Que melhor momento para sacar um treino à base de salto do que na época da Páscoa. Inspirado pelo coelhinho da Páscoa si mesmo, hoje nós estamos levando-o através de cinco dos melhores exercícios hopping. Não só estão saltando movimentos divertidos, eles são uma maneira elegante de variar sua formação e são um dos, se não o, melhores maneiras de rampa até a intensidade. Assim tempo para hop a ele e trabalhar até um grande suor.
1. unders casal
Por quê? Adiciona um novo desafio para pular.
Como? Fazer duas rotações da corda para cada salto. O truque é praticar e, em seguida, praticar um pouco mais. Você don & rsquo; t precisa saltar mais alto: a velocidade da corda é o fator mais importante. Tendo uma corda mais pesada pode tornar isso mais fácil. Desembarque luz é mais seguro e mais eficaz. Se você pousar em demasia que & rsquo; é muito difícil de se levantar para o próximo salto
Reps: 3-5 séries de 30.
2. Caixa de saltos
Por que.? Este é o fiel da formação saltos.
Como? Ficar 30 centímetros traseira virada para a sua plataforma. Executar um agachamento parcial e depois saltar, dirigindo os braços para cima, pousando em cima da plataforma. Seu destino deve ser suave e controlado. Passo fora e repetir. Comece com uma plataforma de baixo, em seguida, olhar para aumentar a altura quando se sentir pronto
Repetições:.. 3-5 séries de 8-15
3. Lateral obstáculo
Por quê? O movimento lateral trabalha músculos diferentes para o resto do dia & rsquo; s movimentos
Como.? Use um obstáculo baixo ou até mesmo uma corda. A altura do salto não é a coisa mais importante. Ficar lado-on para o obstáculo, com os pés na largura dos ombros e os joelhos moles. Ir para o lado do outro lado da barreira e terrenos levemente com os joelhos moles. Uma vez firme, pular de volta para o seu lado original. Uma vez que você pegar o jeito deste exercício, aumentar sua velocidade, gastando menos tempo no chão, entre saltos
Repetições:.. 3-5 séries de 10-20
4. Ir estocadas
< p> Por quê? Este é um ótimo exercício traseiro.
Como? Stand com os pés na largura do quadril. Passo em frente com a perna esquerda. Seus pés devem estar mais de um metro de distância, o seu pé de trás deve estar acima em seus dedos do pé, o joelho da frente deve estar acima de seu tornozelo e ambos os pés devem estar virados para a frente. Ir para cima e ao mesmo tempo no ar balançar a perna direita para a frente e sua perna esquerda para trás. Terra em ambas as pernas ao mesmo tempo, com os joelhos dobrados para absorver o impacto. Suas pernas devem dobrar no desembarque para absorver o impacto
Repetições:.. 3-5 séries de 10-30
5. obstáculo e burpee
Por quê? Se você pensou que não poderia & rsquo; t ficar mais intensa do que burpees antigos simples, ele só fez
Como.? Use um obstáculo maior ou o que quer que você se sinta confortável. Fique de frente-on obstáculo. Ir para a frente sobre a alça e pousar suavemente sobre o outro lado. Em seguida, cair em um burpee: agachamento, mãos no chão, saltar os pés de volta em uma posição tipo push-up, soltar o seu tronco e as coxas no chão e, em seguida, voltar até a pé o mais rápido que puder. Repita
Repetições:... 3-5 séries de 6-15
Nosso modelo
Walsh Penny, 36 anos, é mãe de três filhos e instrutor de fitness que compete na musculação natural