O clima aqui na Austrália está a aquecer e no verão é ao virar da esquina (cue o aplauso! ). Você sabe o que aquilo significa, certo? Biquínis, boardshorts e tops. Ninguém quer ser visto nesse tipo de marcha quando você não está se sentindo em forma e enfraquecida, então aqui estão alguns dos melhores exercícios para obter seu butt-pronto para o verão.
Lunges
Existem cargas de diferentes variações para a estocada; pliometria, halteres, reverso, pé traseiro elevada & hellip; E a lista continua. Se você quer uma bunda perfeitamente em forma, então você & rsquo; ll quer chegar para qualquer um destes. Cada um faz algo um pouco diferente, então tente misturar-lo e obter todos eles em suas rotinas
Confira como fazer uma estocada aqui
Squats
Novamente, não & rsquo;.. Sa caminhão de diferentes tipos de agachamento lá fora ea maioria deles realmente vai tonificar os glúteos para você. Os meus favoritos pessoais estão de volta agachamentos, agachamentos de caixa (em que você se sentar em uma caixa de baixo, fazer uma pausa por um segundo, em seguida, levantar-se de novo), e Single Leg Squats. Lembre-se de obter essa bunda tão baixo quanto possível, mantendo a boa forma
Deadlifts
Este não só irá reforçar a sua bunda, mas que também irá ajudar a fortalecer e tonificar os músculos de suas pernas & amp.; back & ndash; dando assim sua parte traseira uma melhor forma. Além disso, eles & rsquo; ll torná-lo forte & ndash; e todo mundo gosta forte
Confira como fazer um levantamento aqui
step ups
Você & rsquo;!. sentirá esses queridos moldar o seu posterior enquanto você & rsquo; re fazê-las! Eles & rsquo; ll também ajudar a tonificar as pernas, que vai ajudar a dar que & ldquo; sair & rdquo; aparência para o seu bumbum. Tente adicionar um pouco de peso, como um conjunto de halteres para realmente obter os seus músculos queimando.
Monte Sprints
Sprints são mágicos, porque eles não só queimar um monte de calorias durante e após o treino, eles também trabalhar o seu músculos de contração rápida (acho que a diferença entre um velocista e um corredor de maratona & rsquo; s do corpo).
o lance em uma colina aqui e você & rsquo; ll realmente atingir esses pães. Além disso, que a queima de calorias extra vai ajudar a eliminar a gordura indesejada armazenados nas áreas em torno de sua bunda.
Kettlebell Swings
Estes meninos maus são todos sobre seus glúteos. Sim, eles trabalham a maioria dos seus principais grupos musculares, mas recebendo sua bunda por trás de cada balanço é o que realmente impulsiona este exercício. Realmente focar reforço suas bochechas como você balançar o sino.
Confira como fazer um balanço do kettlebell aqui.
Mobility
Se você realmente deseja obter os bolos do aço você & rsquo ; ll precisa ter certeza de que você & rsquo; re gastar tempo com a sua mobilidade, especialmente em torno de sua parte inferior do corpo. Obter a bola rolo de espuma e ponto de disparo para fora e trabalhar essa tensão, especialmente após uma sessão de treinamento duro.
Confira este trecho e fortalecer a sequência com um rolo de espuma aqui.