Existem muitas razões pelas quais halteres são superiores ao peso máquinas: você vai usar mais músculos, melhorar a estabilidade articular e trabalhar ambos os lados do seu corpo de forma igual. Além disso, eles são mais baratos e portáteis!
1. Limpe e prensas
Por quê? Fortalece e inclui uma explosão de cardio.
Como? Segure um halter em uma mão. Squat, mantendo os calcanhares plana, até que o seu backside atinge altura do joelho e o haltere quase toca o chão. Empurrar com as pernas e levante o haltere fora da terra. Uma vez que começa a parte superior do peito, apertar sua mão e cotovelo sob a pegá-lo em seu peito. Flexione os joelhos para tirar essa carga dinâmica longe de suas costas. Execute outra pequena agachamento e, como você vir para cima, pressione a sobrecarga halteres até o seu braço direto é (foto). Faça todas as repetições em um braço, em seguida, mudar
séries e repetições:. 2-5 conjuntos de 8-15 cada lado
2. Intensificar e cachos
Por quê? Ao contrário de simples bíceps de idade, estes incorporar suas quads, glúteos e panturrilhas.
Como? Segure um halter em sua mão direita. Coloque seu pé direito em um banco na altura do joelho ou cadeira. Empurre para baixo através de seu calcanhar direito e ficar no banco. Mova sua coxa esquerda frente até que o joelho é a altura do quadril e em um ângulo direito. Levante o peso para o seu ombro, com a palma voltada para dentro. Pausa, então abaixe o pé esquerdo no chão e o haltere para o seu lado. Será que todos os representantes em uma perna, em seguida, mudar
séries e repetições:. 2-5 conjuntos de 10-20 de cada lado
3. Bola peito pressiona
Por quê? Trens seu núcleo, glúteos, tríceps e peito.
Como? Sente-se em uma bola suíça com um haltere em cada mão. Caminhe os pés para a frente, rolando a bola para cima suas costas, até que sua cabeça e ombros estão na bola. Empurrar os quadris para cima para que o seu corpo é horizontal. Segure os halteres acima do peito, os braços estendidos. Abaixe os halteres para fora do seu peito assim que tocam seus ombros levemente. Prima novamente para cima, apertando seu peito como você vai
séries e repetições:. 2-5 conjuntos de 8-15
4. linhas curvadas
Por quê? Um movimento parte superior das costas, bíceps e núcleo que complementa a imprensa no peito.
Como? Montar um banco com a mão direita no joelho da frente e à direita na parte de trás. Mantenha o pé esquerdo no chão, joelhos dobrados e perna de acordo com o direito. Segure um halter em sua mão esquerda. Com as costas retas e os quadris quadrado, levantar o haltere para cima e fora de seu ombro. Levante seu cotovelo tão alto quanto você pode. Inferior e repeat
séries e repetições:... 2-5 conjuntos de 8-15 cada sideDiscover mais dicas de fitness aqui Saiba mais sobre
Damien Kelly