estresse
Diga adeus ao stress e ansiedade com esse estresse liberando treino por Damien Kelly
O estresse afeta seu corpo, bem como a sua mente. Estes cardio e força legal opções vai queimar gordura, o stress busto e tonificar seu corpo inteiro.
Movimentos anti-estresse
Por quê? O treinamento do peso empurra o corpo para os seus limites e pode ser uma ótima maneira de liberar o estresse. Levantar pesos provoca uma liberação de endorfinas que lhe dão uma alta e trabalham para combater esses estresse dicas hormones.Weight de levantamento desagradáveis
Faça um one-off sessão de treino pessoal. Obter alguns conselhos sobre os melhores exercícios para você e a maneira mais segura e mais eficaz para executar cada um.
Grave seus resultados do treinamento. Levantando os mesmos pesos e fazendo os mesmos movimentos de cada sessão é uma receita para resultados medíocres. Destinam-se a melhorar.
Train regularmente. Fazer uma sessão de força a cada segunda lua azul não vai aliviar muito stress ou obter você olhar melhor. Bloquear em um mínimo de dois por semana e misture com alguns cardio também.
Experimente uma classe. aulas de bomba são de alta intensidade, alta repetição aulas de musculação que são realizadas na maioria dos ginásios.
Tente CrossFit. Este programa US pode tomar-se muito a sério, mas se você gosta de ir o porco inteiro é uma combinação desafiadora de exercícios cardiovasculares e musculação.
Boxe Por quê? Deitado em um saco de boxe ou luvas de perfuração de um parceiro é ótimo para o coração, tonifica o seu corpo e libera o estresse superior. dicas de boxe
Embalagem seus pulsos irá reduzir o risco de uma lesão no pulso, especialmente se estiver usando um saco de boxe pesado.
O soco não vem apenas de seus braços. Você precisa girar o tronco e conduzir através de suas pernas.
Seu pulso deve estar em uma posição neutra como você fazer contato. Qualquer inclinação para cima ou para baixo pode causar problemas.
Segurar a respiração é um erro comum durante boxe. Em vez disso, exalar como você atacar.
boxe inteligente envolve controle e boa técnica. No entanto, você precisa acertar relativamente duro para obter o máximo efeito.
Cada soco deve ter suas mãos começando e terminando em seu queixo.
Correr
< p> Por quê? O "corredor da alta" não é um mito. Na verdade, um estudo recente descobriu corredores para ser o mais feliz subseção da comunidade. Ir para uma corrida, não importa o ritmo, é uma ótima maneira de vencer dicas diárias stress.Running
Usar um par bem-encaixe de tênis.
Inicie a um ritmo que é confortável e manejável. Inicialmente, o tempo ea distância não são importantes. Basta ir por tanto tempo quanto se sente confortável e agradável.
Ao longo do tempo você precisa aumentar a distância ou a velocidade de continuar a melhorar a sua aptidão.
Não corra estressado. Em vez disso, relaxe os ombros, toque seu polegar levemente para o indicador eo dedo médio e terrenos levemente e silenciosamente no chão.
Sempre que possível, correr ao ar livre. Você não pode bater a elevação natural de estar fora na natureza.
Correndo com um amigo ou colega pode adicionar ainda mais a sua apreciação em execução. Basta garantir que eles são um padrão semelhante a você.
Home circuito
Por quê? Se você está estressado você também pode ser executado fora de seus pés, e não há nenhum treino mais tempo-eficiente do que um circuito caseiro, misturando o peso corporal exercícios com algumas opções de circuito cardio.Home
50 pula, 10 flexões, 10 agachamentos, 10 sit-ups. Repita 5-10 vezes.
Socos 50 boxe, 30 estocadas a pé (15 cada perna), 30 segundos prancha. Repita 5-10 vezes.
20 passo-ups em cada perna, 30 voltas bola de medicina sentados, 5 burpees. Repita 5-10 vezes
Mais idéias
As artes marciais:. O Oriente tem o-rebentando ergométrico coisa para baixo pat. Visite o seu dojo local e se envolver
Andar:. Obtenha algumas músicas de bombeamento, encontrar uma rota interessante. e você está pronto
Natação: É quente e você está quente sob o colar. Dê um mergulho e se refrescar dentro e por fora
Os esportes coletivos:. Os esportes coletivos proporcionar uma grande oportunidade de socializar, que pode ajudar a aliviar o stress. competições almoço para os trabalhadores de escritório são uma excelente opção para pessoas com pouco tempo disponível
O que funciona melhor
rajadas curtas:.? rápido rajadas de exercício de alta intensidade, cerca de 30 segundos, intercaladas com períodos de resto, pode ajudar a queimar hormônios relacionados ao estresse. Enquanto exercícios de baixa intensidade ajudar com relaxamento que não são susceptíveis de reduzir os níveis de hormônio do estresse.
Suar!
A transpiração reduz as substâncias químicas produtoras de estresse e nossa sensibilidade aos hormônios do estresse no cérebro e no corpo. Você pode exercer de forma mais vigorosa ou usar uma sauna; basta verificar com o seu médico first.Discover mais dicas de fitness aqui. Saiba mais sobre
Damien Kelly.
