O workout

vestido de casamento
personalize o seu treino para melhor elogio seu vestido.

Se você prefere sentir a queimadura no ginásio ou uma aula de yoga, corpo + alma
especialista em fitness Damien Kelly e compartilhar dicas guru de ioga Anjo Singmin sobre como tonificar, achatar e moldar o seu corpo para complementar o seu vestido para o seu grande dia
estilo do vestido:. um ombro

Objectivo: Shapely armsDamien Kelly diz: Tente uma Arnie imprensa segurando dois halteres perto de seu corpo na altura dos ombros, com as palmas viradas para o seu corpo e os cotovelos sob seus pulsos. Gire os braços para fora em um ângulo de 90 graus e depois para cima até que seus braços são retas. Tente fazer isso em um movimento suave, em seguida, voltar para a sua posição inicial, fazendo o inverso. Termine com algumas dips.Tip tríceps: Faça Damien de exercícios três vezes por semana em três séries de dez a quinze repetições. Anjo Singmin, a partir do som Future of Yoga diz: Comece o Dolphin Pose de quatro, com os antebraços no chão, os cotovelos sob os ombros e joelhos sob os quadris. Entrelace as mãos, dobrar os dedos dos pés e levante fora de quatro e no golfinho. Mantenha seus quadris para o alto e as pernas retas. Como você inala, mudar o seu peso para a frente para que a sua cabeça e ombros estão em linha com as suas mãos. Em sua expiração, dobre para trás a seu position.Tip partida: Será que essas poses três vezes por semana, em grupos de dez estilo Vestido
:. Strapless

Objectivo: Toned bustDamien Kelly diz: Tente flexões. O push-up é uma certeza fogo maneira de tonificar músculos do peito. Coloque as mãos no chão na frente, certificando-se de que seu corpo forme uma linha reta da cabeça aos dedos dos pés. Traga o seu peito para o chão, segure por um par de segundos, subir e repita. Anjo Singmin diz: Chaturanga Dandasana é ótimo para os músculos peitorais. Comece na prancha posar com seu corpo em uma linha reta, o cóccix debaixo e os braços abraçou em seus lados. Menor para o chão mantendo uma longa coluna vertebral e parando quando seus antebraços e braços fazer um ângulo de 90 graus. Você deve ser aproximadamente uma polegada do chão com o seu nível corpo. Segure para a contagem de três, a libertação para o chão e, em seguida, empurre de volta à prancha estilo Vestido
:. Mini

Objectivo: tom legsDamien Kelly diz: Suas pernas vão beneficiar de uma série de exercícios diferentes uniram juntos. Alguns andar rápido emparelhado com algumas investidas, agachamentos e passo-ups (apenas certifique-se o seu passo é altura do joelho) vai tonificar as pernas. Ainda melhor se estes exercícios podem ser ponderados, porque mais peso você pode usar, melhor os resultados vão be.Angel Singmin diz: Warrior II é colocar a posição perfeita para as pernas. Primeiro dê uma posição larga com o pé esquerdo na frente apontando para a frente e seu pé direito voltado para fora. Em seguida, com as mãos nos quadris e sua perna direita flexionada para que seus pontos de joelho na mesma direção do seu dedão do pé direito, estenda a perna esquerda. Estenda os braços bem abertos e olhar ao longo das pontas dos dedos de sua mão direita. Segurá-la aqui por dez respirações lentas. Repita com a perna esquerda estilo Vestido
:. Trumpet

Objectivo: Alise tummyDamien Kelly diz: Par sit-ups com algumas flexões inversa. A crise começa reversa por mentir sobre suas costas com as coxas verticais e os joelhos dobrados. Em seguida, com as palmas das mãos no chão ao seu lado e sua cabeça e ombros do chão, espremer através de seu abs, levante o cóccix do chão e coloque os pés acima da cabeça. Então, lentamente, traga as pernas para o chão para que você possa senti-lo em seu estômago. Repetir. Anjo Singmin diz: Realizar uma prancha de baixo, vindo em suas mãos e joelhos, colocando os antebraços no chão, entrelaçando as mãos e caminhar os pés de volta para a borda do tapete, com os dedos dos pés debaixo. Seu corpo deve estar em uma linha reta com o seu peso equilibrada entre os antebraços e os dedos dos pés. Tuck seu cóccix sob assim que seus quadris são nível para o resto do seu corpo e desenhar seu umbigo em sua coluna. Mantê-lo lá por um minuto e, em seguida, descansar e repetir.