Vitajte v tehotenstve! Môžete sa cítiť ohromení všetkým, čo musíte urobiť a premýšľať, ale tempo sami - máte deväť mesiacov! V tejto prvej fáze je potrebné len naučiť sa, ako sa o seba dobre starať pomocou týchto jednoduchých krokov.
Má zmysel mať zmiešané pocity o tejto hlavnej životnej udalosti. Nechajte sa cítiť celú škálu emócií. Zvážte začatie časopisu o tehotenstve a fotografovanie postupne rastúceho hrbole, ktorý vám pomôže prispôsobiť sa tehotenstvu a zvládnuť svoju úzkosť alebo vzrušenie.
Majte na pamäti, že váš partner by sa mohol cítiť úplne odlišné veci z týchto správ, ktoré menia život. Aj keď ste nadšení, môžu byť trochu nervózni. Zatiaľ čo stále trávite správy, môžu byť nad mesiacom, keď sa stanú rodičom. Pokúste sa rešpektovať ich pocity a oznámiť svoj vlastný. Ak ste v tehotenstve slobodní a chodíte sólo, vytvorte sieť priateľov a rodiny, na ktoré sa môžete spoliehať a oslavovať sa počas tehotenstva. Je toho toľko, na čo sa teším!
Zavolajte OB-GYN a naplánujte si svoju prvú prenatálnu návštevu. Aj keď chcete narodenie v domácnosti, počas tehotenstva budete potrebovať pravidelnú lekársku starostlivosť a premietanie.
Odporúčania od priateľov a príbuzných a informácie z vášho plánu zdravotného poistenia vám môžu pomôcť zvoliť si správne nemocničné/pôrodné zariadenie a lekár pre vás.
Vaše prvé prenatálne vymenovanie je veľmi podobné pravidelnému fyzickému, plus niekoľko bežných testov krvi a moču. Väčšina žien nemá svoje prvé ultrazvukové vyšetrenie až do 12 týždňov. Porozprávajte sa so svojím lekárom o akýchkoľvek vakcinároch, ktoré budete potrebovať, vrátane chrípky.
Je ťažké nevystreliť svoje vzrušujúce správy o tehotenstve všetkým. Mnoho žien sa však rozhodlo počkať do 12 týždňov, aby sa podelili o svoje správy s väčšinou ľudí. V tom okamihu riziko potratu výrazne klesá. Väčšina žien tiež čaká až po prvom trimestri, aby svojmu zamestnávateľovi povedala o tehotenstve. Ale ak potrebujete povedať svojmu zamestnávateľovi skôr - napríklad kvôli chronickej rannej chorobe - vaša práca by mala byť chránená zákonmi o materskej dovolenke.
Poďme sa rozprávať! Je dôležitejšie ako kedykoľvek predtým jesť zdravú stravu plnú zo všetkých živín, ktoré vy a vaše rastúce dieťa potrebujete.
Aj keď teraz technicky „jete pre dve“, priemerná žena musí podľa amerického tehotenstva zaberať iba asi 300 kalórií denne ako obvykle. Pokyny na zvýšenie hmotnosti závisia od vášho počiatočného BMI, takže sa porozprávajte so svojím lekárom o tom, čo je pre vás zdravé.
Majte na pamäti tento zoznam potravín tehotných žien, ktoré by sa mali vyhnúť. Ak ste jedli niektoré z týchto potravín alebo ste si dali drink v týždňoch predtým, ako ste vedeli, že ste tehotná, nebojte sa príliš. Odteraz venujte pozornosť „pravidlám potravín“.
Okrem úprav stravy sa budete musieť počas tehotenstva venovať osobitnej starostlivosti, aby ste sa vyhli iným látkam a nebezpečenstvám životného prostredia, vrátane určitých domácich čistiacich prostriedkov, namáhavej práce, kúpeľov alebo sprchy, ktoré sú príliš horúce a určité lieky.
Pri starostlivosti o mačky a iné domáce zvieratá majte na pamäti tieto bezpečnostné tipy, aby ste sa vyhli chorobe nazývanej toxoplazmóza.
Pravdepodobne to je samozrejmé, ale mali by ste si byť istí, že sa vyhnete fajčeniu a rekreačným drogám okrem obmedzenia príjmu alkoholu počas tehotenstva (CDC tvrdí, že počas tehotenstva nie je známe žiadne bezpečné množstvo alkoholu).
Zistenie, že očakávate, že vás môže inšpirovať, aby ste sa stali fanatikom fitness. Koniec koncov, cvičenie pomáha mnohým tehotným ženám zvládnuť všetko od výkyvov nálady po nadmerný nárast hmotnosti až po bolesti a bolesti. Ale moderovanie a konzistentnosť sú životne dôležité pre bezpečné prenatálne cvičenie.
Všeobecne v prvom trimestri je bezpečné pokračovať v akejkoľvek cvičebnej rutine, ktorú ste mali predtým, pokiaľ to nezahŕňa ťažké zdvíhanie, potenciálne pády, extrémne teplo alebo vlhkosť alebo brušné zvraty. Chôdza a plávanie sú ideálnymi formami prenatálneho cvičenia pre väčšinu žien. Diskutujte o svojej cvičebnej rutine so svojím lekárom.
Získajte odborné rady o cvičení od Dr. Chloe Zery z Brigham a ženskej nemocnice.
Niektoré ženy plávajú cez svoj prvý trimester s niekoľkými alebo žiadnymi príznakmi. . . . A potom sú tu všetci ostatní. Príznaky ako únava, nevoľnosť, bolesť prsníka, výkyvy nálady, časté močenie a zápcha sú bežné v prvých 12 týždňoch tehotenstva.
Rôzne ženy nachádzajú rôzne spôsoby, ako zvládnuť svoje príznaky. Niektoré jedia malé občerstvenie, ako sušienky, počas celého dňa, aby zvládli nevoľnosť. Iní zistia, že pitie veľa vody pomáha s Fatique ... aj keď nie veľa s močením!
Porozprávajte sa s ostatnými matkami a lekárom, aby ste získali nápady na zmiernenie vašich príznakov.
Máte neustále pocit, že potrebujete zdriemnutie? Únava je jedným z najbežnejších a najnáročnejších príznakov v prvom trimestri tehotenstva. Vaše telo tvrdo pracuje na vybudovaní placenty - záchranné lano pre vaše dieťa.
Niektoré potraviny a návyky môžu ovplyvniť vašu úroveň energie, takže zistite, čo robiť a čomu sa treba vyhnúť, keď sa cítite vyčerpaní. Ak je to možné, získajte aspoň osem hodín spánku a mačku, keď je to možné. Majte tiež na pamäti, že cvičenie je prekvapivo dobrým energetickým posilňovačom, keď ste tehotná.
Unavený? Máme kontrolný zoznam energetických člnov, aby sme prekonali únavu tehotenstva.
Dozviete sa viac Dozviete sa viac
Aj keď sa pravdepodobne nezačnete prejavovať až do druhého trimestra, možno zistíte, že vaše nohavice sú ťažšie na tlačidlo a vaše podprsenky sú o niečo pevnejšie. Investujte do niektorých väčších podprseniek a siahajte po tečúcich, voľných šatách a vrcholoch, aby vás držali, až kým nebudete musieť kúpiť materské oblečenie. Okolo gombíka a diery vašich džínsov bude fungovať v štipke!
Je bežné, že mnoho žien v ich prvom trimestri sa stará o potrat alebo iné komplikácie tehotenstva. Ak máte obavy, urobte si čas, aby ste pochopili príznaky a príznaky potenciálnych problémov, ale snažte sa nezameriavať na svoje obavy.
Zostať pozitívny je pre vás a vaše dieťa najzdravší.
Pamätajte, že toto nie je šprint. Je to maratón. Deväť mesiacov je dlhá doba, takže si nemyslite, že musíte byť okamžite úplne pripravení na príchod dieťaťa. Urobte si čas na nejaké plánovanie a starostlivosť o seba.