Strana 1
Špecifické športové pokyny pre tehotenstvo
Pointa, pokiaľ ide o účasť na športe, je zachovanie vášho zdravia vášho dieťaťa. Musíte zvážiť riziko pádov, a to nielen preto, že to môže ovplyvniť tehotenstvo, ale aj preto, že röntgenové lúče, lieky a operácie potrebné na vyhodnotenie a liečbu zranení môžu byť škodlivé pre tehotenstvo. Opakovaný dôrazný vplyv môže narušiť placentu a ohroziť tehotenstvo vážne riziko. Podmienky prostredia, ako je vysoká nadmorská výška a závažné teploty, môžu zasahovať do toku kyslíka a krvi na zásobovanie dieťaťa. Tieto riziká sú v porovnaní s úrovňou zručností a na to, na čo sa vaše telo používa napríklad na lyžovanie vo vysokej nadmorskej výške, sa pre väčšinu neodporúča, ale pre ženu, ktorá žije vo vysokej nadmorskej výške a lyžiach bez pádu, sa dá robiť opatrne kvôli tomu, že do nej padli ostatní. Všeobecné odporúčania pre športy sa vyhýbajú rizikám pádov a traumy, najmä poranenia brucha v dôsledku kontaktu a dopadu. Mali by sa vyhnúť najmä pádom, pretože vplyv môže spôsobiť zrušenie placenty a ortopedická starostlivosť o zranenia, ako sú röntgenové lúče alebo chirurgický zákrok, môže byť pre plod riskantný.
Činnosti sa neodporúčajú/vysokorizikové športy
Zvýšený potenciál zvýšeného rizika brušných pádov/poranenia traumy z kopca a vodného hokeja (pole a ľad) visí kĺzanie, potápanie basketbalu na koni jazda na koni futbalové korčuľovanie Gymnastika Wrestling Rock Rock Socking Football Scuba Potápanie bojových umení zahŕňajúci boj proti bojom/kontaktu
Prostredie je veľmi dôležité pre zdravie tehotenstva. Dovolenka alebo cvičenie v nadmorských výškach nad 8 500 stôp sa neodporúča kvôli nižšiemu obsahu kyslíka (pokiaľ tam už nežijete, v takom prípade sa na to vaša krv prispôsobila). Ak plánujete lyžiarsky alebo turistický výlet, držte sa letovísk v nižších nadmorských výškach. Môžete tiež byť náchylnejší na výškovú chorobu, ako keď nie ste tehotná, takže si dajte pozor na príznaky svetlej hlavy, bolesti hlavy, nevoľnosť, nespavosť, zlú chuť do jedla alebo únavu a pite ešte viac tekutín ako obvykle. Rovnako ako pri akejkoľvek zmene podnebia trvať niekoľko dní, aby sa vaše telo prispôsobilo novej nadmorskej výške pred začatím fyzickej aktivity v novom prostredí. Teplota, ako už bolo uvedené, je hlavnou úvahou. Vyhnite sa cvičeniu v teplotách nad 80 stupňov Fahrenheita.
Špecifické športové pokyny pre cvičenie počas tehotenstva
Väčšina športov môže pokračovať v úpravách. Ak máte akékoľvek otázky, skontrolujte sa u svojho lekára pred účasťou. Pre všetky cvičenia na stojacich a váhách sa uistite, že sa vaše topánky pohodlne hodia a nie sú príliš tesné; Je bežné, že sa nohy opuchnú, takže kupujte topánky, ktoré sa majú ubytovať. Tiež sa uistite, že máte dobré odpruženie, aby ste prispôsobili pridanú váhu. Vaše cvičebné topánky by sa mali vymeniť najmenej každé tri mesiace. Všeobecne sa odporúča modifikácie aktivity:
- Aerobik sa vyhýbajú preplneným, prehriate miestnosti a vyhýbajte sa pokročilým krokom alebo triedam kickboxu, aby ste zabránili pádom alebo zraneniu. Po druhom trimestri sa vyhnite odrážaniu pohybov a viac ako päť minút ležania na chrbte; Nerobte cvičenia ležiace na žalúdku. Dávajte pozor na to, aby sa natiahnutie nevykonalo rýchlo alebo násilne. Aerobik s nízkym dopadom a vodou je menej pravdepodobné, že spôsobia zranenia.
- Cyklistické zmeny telesnej hmotnosti, držania tela a ťažiska môžu ovplyvniť rovnováhu. Stacionárny bicykel je zvyčajne bezpečnejšou voľbou. Cyklisti na úrovni elitu by sa mohli chcieť zmeniť z závodného bicykla na horský bicykel, aby sa zvýšila absorbovanie nárazov a vzpriamená poloha pre zvýšenie pohodlia a viditeľnosti.
- Športy rakety V priebehu tehotenstva znižujú agresivitu hry, aby sa predišlo pádom a podvrhnutiam členku v dôsledku zmien v ťažbe gravitácie a koordinácie.
- Running / jogging sa neodporúča, aby ste začali bežný program počas tehotenstva, ale ak ste bežali pred tehotenstvom, jogging môže pokračovať v kratších vzdialenostiach, pokiaľ ste fyzicky pohodlní, pite veľa tekutín, a zostaň v pohode.
- Lyžovanie/snowboarding zjazdové aktivity by sa mali vykonávať iba vtedy, ak ste veľmi skúsení a nespadli. Bežové lyžovanie je oveľa bezpečnejšie kvôli oveľa nižšiemu riziku pádov. Osobitnej pozornosti sa musí venovať príjmu tekutiny, pretože chladné počasie cítite, že sa nepotíte, ale ste. Postupujte podľa rovnakých odporúčaní tekutín pre akúkoľvek aeróbnu aktivitu. Pokiaľ už nežijete vo vysokej nadmorskej výške, nemali by ste ísť nad 3 000 stôp. Väčšina lekárov zakazuje lyžovanie a snowboarding vo všetkých štádiách tehotenstva.
- Plávanie plávania je jedným z najobľúbenejších tehotenských cvičení, najmä v treťom trimestri, keď plávajúce vyvíjajú tlak z vašej chrbtice a kĺbov. Nepotrčte ani neskočte do vody a treba sa vyhnúť extrémom teploty vody. Plávanie sa neodporúča, ak dôjde k úniku vaginálnej tekutiny.
- váhový tréning Cieľom silového tréningu v tehotenstve je udržiavať, nie zisk, silu. Rutiny by sa mali upravovať s ľahšími váhami a menším počtom opakovaní bez namáhania. Správna dýchacia technika je dôležitá, aby sa predišlo držaniu dychu, čo zvyšuje krvný tlak a znižuje prietok krvi do dieťaťa. Polohy by sa mali upraviť tak, aby sa zabránilo ležaniu na chrbte v treťom trimestri. Vyhnite sa tak ťažkým zdvíhaniam, že by ste za normálnych okolností požadovali pozorovateľ.
