pode levar ao excesso de treinamento, o que pode realmente impedir o progresso. Certifique -se de dar seu corpo e recuperação o suficiente entre os exercícios.
*
não sono suficiente: O sono é crucial para o reparo e recuperação muscular. Aponte para 7-9 horas de sono de qualidade a cada noite.
4. Outros fatores: *
genética: Todo mundo responde de maneira diferente ao exercício.
*
Estresse: Altos níveis de estresse podem dificultar o crescimento e a recuperação muscular.
*
Condições médicas subjacentes: Algumas condições podem afetar sua capacidade de construir músculos ou perder gordura.
O que fazer: *
Avalie seus exercícios: Você está levantando pesado o suficiente? Você está desafiando seus músculos? Você está fazendo repetições e conjuntos suficientes?
*
Rastrear seu progresso: Mantenha um log de treino para monitorar sua intensidade, volume e progresso ao longo do tempo.
*
Consulte um profissional: Considere trabalhar com um personal trainer certificado ou nutricionista esportivo que pode ajudá -lo a criar um plano personalizado.
*
Concentre -se na nutrição: Certifique -se de comer o suficiente para apoiar seus exercícios e recuperação.
*
priorize o sono: Durma o suficiente para permitir que seu corpo repare e reconstrua os músculos.
*
Ouça seu corpo: Descanse quando você precisar.
Lembre -se, consistência e paciência são fundamentais. Leva tempo e esforço para ver os resultados. Não desanime se você não vê alterações imediatamente. Continue trabalhando nisso e faça ajustes conforme necessário.
