Durante o exercício, você se esforce ao máximo? Da minha experiência, muito poucas pessoas ir a qualquer lugar perto de sua intensidade total. Sim, pode ser difícil, mas é a única maneira de entrar em forma.
Nós temos um treino que incentiva você a aumentar a sua intensidade cada vez que você tentar fazê-lo. É um treino marcado para que você possa avaliar o seu desempenho e tentar bater sua pontuação em tentativas futuras
O que é amrap
amrap é um termo inspirado crossfit que significa & ldquo;.? Tantas rodadas quanto possível & rdquo ;. Então, hoje nós & rsquo; ve dado cinco exercícios e uma sessão de cardio, que você trabalha através de um por um e fazer o maior número de rodadas que puder de cada um no limite de tempo. Uma rodada é concluída uma vez que você & rsquo; ve feito uma série de cada exercício. Para este exercício, o seu objectivo é trabalhar o seu caminho até cinco rodadas em 30 exercício minutes.During, você empurrar-se ao máximo? Da minha experiência, muito poucas pessoas ir a qualquer lugar perto de sua intensidade total. Sim, pode ser difícil, mas é a única maneira de entrar em forma. Nós & rsquo; tenho um treino hoje que incentiva você a aumentar a sua intensidade cada vez que você tentar fazê-lo. It & rsquo; sa marcou treino para que você possa avaliar o seu desempenho e tentar bater sua pontuação no guia attempts.Workout futuro: Uma rodada é igual a:
Por quê? Funciona parte superior do corpo e núcleo.
Como? Com os joelhos ligeiramente dobrados para a frente, dobre os quadris e coloque uma mão sobre a bola suíça. Olhe para um ponto no 5m chão na frente de você. Furar suas nádegas para fora e alongar sua coluna. Segure um halter com a outra mão e pendurá-lo para baixo para o chão. Puxe-o para um ponto apenas fora de seu ombro, dirigindo seu cotovelo. Don & rsquo; t girar o tronco. Abaixe o braço e repita. Será que todos os representantes em seguida, mudar de armas.
2. Bump desloca
Por quê? Funciona núcleo e oblíquos.
Como? Deite-se de lado com as pernas esticadas. Sustentar-se sobre o seu antebraço, colocando seu cotovelo diretamente sob seu ombro, antebraço apontando para a frente. Levantar os quadris do chão e firme os músculos abdominais. Mantenha o pescoço em uma posição neutra. Mantenha a posição por um segundo e, em seguida, diminuir o seu hip volta para o chão. Quase tocar o chão e, em seguida, subir novamente. Faça todas as repetições de um lado e depois mudar.
3.Thrusters
Por quê? Um assassino que funciona todo o body.How? Segure uma barra ou um conjunto de halteres na frente de seus ombros e prepare o seu núcleo. Squat até sua parte traseira atinge altura do joelho. Pausa, ascensão e na parte superior do movimento, executar uma imprensa em cima, empurrando os pesos acima de sua cabeça (foto). Don & rsquo; t seu arco de volta quando você pressiona. Traga os pesos de volta para seus ombros e repita.
Torções bola 4. Medicina
Por quê? Dá o seu abs um grande workout.How? Sente-se no chão, segurando uma bola de medicina. Prepare o seu núcleo, encoste-se cerca de 20 graus e levantar os pés do chão, joelhos dobrados. Torça o peito para um lado e tocar a bola levemente para o chão. Torcer volta para o início e, em seguida, para o outro lado sem parar.
5. burpees completa
Por quê? Um exercício de corpo inteiro que recebe o seu ritmo cardíaco up.How? Squat e coloque as mãos no chão na frente de seus pés. Passo ou saltar os pés para fora atrás de você e deixe a sua queda tronco no chão. Seu peito e quadris devem fazer contato com o solo (foto). Pressione para cima para que você & rsquo; re volta em suas mãos e pés, e depois saltar os pés perto de suas mãos. Levante-se, faça um pequeno salto e ir direto para a sua próxima rep.
Variação
Sinta-se livre para alterar os exercícios, repetições, conjuntos e limite de tempo para exercícios futuros de misturar as coisas e mudar o estímulo. Você também pode tentar adicionar mais peso ou mais complexidade.
Nosso modelo
Kendell Pesavento, 37, é um planejador da cidade e mãe de três de Sydney. Ela adora correr e intervalo de formação.