Diz-se que cada relacionamento depende de comunicação. Normalmente, eles estão falando sobre a comunicação verbal, mas quando se trata de exercício, a comunicação dentro de nossos corpos também é importante. Cada movimento que você faz requer uma intrincada teia de comunicação entre o cérebro e os músculos. O cérebro envia mensagens para os músculos para começar a se mover e os receptores musculares enviar um feedback para o cérebro. Estes movimentos vai ajudar a melhorar o diálogo músculo-cérebro.
1. Cranes
Por quê? Estes ajudam a estabilizar os tornozelos, joelhos e hips.How? Ficar em uma perna, braços para os lados. Dobre os quadris para horizontal e estender a perna no ar para cima e para trás de modo que você sente isso na perna & rsquo aterrado; s tendão. Pausa, em seguida, levantar-se. Tente manter o pé no ar até que tenha concluído todas as reps.Sets e repetições:. 3 séries de 8-12 cada perna
Veja um vídeo sobre como fazer um guindaste corretamente
2. bola suíça. saldos
Por quê? Aprender a ficar boa postura firme e em em um movimento desafiador como este e você & rsquo; ll ser definido para a maioria das coisas na life.How? Sente-se em uma bola suíça, pés apoiados no chão, coxas ligeiramente inclinando-se. Levante seu esterno longe de seu umbigo. Com sua coluna longa e quadris estável, levante um pé fora do chão. Prepare e ficar forte, através de seu núcleo. Segure com controle por alguns segundos, coloque o pé para baixo outra vez suavemente, em seguida, alterar as pernas. Quando você pegar o jeito desta, tente sentar na bola com os dois pés fora do chão (foto), mantendo posture.Sets e repetições: 3 séries de verificação 20-60 seconds.Safety: Este exercício pode levar a alguns tombos assim que remova todos os objectos cortantes ou perigosos de todo quando fazer estes exercícios.
3. passo ao lado flexões
Por quê? Este movimento desafia a sua postura em algumas maneiras e também funciona em stability.How ombro? Coloque um obstáculo 30cm (tal como uma toalha enrolada) ao comprido na frente de você. Assumir uma posição push-up paralelo ao obstáculo. Executar uma lenta e controlada push-up, em seguida, passo lateralmente com as mãos e os pés para o outro lado do obstáculo. Executar outra push-up e voltar para onde você started.Sets e repetições:. 3 séries de 6-15
4. espera Squat e lança
Por quê? O agachamento é o movimento bruta mais importante. Este testes de provocação força de vontade, força e coordination.How? Segure uma bola de tênis em uma das mãos e ficar com uma boa postura. Squat forma que suas pernas terminar horizontal ao chão e seus pés ficar plana. Mantenha essa posição e jogar a bola para um amigo ou contra uma parede. Experimente por 10 lançamentos e capturas, sem deixar cair a bola consecutivo. Levante-se e repeat.Sets e repetições:. 3 séries de 5-10
perna rolo 5. Espuma levanta
Por quê? Este é um exercício surpreendentemente complicado. Mantenha o seu núcleo contratado para dominar esta move.How? Lie viradas para cima em cima de um rolo de espuma para que seja executada para baixo o comprimento de sua espinha. O topo do cilindro deve estar acima de sua cabeça e seu bumbum deve ser um pouco antes da outra extremidade. Ter seus braços cruzados sobre o peito, os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão. Levante um pé fora do chão e segure por cinco segundos. Repita no outro lado. Mantenha alternando sides.Sets e repetições:. 3 séries de 10-20
dicas Saldo
Courtenay Perks, 29 anos, tem três filhos e executa um peso on-line perda e fitness programa. Ela adora correr e yoga.Discover mais dicas de fitness aqui. Saiba mais sobre
Damien Kelly.