Mnoho otcov, ktorí sa majú, pravdepodobne netuší, pre čo sú počas tehotenstva . Určite som to neurobil. Ale rýchlo som sa dozvedel, že je to všetko o vašom partnerovi; ako by malo byť.
Ver mi; Akonáhle budete mať novorodenca okolo domu, je veľa, veľa zmien. Jednou z týchto zmien, ak ste vy a váš partner tréningových kamarátov, by mohli prísť na to, ako cvičiť ako pár.
Tehotné ženy môžu stále cvičiť. Musia byť opatrní, aby nerobili nič, čo je príliš namáhavé, zvyšuje ich srdcový rytmus príliš vysoký alebo príliš zvyšuje svoju telesnú teplotu.
Ak ste napríklad vy a váš partner pravidelne zdvíhali alebo pravidelne chodili do kurzov jogy Bikram, mali by ste sa pravdepodobne pozrieť na iné typy cvičenia.
Tu je niekoľko návrhov, ako vás začať.
Pred začatím akejkoľvek cvičebnej rutiny, najmä pre tehotnú ženu, sa obráťte na svojho lekára.
Existuje veľa tréningov, ktoré môžete urobiť, vy a váš partner, ktoré ju neodvrátia alebo príliš veľa stresu na už osvedčené kĺby.
Prenatálna joga môže pomôcť mamičke, ktorá sa má vyrovnať so zmenami, ktoré jej telo vydrží počas tehotenstva, poznámky Americkej asociácie tehotenstva (APA). Pózy sú navrhnuté tak, aby zvýšili flexibilitu a posilňovali svaly a zároveň pomohli rozvíjať techniky dýchania a relaxácie, ktoré by mohli žene pomôcť prekonať prácu.
Môže tiež zahŕňať vylepšený spánok spolu so zníženou bolesťou dolnej časti chrbta, nevoľnosťou a bolesťami hlavy a zároveň znížiť pravdepodobnosť predčasnej práce.
Horúca alebo bikramová joga sa neodporúča tehotným ženám v dôsledku triedy horúceho prostredia, ktoré sa vykonáva v.
Vyskočte do bazéna so svojím partnerom a dajte výstrel. Plávanie poskytuje celkové tréningy tela bez toho, aby sa na kĺby zdôrazňovali. Pomáha tiež zvyšovať srdcový rytmus bez rizika prehriatia.
Plávanie je tiež dobrým spôsobom, ako ochladiť, ak sa jej tretí trimester stane počas horúcich letných mesiacov.
Rovnako ako plávanie, aj na bicykli je jedno cvičenie, ktoré nespôsobuje zbytočný stres tela, pretože bicykel podporuje váhu ženy podľa APA. Riziko poklesu sa tiež pri bicykli zníži. A je to celoročné cvičenie, pretože väčšina telocviční má stacionárne bicykle.
Intenzívne kurzy rotácie sa však neodporúčajú tehotným ženám, pretože sa môžu dosť zahriať a zvýšiť svoj srdcový rytmus.
Nepodceňujte, ako môže byť prospešná chôdza. Je ľahké pracovať do vášho rozvrhu a nevyberá daň na kolenách, ako je beh. Nezabudnite nosiť pohodlné topánky, poznamenáva APA a zároveň stanovte realistické ciele vzdialenosti.
Ak hľadáte cvičenia zamerané viac na budovanie svalov, klinika Mayo uvádza 10 cvičení bezpečných pre tehotné ženy. Tu je niekoľko, ktoré je možné urobiť vo vašej telocvični alebo v pohodlí vášho domova.
Push -ups sú skvelé na prácu s vašimi PEC a tricepsmi. S kolenami pohodlne od seba dajte ruky na stenu o niečo širšie ako šírka ramien od seba. Pri chrbte chrbta spustite hrudník, až kým brada nedosiahne stenu. Postupne zvyšujte svoje opakovania.
Toto je dobrý spôsob, ako posilniť chrbát a abs. Začnite z rúk a kolien. Zdvihnite a narovnajte jednu nohu za sebou, až kým nebude rovnobežná s podlahou. Znížte tú nohu a opakujte s druhou nohou. Postupne zvyšujte svoje opakovania.
Squatting počas práce uľahčuje vaše dieťa zostúpiť. Zatiaľ čo stojíte rovno hore, umiestnite loptu medzi chrbtom a šírkou steny. Zasuňte po stene, až kým vaše kolená nevytvárajú uhol 90 stupňov. Postupne zvyšujte svoje opakovania.
Ak ich robíte doma, použite malú stoličku alebo stojate na spodku schodiska. Zatlačte cez svoju olovenú nohu a zdvihnite svoje telo na krok. Striedajte sa medzi nohami.
Úprava tréningu v telocvični tak, aby vyhovovala tehotnému partnerovi, je iba jedným z mnohých spôsobov, ako ju počas tehotenstva uľahčiť. Dodatočné využitie ruky je ďalšie.
Pozeráte spolu televíziu na gauči alebo v posteli? Tri si nohy. Nečakajte, až sa jej opýta. Len si trieť. Predtým, ako sa otočí na noc, masírujte spodnú časť chrbta a strany jej glutes.
Chcete viac informácií o tom, čo je bezpečné a nie sú bezpečné pre tehotné ženy? Pozrite sa na cvičenie počas tehotenstva:Absolútne DOS a DONS.