1. Pochopte svojim spúšťačom:
* Stres: Hryznutie nechtov sa často zvyšuje počas stresujúcich období. Identifikujte stresory vo vašom živote a preskúmajte zdravé mechanizmy zvládania, ako je cvičenie, meditácia alebo hovorte s niekým.
* nuda: Je pravdepodobnejšie, že si nechajte nechty, keď ste nečinný alebo čakáte? Nájdite pútavé aktivity, ktoré zaberajú vaše ruky a myseľ.
* úzkosť: Hryznutie nechtov môže byť spôsob, ako uvoľniť úzkosť. Zvážte relaxačné techniky, ako je hlboké dýchanie alebo progresívna relaxácia svalov.
2. Majte na pamäti:
* Chyťte sa: Venujte pozornosť tomu, keď začnete hrýzť nechty. Všimnite si pocit v ústach, nutkanie uhryznúť a okolnosti, ktoré k nemu vedú.
* nahradiť zvyk: Nájdite náhradnú aktivitu, ktorá sa zaoberá rukami namiesto hryzenia, ako je fidgeting s stresovou guľou, kreslenie alebo hranie s malým predmetom.
* Sledujte svoj pokrok: Udržiavanie protokolu epizód hryzenia nechtov vám môže pomôcť identifikovať vzory a sledovať váš pokrok v priebehu času.
3. Vyhľadajte odbornú pomoc:
* terapia: Ak je vaše hryzenie nechtov spojené s úzkosťou alebo inými problémami duševného zdravia, rozhovor s terapeutom môže poskytnúť cennú podporu a stratégie.
* Behaviorálna terapia: Kognitívna behaviorálna terapia (CBT) môže byť účinná pri riešení myšlienkových modelov a správania spojených s hrýtením nechtov.
4. Fyzické odstrašovanie:
* Bitter lak na nechty: Aplikácia leštiaceho lesk na nohy na nechty môže odrádzať od hryzenia, pretože nepríjemná chuť bude pôsobiť ako pripomienka.
* rukavice: Noste rukavice, keď sa pravdepodobne uhryznete, napríklad pri štúdiu, sledovaní televízie alebo práci na stole.
5. Udržujte svoje nechty orezané a upravené:
* Pravidelné manikúry/pedikúry: Mať pekne vyzerajúce nechty vám môže pomôcť viac si uvedomiť si svoj náryvný zvyk.
* Vystrihky na nechty vždy užitočné: Majte so sebou strih na nechty, aby ste orezali akékoľvek hrubé hrany, ktoré by vás mohli pokúšať uhryznúť.
6. Budovať dôveru:
* pozitívne seba-rozprávanie: Pripomeňte si výhody ukončenia hryzenia nechtov, ako sú zdravšie nechty, znížené riziko infekcie a zlepšenú sebaúctu.
* stanovte realistické ciele: Nesnažte sa úplne zastaviť cez noc. Začnite s malými cieľmi, ako napríklad vyhnúť sa hrýznutiu nechtov na niekoľko hodín alebo deň.
7. Vyhľadajte podporu:
* Povedzte niekomu, komu dôverujete: Zdieľanie vášho boja vám môže pomôcť cítiť sa menej osamotene a zodpovednejšie.
* Pripojte sa k online podporným skupinám: Spojte sa s ostatnými, ktorí sa snažia prelomiť hryzenie nechtov a poučiť sa zo svojich skúseností.
Dôležitá poznámka: Ak sa obávate, že vaše hrýznutie nechtov alebo ak vám to spôsobuje značné ťažkosti, je nevyhnutné konzultovať s lekárom alebo odborníkom v oblasti duševného zdravia. Môžu vám pomôcť určiť základnú príčinu a odporučiť vhodné možnosti liečby.