Počas tehotenstva sú mimoriadne všeobecné chrbty, najmä v treťom trimestri; Približne dve tretiny všetkých tehotných žien trpia chrbtom.
Ako tehotenstvo postupuje, zvýšená hmotnosť vášho brucha má tendenciu ťahať sa po spodnej chrbtici tak, aby sa kričala dovnútra a vaše ťažisko sa posúva vpred. Keď sa to snažíte opraviť, môžete namáhať svaly dolnej časti chrbta. Okrem toho tehotenské hormóny zmäkčujú vaše väzy, čo spôsobuje, že sa roztiahnu a poskytujú menšiu podporu pre chrbát.
Udržiavanie dobrého držania tela a vyhýbanie sa nakláňaniu panvy vpred pomáha zmierniť tlak na chrbát a pomáha predchádzať a zmierniť chrbty. Pravidelné, mierne cvičenie na udržanie tónovaných a pružných svalov je tiež prospešné. Pozrite si posilnenie a tónovanie cvičení a brušné cvičenia pre navrhované cvičebné postupy. Odporúčajú sa tiež jogy, pilates a vodné aerobik.
Pokúste sa vyhnúť tomu, aby ste stáli v jednej pozícii príliš dlho a zmenili svoje každodenné úlohy, ak je to možné, rozdeliť ich na kratšie body. Ak vaša práca zahŕňa státie alebo sedenie dlhé obdobia, robte pravidelné krátke prestávky a pri sedení sa uistite, že je vaša spodná časť chrbta podopretá. Vyvarujte sa zdvíhania ťažkých predmetov.
Masáž a teplá voda môžu pomôcť zmierniť chrbty. Ak je bolesť chrbta obzvlášť problematická, porozprávajte sa so svojím lekárom o nosení podporného materského pásu.
Tiež známa ako dysfunkcia symfýzy pubis, bolesť panvového oparu (PGP) sa vzťahuje na nepohodlie a bolesť pociťujúcu v panvovej oblasti a slabinách. Bolesť sa môže sústrediť v zadku alebo cestovať po jednej nohe, a preto sa niekedy mýli za ischias. PGP je často horší pri činnostiach, ako je chôdza alebo chodenie po schodoch; Môže to byť tiež problematické v noci, ale zvyčajne to súvisí s činnosťami vykonanými počas dňa. PGP je najbežnejšia na konci tehotenstva a môže sa pohybovať v závažnosti od miernych po dostatočne vážne, aby potrebovala pomoc pri chôdzi.
K PGP môžu prispieť rôzne faktory. Panva sa skladá z troch kostí:krížová kosti a dve bedrové (bedrové) kosti. Kosti sú vpredu spojené symfýzovým pubis kĺbom a vzadu sakroiliakálnymi kĺbmi. Kĺby sú stabilizované väzivami a zvyčajne sa pohybujú veľmi málo. Počas tehotenstva sa však väzy ľahšie zjemňujú a napínajú, takže v týchto kĺboch dochádza k väčšiemu pohybu. To má za následok nestabilitu panvy. Okrem toho, posturálne zmeny v dôsledku zväčšujúceho brucha môžu znamenať, že jeden kĺb je mobilnejší ako druhý, čo zvyšuje tlak na kĺby. Výsledkom je zápal kĺbov a nepohodlie alebo bolesť.
Ak dôjde k zvýšeniu pohybu na jednej strane panvy, je možné odporučiť podporný pás panvového, ktorý často poskytuje okamžitú úľavu. Môžete sa odvolávať na fyzického terapeuta, ktorý vám ukáže, ako upravovať každodenné aktivity, ako je chôdza a vstávanie, aby sa predišlo bolesti, a môže tiež odporučiť brušné a Kegelské cvičenia. Akupunktúra môže pomôcť zmierniť bolesť a prenatálne vodné aeróbne triedy sú užitočné. Medzi preventívne opatrenia patrí vyhýbanie sa činnostiam, ktoré spôsobujú bolesť, a vyhýbanie sa ťažkým zdvíhaním, ležiacim na chrbte a trvalým obdobím činnosti. Je tiež dôležité získať veľa odpočinku.
Dva okrúhle väzby prechádzajú z vrchu maternice na oboch stranách a pripevňujú sa k bočným stenám brucha. Keď sa maternica zväčšuje, okrúhle väzby sa postupne rozťahujú, čo môže spôsobiť bolesť alebo krátku, ostrú bolesť na jednej alebo oboch stranách dolného brucha alebo v slabinách. Bolesť okrúhlych väzov sa zvyčajne začína počas druhého trimestra.
Navštívte svojho lekára, ktorý bude vylúčiť ďalšie príčiny bolesti brucha. Akonáhle ste boli upokojení, mali by ste byť ľahšie zvládnuť bolesť. Keď máte epizódu, skúste si oddýchnuť a relaxovať. Ležanie na boku a prinášanie kolená na hrudník môže byť užitočné, rovnako ako v teplom kúpeli.