Este treino é projetado para os homens, mas vai dar às mulheres os mesmos resultados assassino.
opções de treino
Strong é o novo sexy então pegue o seu peso e obter os músculos de bombeamento neste treino projetado para homens que vão dar às mulheres os mesmos resultados assassino eu incluí largas repetições e séries opções para os exercícios. Veja como escolher o que é melhor para você: Sets: Comece com o menor opção e se acumulam, aumentando a cada par de semanas como o corpo fica stronger.Reps: fazer 1-6 para aumentar a força; 6-10 para aumentar o tamanho do músculo; ou 10-15 para aumentar a força endurance.You deve olhar para misturar estes acima para diferentes exercícios. Mudança faz o corpo trabalhar de novas maneiras. And roll-outs
Por quê? Como desaparece sua gordura da barriga excesso, você quer o que está debaixo de ser forte e tonificada. Como? Ajoelhada, coloque as mãos em uma roda abdominal. Envolva o seu núcleo. Rolar para a frente, abaixando os quadris e estendendo os braços simultaneamente. Ir tão longe quanto se sente confortável, pausar por dois segundos, em seguida, reverter. Passar directamente para o próximo representante. Se você está sentindo isso na sua parte inferior das costas que você está rolando para fora longe demais. Fazer: 3-5 séries de 8-15 reps
Deadlifts
Por que.? Um duplo golpe de força e cardio.How? Permanecer com um pé de cada lado de um haltere. Squat, furando sua bunda para fora, em seguida, levantar-se com o peso em sua mão direita. Uma vez quase na vertical, levante o cotovelo. Quando o haltere é na altura do peito, passe rapidamente seu cotovelo por baixo e terminar com o seu antebraço vertical e halteres na frente de seu ombro. Diminuir o peso para o chão. Será que os representantes do lado direito, então o left.Do: 3-5 séries de 6-15 repetições cada braço
Barbell limpa
Por que.? Esta queima de gordura sério. Ele também tem como alvo as áreas dos acidentes de agachamento. Como? Fique atrás de uma barra para que seus canelas quase tocá-lo. Mantenha a coluna neutra, como você se abaixar para pegar o peso & ndash; manter seus olhos para a frente e enfiar a bunda fora. Seus joelhos irá dobrar, mas a curva principal é nos quadris. Pegar a barra, envolvendo os glúteos como você subir. Fique em pé, então abaixe a barra no chão again.Do:. 3-5 séries de 6-15 reps
Squats
Por quê? O maior e melhor exercício & ndash; queima de gordura, fortalece como nenhum outro e aperfeiçoa a postura. Como? Fique em pé, com os pés na largura dos ombros. Segure uma barra em seus ombros. Lower, tanto quanto você pode, sem joelho ou dor nas costas, mantendo um ritmo controlado. Faça uma breve pausa na parte inferior. Evitar hunching. Se o seu calcanhar de sair do chão ou você sentir uma dor articular, que você baixou muito longe. Voltar ao ponto de partida, então repeat.Do:. 3-5 séries de 6-15 reps
Barbell pressiona
Por quê? A imprensa barra dá results.How de corpo inteiro? De pé, segure a barra sobre o peito com as palmas viradas para cima e cotovelos apontando para a frente. Bloquear o núcleo. Pressione a barra para que ele passa na frente do seu rosto. Terminar com os cotovelos trancados e bíceps ao lado de seus ouvidos. A barra deve terminar por cima, não para a frente, para evitar um arco inferior das costas perigoso. Abaixe a barra de volta para o seu peito e ir again.Do:. 3-5 séries de 6-15 reps
Nosso modelo
Pete Murphy, de 33 anos, é um cientista exercício que gosta de surf e exercícios de aptidão funcional .