Starostlivosť o nechty:
* Uchovávajte svoje nechty orezané a podané: To z nich bude menej lákavé uhryznúť.
* Použite ošetrenie na posilnenie nechtov: Silnejšie nechty môžu byť menej pravdepodobné, že sa zlomia a olúpajú, čo je menej príťažlivé.
* Aplikujte lesk horšieho chuti: To môže spôsobiť, že hryzenie nechty je nepríjemné.
* Zvlhčte svoje kutikuly: Suché, popraskané kutikuly môžu byť spúšťačom pre hryzenie nechtov.
* Použite olej z kutikuly: To môže pomôcť udržať vaše kutikuly hydratované.
behaviorálne techniky:
* Identifikujte spúšťače: Čo vás núti uhryznúť si nechty? Stres, nuda, úzkosť? Akonáhle poznáte spúšťače, môžete začať nájsť iné spôsoby, ako sa vyrovnať.
* nahradiť zvyk: Keď cítite nutkanie uhryznúť, namiesto toho urobte niečo iné, napríklad žuvanie žuvačky, stláčanie stresovej lopty alebo šialenstvo perom.
* Odmeňte sa: Dajte si malú odmenu, keď pôjdete určitý čas bez hryzenia. To vám môže pomôcť zostať motivovaný.
* Použite gumovú pásku: Keď cítite nutkanie uhryznúť, zaistite gumovú kapelu na zápästie. Nepohodlie vám môže pomôcť prelomiť zvyk.
Ďalšie tipy:
* hovorte s niekým: Ak sa snažíte zastaviť hryzenie nechtov sami, porozprávajte sa s terapeutom alebo poradcom. Môžu vám pomôcť identifikovať základné príčiny zvyku a vyvinúť stratégie zvládania.
* Vyhľadajte odbornú pomoc: V niektorých prípadoch môže byť hryzenie nechtov znakom závažnejšieho stavu, ako je úzkosť alebo obsedantná kompulzívna porucha. Ak si myslíte, že by tomu tak mohlo byť, navštívte lekára alebo odborníka v oblasti duševného zdravia.
Pamätajte: Prerušenie zvyku si vyžaduje čas a úsilie, takže buďte so sebou trpezliví. Nevzdávajte sa, ak sa občas skĺznete. Len sa snažte!