Výživové požiadavky počas tehotenstva

Prírastok hmotnosti; Čomu sa vyhnúť

Nutričné ​​požiadavky počas tehotenstva

U aktívnych atletických žien je nadbytočný prírastok hmotnosti zriedka problém. Pokyny na prírastok hmotnosti sú v prvom trimestri asi 3 až 5 libier, potom 1 libra týždenne po prvých 3 mesiacoch tehotenstva, celkovo celkovo 25 až 35 libier. Zisky hmotnosti sa mierne upravujú na základe počiatočných parametrov hmotnosti:Ženy s podváhou môžu získať 30 až 40 libier, normálna hmotnosť Ženy môžu získať 25 až 35 libier a ženy s nadváhou môžu získať 15 až 25 rokov. Potrebné pre vaše dieťa. Môže to znieť ako veľa, pretože dieťa váži 6 až 10 libier, ale ďalšia hmotnosť je nevyhnutná pre zdravie vášho dieťaťa. To zahŕňa zvýšený objem krvi, plodovú tekutinu, placentu (posteľ výživy pre dieťa) a zväčšené prsia. Táto váha sa zvyčajne stratí v prvých mesiacoch po tehotenstve, najmä keď budete pokračovať v cvičení.

Počas tehotenstva by ste mali jesť tri jedlá denne s niekoľkými občerstvením, aby ste udržali hladinu cukru v krvi a ubytovali sa do obmedzenej miestnosti, ktoré sa musí váš žalúdok rozširovať s rastom vášho dieťaťa. Jesť menšie, častejšie jedlá tiež pomáha zvládať nevoľnosť počas prvého trimestra. Nemali by ste diétu ani obmedzovať uhľohydráty alebo tuky alebo byť na akomkoľvek druhu reštriktívnej stravy, pokiaľ to neodporučí lekár. Potrebujete kalórie a tuk v dobre vyváženej strave, aby ste nakŕmili svoje rastúce dieťa.

Výnimka z výživových potravín, ktoré by sa nemali jesť v tehotenstve, zahŕňa potraviny, ktoré sa môžu ľahko kolonizovať pomocou Listeria. Jedná sa o baktérie, ktoré môžu viesť k gastrointestinálnym, intrauterinným a krčným infekciám buď s horúčkou, nevoľnosťou, nevoľnosťou, nevoľnosťou, zvracaním a hnačkou. Môže tiež spôsobiť meningitídu. U tehotných žien je to obzvlášť nebezpečné, pretože Listeria môže spôsobiť potraty a mŕtvo narodenia. Medzi potraviny vystavené kontaminácii listeriami patria mäkké syry (brie, feta, mexický syr), nepasterizované mliečne výrobky, zle uložené deli mäso, ktoré neboli zahrievané na naparovanie, surovú hydinu, surové ryby, surové mäso a údené ryby. Aj keď ryby sú prospešné pre vyvíjajúci sa nervový systém dieťaťa, malo by sa vyhnúť ryby s vysokým obsahom ortuti. Medzi ne patrí mečiar, veľké steaky tuniaka (albacore a väčšina konzervovaného tuniaka je v poriadku dvakrát týždenne), dlaždice, žralok a makrely. Ustríc a surové mäkkýše by sa mali vyhnúť z dôvodu iných rizík chorôb vrátane hepatitídy a.

Potraviny, ktorým by sa malo vyhnúť v tehotenstve

• Mäkké syry brie, camembert, feta, mexický syr, modrá alebo gorgonzola
• párky v rožku, deli mäso, mäso nátierky, ktoré neboli zahrievané na naparovanie
• Nepasterizované mliečne výrobky
• surové mäso a hydina
• Raw a údené ryby a mäkkýše
• Swordfish, tuniak steaky, makrela, žralok a dlaždice

Pokúste sa vyhnúť spracovaným a umelým jedlám. Medzi ne patrí sacharín a glutamát monosodia (MSG), z ktorých druhý môže zvýšiť krvný tlak a spôsobiť u niektorých ľudí hnačku a alergické reakcie. MSG sa nachádza v mnohých balených výrobkoch, vrátane hranoliek, kýčovitých sušienok, graví, polievok, čínskeho jedla, mäsa a niektorých korešinových zmesí. Iné umelé sladidlá, ako napríklad Nutrasweet a Splenda, sa môžu používať na moderovanie v tehotenstve, pretože nedošlo k žiadnemu osobitnému výskumu, ktorý by dokazoval ich škodu. Kofeín sa neodporúča viac ako ekvivalent dvoch šálok šálky kávy denne (alebo štyri osem-uncové porcie kofeínovej sódy alebo šálok čaju šesť uncí), pretože vyššie sumy môžu prispieť k potratom. Ak chcete byť čo najbezpečnejší, jesť prírodné potraviny a snažiť sa vyhnúť chemickým prísadám, okrem vitamínov a minerálov, úplne.

Správna výživa môže byť niekedy výzvou. Počas prvého trimestra, keď ranná choroba alebo všeobecné vrcholy nevoľnosti v dôsledku rýchlych hormónových zmien tehotenstva, môže byť ťažké jesť dobre vyváženú stravu. Počas tejto doby sa pokúste získať dostatok kalórií a tekutín a vziať si prenatálny vitamín. Ak prenatálny vitamín spôsobí, že sa budete cítiť zle alebo zápcha, požiadajte svojho lekára o inú značku. Dovtedy vezmite tablety vápnika a multivitamín spolu s ďalším 400 mg folátom. Vitamínové obilniny, potravinové bary alebo nápoje môžu tiež poskytovať ďalšie živiny (prečítajte si štítky). Možno budete musieť prestať cvičiť na chvíľu, ak nemôžete jesť dostatok kalórií. Po prvom trimestri by sa to malo zlepšiť a mali by ste byť schopní tolerovať viac potravín spolu s prenatálnym vitamínom.

Ak máte vážne problémy s rannou chorobou alebo nevoľnosťou a zvracaním počas dňa a noci, môžete urobiť veľa vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste sa ich pokúsili zmierniť a dokonca mu zabrániť. Medzi ne patrí vôňa alebo ochutnávka citróna, zázvoru alebo levandule; občerstvenie na sušienkoch alebo sušienky; jesť malé jedlo každé dve hodiny; a popíjanie veľmi chladne osladené alebo sýtené nápoje.

Pretože nevoľnosť a zvracanie môžu často trvať celý deň a dokonca aj v noci, pripravte sa s vôňami, jedlami a nápojmi, ktoré pre vás fungujú. Ak zvracujete, skúste si vziať čo najviac tekutiny. Športové nápoje sa počas celého dňa odporúčajú doplniť stratené elektrolyty.