circuit

por quê? Os músculos das costas superiores são frequentemente neglected.How? Segure uma barra horizontal hip-height com um aperto overhand, tórax, abaixo da barra, cotovelos em linha reta. Escavar os calcanhares no chão e levante a pélvis para cima para que o seu corpo é reta da cabeça aos calcanhares. Puxe o seu peito tão perto do bar como você pode antes de baixar lentamente. Se você não pode tocar o bar, tentar, pelo menos, quebra de 90 graus em seus cotovelos.
2. Travels

Por quê? Este é um movimento cardio lateral por uma mudança, em vez de os movimentos para a frente que normalmente do.How? Comece com o seu pé esquerdo em uma bola Bosu (foto) ou um passo de baixa e seu pé direito às três horas. Cuidadosamente saltar de lado para a esquerda sobre o Bosu de modo que o pé direito substitui a esquerda na Bosu e as terras deixadas às nove horas. Pousar suavemente em uma pequena agachamento. Em seguida, vá para a direita e terra em um pequeno agachamento com o seu pé esquerdo sobre a Bosu. Cada movimento lateral é uma repetição.
3. Straddles

Por quê? Outro movimento cardio lateral que é um grande burner.How gordura? Coloque as mãos perto da frente de um banco na altura do joelho e aderência nas bordas, com os dois pés no lado direito do banco. Suavizar os cotovelos e saltar sobre o banco. Pouse suavemente com os dois pés à esquerda, e depois saltar de volta para o outro lado. Se é muito difícil, mover suas mãos para a parte de trás do banco para que você não vai precisar para limpá-la e pode simplesmente saltar tão alto como você quer. Cada salto é um rep.
4. sapo pula

Por quê? Um passo de um agachamento tradicional. Ficar com squats normais, se você é um novato ou ter problems.How joelho? Fique em pé com boa postura e mantenha suas mãos na frente de seu estômago. Mantendo a sua postura, agachamento e tocar a ponta dos dedos para um ponto no chão, entre os pés. Em seguida, dirigir-se imediatamente para fora do agachamento e saltar para cima. Pouse suavemente e tentar afundar imediatamente para baixo em sua próxima rep.
5. Passo-downs

Por quê? Queimaduras os quads, fortalece os bezerros e recebe o racing.How coração? Stand sobre um pequeno passo. Mantenha seu olhar no horizonte e seu torso de altura. Lower uma perna para trás e tocar seus dedos levemente no chão, mantendo o joelho posição estável e evitar qualquer movimento lateral. Mantenha o pé posição plana por toda parte. Etapa do pé para cima, tocar seus dedos levemente na parte superior do banco e repita. Fazer todos os representantes em uma perna, em seguida, mudar.
Nosso modelo

Danielle de Plater, 22, é um physiologist.Discover exercício mais dicas de fitness aqui. Saiba mais sobre
Damien Kelly .