Dovoľte mi, aby som s vami podeliť o niekoľko jednoduchých tipov o tom, ako zaspať a ako lepšie spať, rovnako ako niektoré účinných nástrojov a techník, ktoré prinesú vám kvalitné výsledky.
pokojný a hlboký dobrú noc spánok je veľmi dôležité nielen pre celkovú pohodu vášho tela a krásu, ale aj pre výkon máte počas dňa.
1) Otvorte okno. 2) meditovať. 3) pravidelný spánok plánu. Prejsť spať a prebudiť približne v rovnaký čas každý day.Following pravidelný harmonogram spánku fázy môžu výrazne zlepšiť kvalitu vášho spánku a tiež sa bude dať svoj mozog na zdravý spánok-cyklus brázdy. Jesť jedlo v stanovených časoch je rovnako účinný, mimochodom, ako spí na rozvrhu. 4) teplý nápoj pred spaním. 5) Nikdy ísť do postele hladný. 6) Použite kofeín tou správnou cestou. 6 nástrojov, ktoré pomáhajú lepšie spať :. Ak máte problémy so zaspávaním v noci a sú diviť, ako zaspať ľahšie, dovoľte mi, aby som vám niektoré pomôcky a nástroje, ktoré môžu pomôcť: 1) Nightwave Sleep asistent kus technológie môže pomôcť utíšiť svoju myseľ a telo a ako postupovať relaxačné rutina pre-spánku, ktoré vám pomôžu zaspať ľahšie. Tichý a úplne prirodzené, tento jednoduchý zariadenie je bezpečný a účinný spôsob, ako pomôcť vám zaspať. Ako nightwave prácu? To vás ticho vedie v relaxačnom sedení pre-spánku v súkromí svojej izby. Je to ako mať svoj vlastný osobný tréner spánku. Nightwave premieta mäkké modré svetlo do ztemnělé spálne, ďalej len "svietivosť" svetla pomaly stúpa a klesá, klamete s otvorenými očami a synchronizovať dýchanie s vlnou mäkké svetlo, pretože jeho pohyb sa stáva pomalší a pomalší. Po krátkej dobe, nightwave vypne a môžete prevrátiť a zaspať. Nightwave zastáva myšlienku a úzkosť von zo spánkovej hygieny pomocou relaxačných techník učil klinickými psychológmi. Nightwave upokojuje telo aktiváciou (parasympatická) pobočku relaxačné nervovej sústavy. Robí tak pomocou jediná metóda non-droga známa, hlboké dýchanie. Toto starobylé relaxačné technika bola najprv overená v západnej vede Dr Herbert Benson z Harvardskej lekárskej školy v roku 1970. Správne dýchanie tiež znižuje hladinu stresového hormónu v krvi, a to je hlavný kľúč k žiarivé zdravie Phillips má tiež ekvivalentná :. 2) Air-O-Swiss AOS 7146 Travel Ultrazvukový zvlhčovač - Skvelé Mist Tento gadget vám môže pomôcť, aby sa kvalita vzduchu so sebou kamkoľvek idete a užiť si zdravý air kdekoľvek! The Travel Ultrazvukový AOS 7146 je dostatočne kompaktná, aby sa zmestili aj do cestovnej tašky. Stačí pridať svoj vlastný fľašu s vodou, zapojte sa a vychutnať čistý, vlhký vzduch v miestnosti. Môžete zabezpečiť, vlhkosť v miestnosti je presne tak, ako sa ti to páči. Účinná ultrazvuková technológia používa vysokofrekvenčné vibrácie generovať mikro-jemný chladné hmly, ktorý je vháňaný do miestnosti, kde sa ihneď odparuje. Vzduch dýchame a Živosť nášho zdravia sú hlboko spojený. 3) Zeo Sleep Manager Pre Ide o systém riadenia spánok, zariadenia na monitorovanie kvalita spánku a potom dáva vám individuálne poradenstvo, ktoré vám pomôžu vylepšiť. Tým, že nosí Zeo je čelenka, môžete merať, koľko regeneračné hlboký spánok ste získali, čo je rozhodujúce pre duševné jasnosť, fyzickej pohody a výkonnosti. Ako to funguje? 4) Philips HF3510 Wake-up Light Táto jednoduchá lampa je simulovaný svitania, ktorý poskytuje prirodzenejší prebudení skúsenosti a vyššej úrovne ráno energie. Teplé žlté svetlo začne 30 minút pred svojho času alarmu, rastúce intenzitou ako vybrané prebudení časových prístupov. Wake-up Light ponúka možnosť prebudení svoje obľúbené FM rozhlasovej stanice alebo do jednej z troch vopred naprogramovaných zvukov prírody. Ponúka 20 nastavenie jasu a zahŕňa stmievanie svetlo pre relaxáciu pred spaním. The Wake-up Light poskytuje príjemný štart pre svoj deň a klinických výskumov firmy ukázali, že Wake-up Light listy koncovým užívateľom zlepšená nálada a vyššiu hladinu energie po celý deň. 5) Sobakawa Cloud vankúš Táto tvarovaná vankúš je naplnený viac ako 13 miliónov micro-air perličiek, ktoré prispôsobí Vášmu hlava a krk pre maximálne pohodlie a podporu. Unikátny perličky nebude rozobrať alebo stratiť svoj tvar a umožňujú prúdenie vzduchu cez vankúš pre pobyt-cool pohodlie. Budete sa cítiť, ako by ste spí na more mrakov-a prebudiť uvoľnene, odpočíval a každý deň aktualizovaná. ! Žiadne ďalšie hádzať a otáčaním 6) revolučný, patentovaný SLEEP Master Sleep Mask Tento spánok maska kombinuje podmienok nevyhnutných pre hlbokého spánku: svetlo elimináciu a nepriezvučnosť. SLEEP Master je vyrobená z mäkkého, chladnom saténové tkaniny, ktorý je pohodlný, ľahký a priedušný. Oblasť ucho je polstrovaná pre zvukovú zahaľovať. To sa tiahne alebo škrtí pre uchytenie vášho želania. Tento spánok maska je jednoduchý, all-in-one, one-size-fits-all produktu, čo eliminuje svetlo a zníži zvuk, čo vám hlboký, osviežujúci spánok tým, že zavrie sa svet v bezprostrednej intímnom spôsobom. Dúfam, že ste našiel nejaké nové tipy pre seba o tom, ako zaspať a ako lepšie spať. Aké sú vaše obľúbené tipy na túto tému? Zostať zdravý!
jednoduchý návyk otvorenie okna pred spaním vám pomôže zaspať ľahšie a zlepší kvalitu vášho odpočinku.
Meditácia vám pomôže relaxovať a zaspať prirodzene. To vám tiež pomôže znížiť stres a získať lepšie odpočinúť. Začnite tým, zhlboka dýchal a zamerať svoju pozornosť na ceste vzduchu dostane dovnútra a von. Nebudete Všimnite si, ako rýchlo budete relaxovať a zaspať.
Zelený čaj s medom, šálka čaju či harmančekového len teplé mlieko môže pomôcť na relaxáciu a dostať sa do pokojovej nálady ľahko.
prázdny žalúdok nie je priateľom nášho pokojný nočný spánok. Rovnako ako hlavným jedlom hneď pred spaním, ísť spať o hlade môžete zastaviť od zaspávanie. Niektorí ľudia nejedia po 6pm, ale nemyslím compleately súhlasiť s týmto konceptom, pretože to naozaj záleží na dobe, kedy idete spať. Je odporúčané, aby sa zabránilo jesť aspoň 4 hodiny pred spaním time.If cítite naozaj hlad tesne pred posteli, majú malé občerstvenie, napríklad: jablko alebo 6 mandle a pomaranč, alebo biely jogurt, alebo málo tyčiniek zeler ... pred spaním Dokončiť akejkoľvek občerstvenia najmenej hodinu.
kofeín bol nazývaný najobľúbenejší drogou na svete a je to prirodzene vyskytuje vo viac ako 60 rastliny. Kofeín je stimulant a pitie kávy v dopoludňajších hodinách, je skvelý spôsob, ako naštartovať deň a cíti awake.But akonáhle hodiny udrie štrnásť hodín - vyhnúť sa kofeínu všetkými prostriedkami, ak chcete zmeniť svoj spánku rutinu k lepšiemu, pretože kofeín blokuje spánku indukujúce chemické látky v mozgu a zvyšuje produkciu adrenalínu. Potom, čo v tele, kofeín pretrvávať po mnoho hodín: trvá asi 6 hodín pre jednu polovicu kofeínu dávky, ktoré majú byť odstránené. Ak máte pretrvávajúce nespavosť, tak by som ešte odporučil vylúčiť kofeín úplne pre niekedy
Philips Hf3321 Golia
Pomocou tohto nástroja môžete zistiť, koľko naozaj slept.The snímač spony, ktorá sleduje vaše nočný spánok a odosiela dáta bezdrôtovo s voľným smartphone app. Aplikácia grafy dát spánku ukazujúce čas strávený v hlbokom, REM a ľahkého spánku. Ukazuje tiež, ako často si hore, a ako dlho to trvalo vám spadnúť asleep.After obdržaní posúdenie spánku, Zeo Sleep Manager ponúka odborné spánku rád vám ukázať, ako môžete zlepšiť kvalitu spánku odporučil konkrétne zmeny vášho životného štýlu, každodenné návyky a spálňa environment.Special vás smartwake alarm zobudí prirodzene v optimálnom okamihu vo svojom spánkového cyklu, takže si prebudiť pocit refreshed.Zeo aplikácie je k dispozícii na stiahnutie na iTunes App Store a Google Play.