Vytváranie pohodlnejšieho pracovného priestoru počas tehotenstva
Vytvorenie pohodlnejšieho pracovného priestoru počas tehotenstva
Ak urobíte svoj pracovný priestor čo najpohodlnejšie, vyhnete sa mnohým stresom práce, keď ste tehotná. Tu sú jednoduché spôsoby, ako vytvoriť pohodlné pracovné prostredie:
- Sadnite si na pohodlnej stoličke —Vývajte bolesti chrbta, ktoré pochádzajú z dlhých hodín sedenia, výberom stoličky s úpravou výšky, ak je to možné. Nastavte to tak, aby sa kolená ohýbali pod uhlom deväťdesiat stupňov. Ak nemôžete upraviť stoličku, položte nohy na hromadu kníh. Uistite sa, že zadné sklony vpred a majú zakrivený operadlý roh, ktorý sa zmestí na zakrivenie vašej chrbtice. Ak to chýba, použite vankúš. Vstaň zo svojho sedadla položením jednej nohy pred druhú a rovným chrbtom, tlačí boky dopredu a hore.
- Uchovávajte súbory v dosah —Prelávajte svoje pracovné vybavenie, aby ste sa nemuseli príliš roztiahnuť alebo ohýbať.
- majte v pohode —Pregancia prirodzene zvýši vašu telesnú teplotu. Keď sa stanete, spongujte sa a použite ďalšiu aplikáciu dezodorantu. Môžete si tiež kúpiť malý ventilátor napájaný z batérie, ktorý sa môže pripojiť k vášmu stolu, aby vás udržal chladič.
- Vyhýbajte sa nezdravým priestorom —Stay z miestností naplnených dymom. Nie sú len zlé pre vaše dieťa, ale môžu zvýšiť vašu únavu. Drž sa ďalej od škodlivých výparov, chemikálií alebo iných nebezpečných zápachov. A vyhýbajte sa extrémom teploty.
- sedieť a stojte rovno —Ak si na to myslíte, zdvihnite hrudník, utiahnite sval žalúdka a naklonte panvu vpred. Napríklad prepadnutie na stôl bude zasahovať do vášho dýchania. Vytvorte si miesto pre svoje brucho, keď ste sedeli, držaním nôh niekoľko centimetrov od seba.
- Spomalle —To nie je čas ísť behať po schodoch alebo ponáhľať sa po kancelárii.
- Berte časté prestávky —Výdajte a chodte po tom, čo ste dlho sedeli. Sadnite si s nohami hore, ak ste stáli dlho. A ak je to možné, ľahnite si na ľavú stranu. Vyprázdnite močový mechúr aspoň každé dve hodiny.
- Vyhýbajte sa únave —Stop pracujete, keď ste unavení. Čím dôkladnejšia je vaša práca, tým viac potrebujete na zníženie osobných aktivít a odpočinok, kedykoľvek je to možné.
- Požiadajte svojich spolupracovníkov, aby pomohli Nehanbite sa, keď požiadate o pomoc, keď ju potrebujete. Väčšina spolupracovníkov bude rád zaviazať.
Kontrolný zoznam v oblasti komfortu
Uložte tieto rozhodujúce položky na svojom pracovisku:
Tenisové topánky alebo pohodlné ploché topánky
- Podporte hadicu
- Sanitárne obrúsky
- Prsné podložky
- Deodorant/antiperspirant
- Box tkanív
- Malý ventilátor napájaný z batérie
- Ovocie, zelenina, zdravé občerstvenie, suché sušienky, med, balená voda a džúsy
- Vytlačte fľašu pre vodu alebo džúsy
- ľadové a vykurovacie podložky
- Mokré obrúsky
- Kleť alebo krémy na svrbenie a suchú pokožku
- lieky a vitamíny schválené lekárom
- Antacids and Gum
- náramok na akupresúre na pomoc s nevoľnosťou
- zubná kefka, zubná pasta a ústna voda
- blúzka s všetkými, v prípade, že nevoľnosť alebo nadmerné potenie dostane lepšie vaše oblečenie
- sveter
- Lekári a/alebo telefónne číslo a informácie o poisťovníctve
