Keď sa vydávam na cestu do materskej blaženosti, niektoré ženy žiaria a iné, povedzm, otáčajte zelenú. Bol som jednou z nešťastných zelených žien. Aj keď je nepríjemný a nepohodlný (na to, aby sme to povedali mierne ), tieto mizerné vedľajšie účinky, vrátane zápchy, nevoľnosti, retencie vody a pálenia záhy, sú iba normálnymi udalosťami tehotenstva a určite stojí za krásny konečný produkt.
„Uh-oh, lepšie získajte drano“ pocit
Väčšina tehotných žien zažíva zápchu blues naraz počas deväťmesačného záťahu. Prečo má jedlo tendenciu zastaviť mŕtvych vo svojich stopách pred dosiahnutím konečného cieľa? Bohužiaľ, existuje veľa vysvetlení:
- Hormonálne zmeny
- Zvýšený tlak na váš črevný trakt, keď vaše dieťa rastie
- Všetky extra železo vo vašich prenatálnych doplnkoch
- V strave nie je dostatok vlákniny
- Nepijem dostatok tekutín
- obyčajný nedostatok cvičenia
Viac: Problémy s trávením počas tehotenstva
Áno, je pravda, že prvé tri okolnosti sú úplne nekontrolovateľné, ale zamerajme sa na posledné tri:vlákno, tekutinu a cvičenie, ktoré sú celkom ovládateľné a môžu dramaticky Znížte svoje problémy s inštaláciou.
Po prvé, zvýšte svoju výživovú vlákninu jedením viac čerstvého ovocia, zeleniny a celozrnných potravín. Ďalej vypite tonu tekutín.
ugh! Že nepríjemná nevoľnosť
Bežne známa ako „ranná choroba“, hrozná nevoľnosť a zvracanie sa môžu vyskytnúť pri akýmkoľvek Čas dňa, takže sa nenechajte zavádzať. Jedna kúsok upokojujúcich správ:Aj keď hrozne nepríjemné, je to normálne a myšlienka, že je jednoducho vedľajším účinkom hormonálnych zmien, ktoré sa uskutočňujú počas tehotenstva. Ak ste na základe záchodu v krstnom mene, vydržte tam; nevoľnosť zvyčajne zmizne do 14. týždňa.
Tu je niekoľko tipov, ktoré vám pomôžu znížiť nevoľnosť:
- okusujte na potravinách bohatých na uhľohydráty po celý deň. Dajú sa ľahko stráviť a poskytnú vášmu telu určitú energiu (kalórie). Napríklad bagely, praclíky, sušienky, cereálie a ryžové koláče sú všetky primo občerstvenie.
- Ak máte tendenciu byť nevoľní skoro ráno, uchovávajte niektoré z predchádzajúcich sacharidov pri posteli. Niečo vlož do úst pred vstávanie; Tým sa začne tráviaci proces a zbaviť sa nadbytočnej žalúdočnej kyseliny.
- Väčšina žien považuje studené potraviny ľahšie tolerovateľné ako horúce potraviny; Každý je však jedinečný. Čo spôsobuje, že jedna žena je chorá, môže byť upokojujúce pre druhú. Inými slovami, počúvajte svoje vlastné telo a pokračujte v tom, čo pre vás najlepšie vyhovuje.
- Vyhnite sa akýmkoľvek ostrým zápachom varenia a otvorte okná pre čerstvý vzduch.
- Keď jednoducho nemôžete brať tuhé potraviny, nasajte ľadový pop alebo mrazenú ovocnú tyčinku alebo popíjajte limonádu a ovocnú šťavu.
- Vyhnite sa potravinám s vysokým obsahom tuku, pretože sedia v žalúdku dlhšie a môžu zhoršiť nevoľnosť.
- Niekedy môžu doplnky železa zintenzívniť nevoľnosť. Ak beriete železné pilulky, vezmite si ich s občerstvením alebo dve hodiny po jedle s nejakým zázvorom. Ak nevoľnosť pretrváva, možno budete chcieť hovoriť so svojím lekárom o tom, že by ste sa mohli odložiť na železniu, kým sa nebudete cítiť lepšie.
- Do nie Vezmite prenatálne vitamíny na lačný žalúdok; Vezmite ich s jedlom alebo občerstvením.
Ak máte trvalé zvracanie, kontaktujte svojho lekára, schudnite alebo sú príliš nevoľní na to, aby ste si vzali tekutiny.
O čom je všetko opuchy?
Edém je nepohodlný opuch alebo zadržiavanie vody, ktorý sa vyskytuje predovšetkým vo vašich nohách, členkoch a rukách počas tehotenstva. Pokiaľ v moči nedochádza k zvýšeniu krvného tlaku alebo bielkovín, opuch je normálny a bohužiaľ má tendenciu sa zhoršovať v poslednom trimestri. Nie je však potrebné panikáriť; Väčšina z tejto obťažovanej tekutiny sa stratí počas a krátko po dodaní vášho dieťaťa.
Získajte úľavu od účinkov opuchu:
- Ľahnite si s nohami zdvihnutými na vankúši.
- Odstráňte všetky svoje tesné krúžky.
- noste voľné, pohodlné topánky.
- Uvoľnite slané veci, ako je kapusta, uhorky, sójová omáčka, slané praclíky a hranolky.
- nikdy Obmedzte príjem tekutín; Vždy naďalej pite veľa tekutín.
Oh, moje boľavé srdce
Na rozdiel od mena, pálenie záhy je v skutočnosti horiaci pocit vo vašom dolnom pažeráku, ktorý je zvyčajne sprevádzaný kyslou chuťou. Aj keď tento hrozný pocit sa môže stať kedykoľvek počas tehotenstva, je najbežnejšie v posledných niekoľkých mesiacoch, keď vaše dieťa rýchlo rastie a vyvíja tlak na váš žalúdok a maternicu.
Viac: Základy tretieho trimestra
A čo viac, počas tehotenstva sa môže ventil medzi žalúdkom a pažerákom uvoľniť, čo uľahčuje jedlo občas zvrátiť smery.
Niektoré jednoduché prostriedky na zmiernenie pálenia záhy:
- Relaxujte a zjedzte jedlo pomaly.
- Namiesto toho, aby ste veľa jedla na jednom sedení, zjedzte niekoľko menších jedál po celý deň.
- Obmedzte tekutiny s jedlá, ale zvyšujte tekutiny medzi jedlami.
- Žuvacia žuvačka alebo sať cukríky. Váš zubár ma samozrejme nenávidí, ale môže pomôcť neutralizovať kyselinu.
- Nikdy neotážme po jedle. V skutočnosti udržujte hlavu vyvýšenú, keď spíte pomocou ďalších vankúšov a umiestnením niekoľkých kníh pod matrac, aby ste ju mierne naklonili nahor.
- Vyhnite sa noseniu pevného oblečenia. Držte sa položiek, ktoré sú voľné a pohodlné.
- Postavte sa a choďte okolo. To môže pomôcť povzbudiť vaše žalúdočné šťavy, aby stekali správnym smerom.
- Majte denník a sledujte niektoré potraviny, ktoré by mohli spustiť vaše pálenie záhy. Niektoré bežné vinníci zahŕňajú pravidelnú kávu a nekalú kávu, kolá, korenené potraviny, mastné vyprážané potraviny, čokoládu, citrusové ovocie a šťavy a výrobky na báze paradajok.
- Neberte žiadne antacidy bez súhlasu lekára.
Príznaky tehotenstva sú prinajlepšom nepríjemné, ale sú tiež dočasné. Akonáhle budete mať svoje dieťa, budú všetci len prchavou pamäťou.
