Um colete de peso é uma ótima maneira de adicionar resistência externa para exercises.It vai ajudar a perder peso, desenvolver massa muscular e melhorar o condicionamento aeróbico e a densidade óssea. Usá-lo durante exercícios de peso corporal e algumas formas de cardio para acelerar a sua formação. Várias empresas vendem coletes de peso. A um melhor ajuste que eu tentei é de AOK Saúde (www.aokhealth.com) .Strength Point tem uma gama de coletes, a partir de $ 173 (www.strengthpoint.com).
1 1. lunges pé
Por quê? Um grande bunda workout.How? De pé, pés na largura dos ombros, em dois trilhos de trem imaginários. Passo em frente com o seu pé esquerdo ao longo da trilha do trem esquerdo. Terra levemente e afundar o joelho de volta para o chão. Empurrar, balançar a perna direita após sua esquerda. Aterrá-la para fora na frente, pronto para outra estocada. Não deixe o joelho da frente passar os dedos dos pés. Séries e repetições: 2-5. Conjuntos de 10-30 Página 2 2. Guindastes
Por quê? Trabalha os glúteos, isquiotibiais e núcleo e tem um saldo component.How? Ficar em uma perna, braços para o lado. Com uma perna quase em linha reta à terra, dobre para a frente nos quadris e abaixe o tronco lentamente para horizontal. Como você faz isso, a perna no ar estende-se para cima e para trás até que esteja horizontal. Mantenha as costas retas, olhando para a frente e mantendo o peito aberto. Você deve sentir isso no tendão dos leg.Sets fundamentadas e repetições:. 2-5 conjuntos de 8-15 cada perna
3 3. pull-ups horizontais
Por quê? Este é o movimento irmã do push-up (abaixo). Como? Segure uma barra horizontal hip-height com um aperto overhand e elevar sua pélvis para que o seu corpo é reta da cabeça aos pés. Seu peito está abaixo do bar, cotovelos retos. Puxe o seu peito tão perto do bar como você pode, em seguida, lentamente inferior. Fazer tantas repetições como você pode. Se você não pode tocar o bar, tentar quebrar 90 graus em seus elbows.Sets e repetições:. 2-5 conjuntos de 6+ reps
4 4. Squats
Por quê? A melhor exercise.How parte inferior do corpo e core? Stand com os pés na largura dos ombros. Com as costas retas, dobre os joelhos e agachamento como se estivesse prestes a se sentar em uma cadeira. Mantenha um ritmo constante sem pausa na fase cima ou para baixo. Concentre-se o seu peso através de seus saltos e manter o olhar fixo em um ponto diretamente na frente de você. Esteja ciente de sua estabilidade do joelho. Quaisquer movimentos laterais, especialmente na parte inferior do movimento, pode causar problemas. Séries e repetições:. 2-5 conjuntos de 10-20 repetições
5 5. Push-ups
Por quê? Nós todos fizemos-los, mas é muito mais difícil, com um peso vest.How? Coloque as mãos no chão, na largura dos ombros, dedos virados para a frente. Caminhe suas mãos para frente até que seu corpo está em uma linha da cabeça aos pés. Olhando para um ponto ligeiramente na frente de suas mãos, lentamente inferior até a parte torácica do colete toca o chão, os cotovelos apontando para os lados. Faça uma breve pausa e subir com o controle. Envolva o seu núcleo ao longo assim que seu corpo permanece em posture.Sets perfeitos e representantes:. 2-5 conjuntos de 6+ reps