Mais pesquisa é emergente para apoiar a eficácia da formação intervalo -. frases curtas e afiadas de exercícios de alta intensidade - ao longo do exercício de estado único, onde a intensidade permanece baixa por mais tempo. O boxe é perfeito para o treinamento do intervalo. É bom cardio e tons e fortalece. Você também pode intensificar exercícios tradicionais, como ciclismo e corrida. Estes quatro exercícios, cada um leva entre 20 e 40 minutos para fazer. Tente incluir um ou dois deles a cada semana.
1. Boxe
Faça 1-3 rodadas de todos os 4 circuitos. Deve demorar cerca de 20 minutos em total.Circuit 1: 50 socos em linha reta, 5 squats profundas. Fazer 10 sets.Circuit 2: 100 cortes superiores, 10 flexões completas. Faça 5 sets.Circuit 3: 50 ganchos, 30 Segundos prancha. Fazer 5 sets. Circuito 4: 50 socos em linha reta, 5 passo-ups cada perna. Fazer 10 conjuntos
2. Skipping
& rsquo;. Tenho um circuito de pular misturado com exercícios de levantamento de peso. Tempo a si mesmo como você faz cada conjunto e ver se você pode fazê-lo cada vez mais rápido. Deve levar-lhe um total de 35 minutos. Circuito: 60 saltos double-pés, 20 lunges de passeio, 60 saltos alternate-pés, 10 flexões, 60 saltos double-pés. Sets:. 6 conjuntos de circuito
3. Ciclismo
Faça um conjunto de cada exercício. Vai demorar 40 minutos em total.Exercise 1: Aqueça-se na bicicleta por 5 minutos. Ciclo lentamente por 10 segundos, em seguida, ciclo de flat-out por 10 segundos. Continue esse padrão durante 10 minutos. Descanse por 3 minutes.Exercise 2: Ciclo lentamente por 20 segundos, em seguida, ciclo de flat-out por 20 segundos. Continue esse padrão durante 10 minutos. Descanse por 3 minutes.Exercise 3: Ciclo sentado em uma resistência à luz durante 10 segundos, em seguida, ciclo de pé sobre uma resistência dura por 10 segundos. Continue esse padrão durante 10 minutos.
4. Shuttle corre
Estes são sprints entre 2 marcadores. Comece pelo marcador de 1, sprint para marcador de 2, tocá-lo com a mão direita. Vire, sprint para marcador de 1, tocá-lo com a mão esquerda. Completando todos os exercícios levará mais de 30 minutes.Exercise 1: Colocar 2 marcadores 20m de distância. Executar e para trás durante 1 minuto. Descansar por 1 minuto. Repita 5 vezes. Exercício 2: Colocar 2 marcadores 12m de distância. Executar e para trás durante 1 minuto. Descansar por 1 minuto. Repita 5 vezes. Exercício 3: Colocar 2 marcadores 8m de distância. Executar e para trás durante 1 minuto. Descansar por 1 minuto. Repita 5 vezes.
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Sonie Shaw, 34, é um assistente pessoal que goza de circuito e pesos training.Discover mais dicas de fitness aqui. Saiba mais sobre
Damien Kelly.