Shutterstock
Vitamín D
Všetci vieme, "slnečné vitamín" nám dáva toľko potrebnú energetickú podporu, ale vitamínu D môže tiež stimulovať vlasy folikuly a aktivuje bunky vnútri vlasu (v preklade! rastú, dieťa, rast). To tiež pomáha kontrolovať vaše telo je minerálnej rovnováhy, konkrétne zinok úrovne, a pokiaľ to ide off-rozchádzajú, príznaky, ako je lístkového vlasovej pokožky a stenčenie, nevýrazný vlasy môžu začať objavovať. Losos, zŕn, a huby sú veľké zdroje vitamínu D, čo je prirodzené slnečné svetlo, takže to, čo lepšie výhovorku, je tam vziať túto pauzu popoludňajšia káva alebo kniha, ktorá plážový Vaca?
Vyhrať cenu za deň! Zadajte teraz!
Shutterstock
Vitamín A
A pravda, all-around víťaz, vitamín A je skvelé pre propagáciu zdravého, hydratovanú vlasovú pokožku, bráni vlasy pred vysychaním, držať na uzde lupiny a regulačné kyselinu retinovou (príliš veľa z nich môže viesť k strate vlasov) vo vlasových folikulov. Odvodený z dvoch hlavných zdrojov-retinoidy, ktoré sa nachádzajú v fazuľa, pečeň a vajcia-a karotenoidov, nájdené v ovocí a zelenine, ako je špenát, sladké mrkvu a manga, vitamín A je silný antioxidant, ktorý nemôžeme robiť bez neho. "V podstate každá bunka v tele potrebuje vitamín A do funkcie," hovorí dermatologička Cybele Fishman, MD. "To tiež pomáha chrániť a vyrába oleje, ktoré udržujú pokožku hlavy, a je nedostatok vitamínu A môže dokonca zanechajú svrbenie, nepríjemný lupín." Je však možné, aby sa príliš veľa vitamínu A a brzdí rast vlasov. Aby sa tomu zabránilo, minimalizovať príjem obohatené potraviny, ako sú obilniny, energetické tyčinky a margarín, odporúča Greg Hottinger, RD, výživu a autor knihy o f Shutterstock Aj keď sme počuli nespočetnekrát, že vitamín C je nevyhnutný pre udržanie zdravého imunitného systému, ale tiež môže robiť zázraky pre rast vlasov. Pomáha vytvárať kolagén, ktorý stimuluje folikuly predĺžiť, a napomáha prelomiť železo, nevyhnutnú súčasť dlhou a hustou srsťou. "Hlavným dôvodom, prečo sme ju potrebujeme, je, že pomáha prenášať kyslík po celom tele," hovorí Paul Thomas, RD, vedecký poradca NIH úradu potravinových doplnkov. Uľahčením odbúravanie železa, vitamínu C zaisťuje, že telo dostane dostatok kyslíka do každej bunky, ktorá pracuje na udržanie zdravé vlasy, pokožku a nechty. Siahnuť po citrusových plodov, špenát, brokolica, a papriky, z ktorých všetky obsahujú vysoké koncentrácie C Shutterstock Podnecovanie rozšírenie kapilár a podporovať silné prekrvenie je to, čo vitamín E vie najlepšie. To znamená, že pomáha podporovať zdravú pokožku hlavy, ktorá je základom pre dlhé, pružné vlasy. Mnoho Haircare výrobky obsahujú nejakú formu vitamínu na podporu odlesky a klimatizácia-ten luxusný pocit dostanete, keď beží prstami cez hladké, mäkké zámky. Ale byť istí regulovať svoj príjem, ako vitamín E je prírodný liek na riedenie krvi, a predávkovanie môže spôsobiť problémy s krvácaním, správy z University of Maryland Medical Center. Nie ste si istí, kam márne? To je najviac obyčajne nájdený v mandliach, kivi, papája, slnečnicové semená, kel a špenát. NIH odporúča, aby priemerný dospelý trvať dlhšie ako 15 mg vitamínu E denne udržať hladinu v šachu. Shutterstock často známy jeho ďalší spoločný názov, biotín, vitamín to je zahrnutá v B-komplex skupine s ďalšími vitamínmi, ako je niacín a kobalamínu. (Vitamín H je tiež nazývaný vitamín B7 a koenzým R.) Keďže výskum spojený nedostatok biotín k vypadávaniu vlasov, alebo vypadávanie vlasov, je to považované za dôležitý vitamín pomáhať posilňovať vlasy a nechty-a to je našiel v tonách kozmetických prípravkov. Je tiež nájsť v bežných potravinách, ako je avokádo, vajcia, orechy a strukoviny, z ktorých všetci pomáhajú, aby vaše vlasy zdravý lesk (bonus!). Hoci biotín nedostatok je veľmi vzácna, môžete sa poradiť s lekárom o biotínu doplnkov, ak ste zažíva vypadávanie vlasov. Len nepresahujú 2,5 mg za deň, hovorí dermatológ Richard Scher, MD.
Najlepšie prírodné jedlá sú dnes na trhu
. Ak užívate ju ako doplnok, neprekročí 700 mg denne.
Vyhrať cenu za deň! Zadajte teraz!
Vitamín C
vyhrať cenu za deň! Zadajte teraz!
Vitamín E
Vyhrať cenu za deň! Zadajte teraz!
Vitamín H
Vyhrať cenu za deň! Zadajte teraz!
1
Späť
Ako získať perfektne tvarované obočie
Vidiecka rustikálna svadba s ružovými akcentmi a domácimi drobnosťami
7 najlepších epilátorov na bezproblémové odstránenie chĺpkov doma
Krištáľovo zdobené svadobné šaty z čipky v rustikálnom štýle
57 úžasných zapletaných účesov pre dlhé vlasy na každú príležitosť
