Para obter os melhores resultados que podem ser alcançados em 10 minutos, você precisa trabalhar ao mais alto nível de intensidade. Este treino é composto por 5 exercícios, back-to-back e é realizado nesta sequência que você começar com um exercício de perna, seguido de exercício superior do corpo trabalhar seu tríceps, pulando para cardio, um exercício para trás e um exercício ab. Você vai fazer 45 segundos de trabalho contínuo (tão intensos quanto possível) e 15 segundos de recuperação e, em seguida, passar para o próximo exercício. Para um treino de 10 minutos, você vai repetir este duas vezes.
lunges de passeio
Ao concluir este exercício para tentar obter o joelho de volta à terra em cada estocada. Se experimentou você pode segurar pesos para intensificar o treino. Caminhe um comprimento de chão no ginásio /ourdoors alternando cada pé, garantindo o seu joelho para trás está perto de bater no chão em cada estocada
Tricep dips
Se você & rsquo;. Re um novato completar o exercício com o seu pernas dobradas, se mais avançado completar o exercício com as pernas para fora. Coloque as mãos em um banco e dobrar os cotovelos, permitindo que seu corpo para mais perto do chão e empurre de volta para cima. Continue o mais rápido possível.
Skipping
O ideal para fazer este grande desafio, completar o exercício o mais rápido possível com a maior intensidade. Segure a corda de pular em cada mão e alternativo de pé para pé.
Linhas de peso corporal usando anéis de ginástica
Quanto menor você toma suas pernas o mais difícil será. Segure a alça dos anéis com os braços esticados para fora. Quanto mais o seu corpo está em um ângulo mais difícil será o exercício. Andam seus pés para a frente até que você esteja em um ângulo de 45 graus para o chão. Puxe seu corpo usando os braços (flexão nos cotovelos), até seu peito vem até a alça e, em seguida, liberar e inferior. Repita este exercício em plena intensidade para o total de 45 segundos.
Vs
concluir este exercício com uma bola de meia exercício. Quanto mais alto você se senta na bola o mais difícil é. Posicione a parte inferior das costas quase no meio da bola, trazer o seu braço oposto à sua perna oposta (tanto em linha reta) reunião no meio acima do seu estômago. Complete esta 20 repetições de cada lado
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