1. Pochopenie koreňovej príčiny:
* Stres: Hryznutie nechtov je bežný mechanizmus zvládania stresu. Identifikujte svoje stresory a nájdite zdravé spôsoby, ako ich zvládnuť (cvičenie, meditácia, rozhovor s niekým).
* nuda: Keď sa nudíte, vaše ruky sa môžu automaticky siahať po nechtoch. Nájdite pútavé aktivity, aby vaše ruky obsadili.
* úzkosť: Hryznutie nechtov môže byť znakom úzkosti. Zvážte hľadanie profesionálnej pomoci, ak zápasíte s úzkosťou.
* zvyk: Hryznutie nechtov môže byť jednoducho zvyk, zakorenený v priebehu času. Je dôležité byť trpezlivý a v súlade s vaším úsilím o jeho prelomenie.
2. Zmena správania:
* povedomie: Majte na pamäti, keď si uhryznete nechty. Všimnite si spúšťače a skúste sa chytiť skôr, ako začnete.
* Výmena aktivít: Majte ruky zaneprázdnený inými aktivitami, napríklad:
* Hranie s stresom alebo hračkou pre fidget
* Kreslenie alebo čmáranice
* Pletenie alebo háčkovanie
* Použitím ručného mlieka alebo oleja z kutikuly
* Starostlivosť o nechty: Udržiavajte zdravé a atraktívne klince, aby sa hryzenie menej príťažlivo. Pravidelne ich orezajte a podajte ich a zvážte použitie ošetrenia posilňujúcej nechty.
* Bitter lak na nechty: Aby vás odradil od hryzenia, naneste horký lesk.
* chrániče nechtov: Noste chrániče nechtov alebo umelé nechty, aby ste zabránili hrýznutiu.
* odmeňovací systém: Odmeňte sa za to, že si nezmrazí nechty.
3. Hľadanie pomoci:
* terapia: Terapeut vám môže pomôcť identifikovať hlavnú príčinu hryzenia nechtov a vyvinúť mechanizmy zvládania.
* hypnoterapia: Hypnóza môže pomôcť prelomiť zlé návyky vrátane hryzenia nechtov.
* lieky: Ak je hryzenie na nechty spojené s úzkosťou, lekár môže predpísať lieky, ktoré vám pomôžu zvládnuť vašu úzkosť.
4. Trpezlivosť a vytrvalosť:
* Prelomenie zvyku si vyžaduje čas a úsilie. Nenechajte sa odradiť, ak skĺznete. Stačí začať znova.
* Zamerajte sa na dlhodobé výhody zdravých nechtov a na pozitívny vplyv, ktorý môže mať na vašu sebaúctu.
Pamätajte: Počas tohto procesu je dôležité byť k sebe láskavý. Oslávte svoje úspechy a nebuď na seba príliš tvrdý na skĺznutie.
Ak sa snažíte zastaviť hryzenie nechtov sami, neváhajte vyhľadať pomoc od profesionála.