Como obter o seu metabolismo queima alta em 30 minutos.

O metabolismo é um termo que é jogado em torno de todo o tempo, mas raramente compreendido. Provavelmente, você sabe se é rápido, é bom, mas não realmente muito mais. Para colocá-lo claramente: o seu metabolismo é a quantidade de energia (ou seja: de alimentos) o seu corpo queima para manter as funções vitais. A velocidade com que isso acontece é algo chamado sua taxa metabólica basal (TMB). Se você foi abençoado com boa genética você tem um BMR naturalmente rápido, mas se não, você tem que trabalhar um pouco para chegar lá. A boa notícia é o exercício é o número um caminho para aumentar o seu BMR, e dependendo do treino, algumas sessões têm mostrado para mantê-lo disparando de quatro a seis horas depois. Isso significa que seu corpo queima comida a uma velocidade incrível (o que lhe permite comer mais), e também transforma a gordura teimosa em massa muscular magra. Mesmo melhor, você vai ser injetado com uma enorme dose de energia e vitality.Here são dois treinos de 30 minutos para obter o seu metabolismo queima rápida

Kirsty Welsh, diretor Vivo & amp.; Sprint Athletic Training and Lifestyle Coaching de

"treinamento de força estilo Circuit é o impulsionador metabólico ideal", diz Welsh. "A intensidade é alta o que incentiva a queima de gordura armazenada após o treino, além de novas fibras musculares a determinar, que vai ajudar a queimar mais energia - minuto a minuto -. No futuro"

1. Disjuntor

Como chegar: siga este circuito consecutivamente. Descansar por dois minutos entre as séries. Repita circuito quatro vezes

1. A etapa levanta (10-15 para cada perna):. Seja criativo e usar uma caixa de leite, cadeira ou escada, em seguida, intensificar usando seu braço e perna opostos. Certifique-se de manter uma postura ereta
   
2. agachamentos peso corporal (10-15 repetições):. Stand com os pés na largura dos ombros, em seguida, dobre os joelhos e sentar-se como se estivesse em uma cadeira, retornar ao posição inicial. Desafie-se por sentado um preço tão baixo para o chão, como você pode
   
3. Squat salta (10-15 reps.): Como acima, entrar em um agachamento, mas, em seguida, em seguida, saltar, pousando de volta para a posição de agachamento.
   
4. Push-ups (10-20 repetições): Para os iniciantes, usar o sofá. Coloque as mãos na altura do peito e um pouco mais largos que os ombros com as pernas estendidas no chão
   
5. Tricep dips (10-15 reps.): Sente-se em uma cadeira com as mãos sobre a borda, em seguida, mudar o seu peso corporal off (iniciantes começam com os pés perto do corpo). cotovelos dobra diretamente e soltar o seu parte inferior para baixo antes de estender os braços para empurrar seu corpo de volta até
   
6. Inverter cachos (10-20 repetições):. Deite-se de costas com as pernas dobradas no ar, em seguida, usar o seu abs para levantar o seu bunda do chão (mantendo os pés abaixo do nível do olho)
   
7. hold Prone (até ao seu esgotamento.): Deite-se de barriga, levantar-se em seus cotovelos e joelhos para a criação de uma postura de mesa com o fundo debaixo. Para um desafio, pegue um pé fora do chão (mas sem deixar que sua pia parte inferior das costas)
   

   Benefícios para o metabolismo:. "Este circuito deve aumentar o seu metabolismo por cerca de duas horas, o que não é mau para a formação no conforto da nossa própria casa ", diz Welsh. "Estudos têm mostrado que o mais massa muscular magra você tem, quanto mais o fogo pós-metabólica vai durar."
   

   Peter Theochari, proprietário da desencadeado Health & amp; Academia
   

   "Uma das maneiras mais rápidas - especialmente para as mulheres - para aumentar o metabolismo é a realização de treinamento de força", explica ele. "Para os meus clientes, eu projetar circuitos personalizados que incorporam o corpo inteiro misturado em um treino duro, mas rápida e divertida. Estes que você obtenha os resultados desejados, e rápido!"
   

   2. intervalos de tempo
   

   Directions: Passe um minuto fazendo cada um desses exercícios. Em seguida, descansar por um minuto entre eles. Repita três vezes
   

   1. Box squat jump:. Sente-se em uma cadeira com os dois pés no chão. Depois, como seu ir para ficar de pé, saltar o mais alto que puder antes de se sentar e repetindo novamente.
      
   2. flexões: Comece sobre os joelhos, com as mãos um pouco mais largo que seus ombros e em linha com as axilas. Tente não deixar que seus quadris e pia inferior
      
   3. estocadas alternativos:. Passo em frente com a sua perna direita em uma estocada, mantendo o peito de pé. Passo para trás com a mesma perna, em seguida, repetir à sua esquerda.
      
   4. Burpees: Início em pé, em seguida, agachar com as mãos tocando o chão. Empurre os pés de volta em uma posição de prancha, trazê-los de volta e ficar novamente
      
   5. Crunches:. Deite de costas, levante as pernas no ar, mas mantê-los dobrados. Coloque as mãos ao lado de sua cabeça (mas não em torno de seu pescoço) e levantar corpo em uma crise de
      

      Benefícios para o metabolismo:. Theochari estima este exercício irá aumentar o seu metabolismo por 90 a 120 minutos depois . "A boa notícia é que se você comer durante este tempo, é quase como uma" refeição grátis "porque seu corpo vai absorver praticamente todos os quilojoules em combustível", diz ele.
      

      O que é o melhor momento para exercer a impulsionar metabolismo?
      

      "Estes exercícios são o melhor feito na parte da manhã para aumentar seu BMR para o dia seguinte e evitar flutuações nos seus níveis hormonais mais tarde à noite, o que pode perturbar os ciclos de sono", diz Welsh.
      

      "o treinamento na parte da manhã também foi mostrado para melhorar a energia e humor durante todo o dia e tornar os indivíduos mais propensos a manter uma rotina de exercícios regulares."
      

      Cinco maneiras de obter o seu metabolismo movendo-se com alimentos
      

      1. Coma pequenas refeições ao longo do dia em vez de alguns grandes porções,. Isso interrompe o seu corpo entrar em modo de fome e os limites de excessos.
         
      2. Beba muita água. Pesquisadores do Centro de Investigação Franz-Volhard clínica de Berlim encontrados 500ml de água potável, aumentou a BMR de homens e mulheres no estudo em 30 por cento, a partir de 10 minutos até 40 minutos após o consumo.
         
      3. Spice acima de sua vida . Um estudo da Universidade de Oxford descobriram que a adição de três gramas de pimentos para refeições aumenta a capacidade de queima de gordura do corpo. Outras investigações revelaram a adição de mostarda picante queima um extra 188-315 quilojoules por até três horas após a refeição.
         
      4. Vá verde. Um estudo publicado no American Journal of Clinical Nutrition encontrado tomando extrato de chá verde (em pó ou cápsula) após uma refeição ajuda a queimar 35-43 por cento mais quilojoules por dia. Beber chá verde regularmente também impede o organismo de formação de insulina (que pode responsável pela desaceleração do metabolismo).
         
      5. Preencha o seu frigorífico com leite com baixo teor de gordura. Pesquisadores da Universidade de Purdue, em os EUA descobriram que mulheres que bebem mais leite tendem a queimar mais quilojoules. Isto é porque o cálcio diminui o hormônio da paratireóide (que por sua vez acelera a queima de gordura).
         

         Leia a nossa ficha sobre Metabolism.Find a sua taxa metabólica basal com nosso útil calculadora BMR.