1. Vedomie a všímavosť:
* Sledujte zvyk: Venujte pozornosť tomu, kedy a prečo uhryznete pery. Je to počas stresu, nudy alebo keď sa sústredíte?
* Mindful Breaks: Keď si všimnete, že sa hrýznete, zhlboka sa nadýchnite a vedome posuňte svoju pozornosť na niečo iné. Vyskúšajte jednoduché cvičenie na vedomie, ako je zameranie sa na váš dych alebo pocity vo vašom tele.
* nahradiť zvyk: Vyberte si náhradné správanie pre hryzenie pier, napríklad žuvačku, pomocou hračky Fidget alebo poklepajte na prsty.
2. Adresa základných príčin:
* Zvládanie stresu: Ak je stres spúšťačom, nájdite zdravé spôsoby, ako ho zvládnuť. Zvážte cvičenie, jogu, meditáciu alebo trávenie času v prírode.
* nuda: Ak si zahryznete pery z nudy, nájdite pútavé aktivity, aby ste udržali svoju myseľ a ruky obsadené.
* úzkosť: Ak je úzkosť prispievajúcim faktorom, môže byť užitočné hovoriť s terapeutom alebo poradcom.
3. Fyzické pripomenutia:
* balzam na pery: Aplikácia balzamu na pery s príjemným ochutnávkou môže odrádzať od hryzenia.
* bandáže: Ak sú vaše pery už podráždené, skúste obväzy konať ako pripomienku a chrániť oblasť.
* Ústa: Ochrana úst prispôsobená na mieru, najmä ak si počas spánku zahryznete pery, môže zabrániť poškodeniu.
4. Zubné konzultácie:
* Podkladové problémy: Pozrite sa na zubného lekára, ak máte podozrenie, že môžu prispievať akékoľvek základné zubné problémy, ako napríklad nesprávne zarovnanie alebo ostré hrany.
* Vľahky: Ak máte nesprávne zarovnané zuby, rovnátka môže pomôcť napraviť problém a potenciálne znížiť nutkanie uhryznúť pery.
5. Vyhľadajte odbornú pomoc:
* terapeut: Ak sa snažíte zlomiť zvyk sám, terapeut špecializujúci sa na poruchy zvyku môže byť schopný pomôcť.
* hypnoterapia: Hypnoterapia môže byť účinným spôsobom riešenia návykov v bezvedomí.
Dôležitá poznámka: Ak zažívate pretrvávajúce hryzenie na pery, výrazné podráždenie alebo krvácanie, je nevyhnutné navštíviť svojho lekára alebo zubného lekára.
Prelomenie akéhokoľvek zvyku si vyžaduje čas a úsilie. Buďte so sebou trpezliví, buďte motivovaní a oslavte malé víťazstvá na ceste!